Running adalah intensiti tinggi, senaman kardio berdampak tinggi yang membakar banyak kalori. Berapa banyak kalori yang dibakar bergantung kepada jumlah usaha yang dikenakan. Berbasikal, berenang dan berjalan adalah latihan kardio lain yang boleh membakar jumlah kalori yang sama jika berjalan sukar untuk anda. Membandingkan kalori terbakar dalam 2 batu berjalan ke kalori yang dibakar melakukan latihan kardio lain akan memberitahu anda tentang berapa lama untuk bersenam untuk mencapai pembakaran lemak yang sama seperti yang anda kehendaki.
Kalori Dibakar Berjalan
Kalori terbakar selama 2 batu berjalan bergantung kepada kelajuan berjalan dan berat badan anda. Orang yang lebih banyak membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih ringan, dan berjalan lebih cepat membakar lebih banyak kalori daripada berjalan lebih perlahan. Berjalan 2 batu pada 5 mph, seorang lelaki 125 paun akan membakar kira-kira 192 kalori, dan seorang lelaki 185 paun akan membakar kira-kira 284 kalori. Berjalan 2 batu pada kelajuan yang sangat cepat 10 mph, seorang 125 paun akan membakar kira-kira 198 kalori, dan seorang lelaki 185 paun akan membakar kira-kira 293 kalori.
Berjalan Berbanding dengan Berjalan
Berjalan adalah latihan kardio yang berdampak rendah yang lebih mudah bagi orang yang memerlukan untuk membina tahap kecergasan mereka atau yang mempunyai masalah bersama yang membuat berjalan sukar. Walau bagaimanapun, ia tidak membakar seberapa banyak kalori yang berjalan, melainkan jika anda melakukannya dengan cepat. Jalan cepat berjalan dengan ketara lebih banyak kalori daripada berjalan perlahan. Pada 3.5 mph, orang yang berusia 125-pound berjalan dua batu akan membakar kira-kira 137 kalori, dan orang yang berusia 185 paun akan membakar kira-kira 203 kalori. Pada 4.5 mph, seorang lelaki 125 paun akan membakar 173 kalori, dan orang 185 paun akan membakar 257. Pada kedua-dua berat, anda perlu berjalan kira-kira 2.3 hingga 2.8 batu untuk membakar kalori yang sama seperti berjalan 2 batu, bergantung pada kelajuan berjalan anda.
Kalori dibakar oleh basikal
Berbasikal adalah senaman rendah kesan yang lebih mudah daripada berjalan untuk orang yang mengalami masalah lutut kerana berat badan disokong. Terlepas dari berat badan, dalam 24 minit - pada masa yang sama diperlukan untuk menjalankan 2 batu pada 5 mph - anda boleh membakar jumlah kalori yang sama dengan bersepeda pada kadar sederhana 13 mph. Untuk memadankan kebakaran kalori dengan kelajuan lebih cepat pada 10 mph, anda perlu membuat kitaran selama 12 minit pada kelajuan 20 batu sejam.
Berenang Dibakar Kalori
Berenang adalah salah satu bentuk yang paling rendah dari kardio kerana seluruh berat badan anda disokong oleh air. Dalam 12 minit - masa yang diperlukan untuk berjalan 2 batu pada 5 mph - orang 125 paun akan membakar kira-kira 72 kalori berenang sederhana dan 120 berenang dengan penuh semangat. Orang yang berusia 185 paun akan membakar kira-kira 106 kalori berenang dengan sederhana dan berenang dengan lancar.
