Berat badan anda bergantung kepada persamaan yang mudah: Berat perubahan sama dengan kalori dalam mengurangkan kalori. Buang seberapa banyak kalori yang anda ambil dan berat badan anda akan tetap sama. Faktor seperti genetik, metabolisme dan tingkah laku membuat sukar untuk meramal dengan ketepatan kalori seseorang, tetapi formula mudah dapat memberikan anggaran yang berguna.
Keperluan kalori
Keperluan kalori anda adalah seimbang dengan kedua-dua berat badan dan tahap aktiviti. Semakin banyak anda menimbang, dan semakin aktif anda, lebih banyak kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda.
Aktiviti fizikal
Dewasa dewasa memerlukan sekitar 30 kalori per kg sehari untuk mengekalkan berat badan; dewasa yang aktif dewasa memerlukan 35 orang dewasa yang sangat aktif memerlukan 40. Satu paun bersamaan dengan 2.2 kg.
Contoh
Seorang dewasa 190 pound adalah 86.5 kg. Jika dia tidak aktif, 86.5 x 30 = 2, 595 kalori. Aktif sederhana: 3, 028 kalori. Sangat aktif: 3, 460 kalori. Oleh itu, bergantung kepada tahap aktiviti, seseorang yang beratnya £ 190 memerlukan antara 2, 600 dan 3, 500 kalori untuk mengekalkan berat badannya.
Pertimbangan
Mengekalkan berat badan yang normal adalah penting untuk kesihatan. Indeks jisim badan, atau BMI, memberikan ukuran berat relatif, disesuaikan untuk ketinggian. Julat yang sihat untuk BMI adalah antara 19.5 dan 25.0.
