Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa bersepeda tidak meningkatkan saiz otot kaki anda mengikut kadar masa yang anda habiskan berbasikal dan usaha yang anda lakukan. Itu kerana kekurangan rintangan yang dihasilkan oleh berbasikal.
Walau bagaimanapun, penentangan dari berat badan anda, graviti dan peningkatan tetapan gear boleh membantu anda membina otot kaki atas dan bawah semasa perjalanan anda. Otot yang paling banyak dikerjakan adalah quad.
Berbasikal mencadangkan bahawa anda melakukan latihan luar untuk basikal anda, supaya tidak kelihatan seperti tidak seimbang bahawa beberapa basikal basikal sukan di kaki mereka.
Ride Up Hills
Menaiki bukit untuk memaksa diri untuk menggunakan lebih banyak otot kaki semasa anda berurusan dengan daya graviti. Sama seperti menetapkan cenderahati pada treadmill yang lebih tinggi memaksa anda untuk mendorong lebih keras dengan kaki anda, maka akan naik bukit dengan basikal. Menunggang menanjak memerlukan anda menaikkan berat badan anda dan berat basikal anda dengan quadriceps dan hamstring anda - dan gluteus maximus anda jika anda menunggang dalam kedudukan duduk.
Berdiri untuk Pedal
Berdiri sambil mengayuh untuk menambah berat badan untuk mengayuh turun-lejang anda, rintangan anda pada tahap tinggi dan menggunakan otot yang berbeza daripada yang anda gunakan ketika duduk. Berbasikal menggunakan sebahagian besar quadriceps, betis dan glutes semasa pedal duduk di stroke turun.
Mengenai kenaikan, kata Harvard Health Publishing, anda menggunakan otot lutut dan otot pinggul. Meningkatkan tumit anda semasa berdiri akan memerlukan anda menggunakan lebih banyak otot betis. Lakukan ini dengan menunjuk jari-jari kaki anda ke bawah jika anda dipotong. Amalkan cara ini dengan perlahan untuk memastikan anda dapat melakukannya dengan selamat pada kelajuan yang lebih tinggi dan lebih banyak tekanan.
Perlahan Pedaling Anda
Pedal perlahan untuk menggunakan lebih banyak otot, dan bukannya mendapat manfaat daripada momentum pedal dan rantai. Pedaling perlahan membuat anda melakukan lebih banyak kerja, dengan bantuan kurang dari peralatan mekanikal basikal. Ini lebih baik dilakukan pada gred atau sedikit cenderung daripada bukit yang curam, yang boleh menyebabkan keletihan dan keletihan lebih cepat.
Shift Ke Tinggi
Beralih ke gear yang lebih tinggi untuk memberikan lebih banyak daya tahan pada permukaan peringkat atau gred menurun sedikit. Lebih banyak daya tahan otot anda berhadapan dengan pedal, sama ada dengan graviti yang bertindak pada badan anda dan berat basikal atau usaha kaki anda terhadap rantai, lebih banyak anda akan menekankan tisu otot - yang perlu diperbaiki dan pulih, yang membawa kepada otot pertumbuhan.
Sprint untuk Otot
Sprint untuk membina otot kaki. Gigi yang dipilih harus cukup tinggi bagi anda untuk mengekalkan pecut selama sekurang-kurangnya tiga puluh saat dengan rintangan yang memadai. Spinning pedal pada gear rendah tanpa rintangan tidak akan membantu membina otot kaki.
Sprints harus dilakukan dengan lurus dan boleh digunakan sebagai sebahagian daripada latihan jarak intensiti tinggi pada basikal. Sprints boleh dilakukan duduk atau berdiri dan gabungan yang baik kedua-duanya akan membantu mengembangkan otot kaki.
ACE Fitness melaporkan bahawa melakukan selang waktu akan meningkatkan pengeluaran hormon otot-bangunan; tetapi juga memberi amaran terhadap risiko ketegangan otot.
