Kelenjar pineal, jauh di dalam otak, bertanggungjawab untuk pengeluaran melatonin, dan tahap melatonin yang mencukupi diperlukan untuk tidur nyenyak. Tubuh menghasilkan antara 5 dan 25 mcg melatonin setiap malam, menurut buku "Melatonin." Jumlah ini berkurangan seiring umur anda, yang boleh mengakibatkan kegelisahan dan kesulitan tidur. Walaupun anda boleh mengambil suplemen melatonin, anda juga boleh meningkatkan pengeluaran melatonin melalui cara semula jadi, kerana terdapat pelbagai perubahan gaya hidup yang anda boleh buat untuk meningkatkan jumlah melatonin yang dihasilkan oleh tubuh anda.
Langkah 1
Meningkatkan jumlah siang hari anda terdedah, terutamanya pada waktu pagi. Tambah awal pagi ke rutin anda sebaik sahaja anda keluar dari katil.
Langkah 2
Pergi ke tempat tidur lebih awal untuk mendapatkan tidur yang cukup. Menginap lewat boleh mengubah pengeluaran melatonin, menjadikan anda mengantuk pada siang hari dan lebih peka pada waktu petang.
Langkah 3
Makan makanan kaya nutrien niacinamide, vitamin B-6, kalsium dan magnesium, mencadangkan penulis "Melatonin." Niacinamide terdapat dalam sayur-sayuran hijau, ikan dan daging merah; vitamin B-6 terdapat dalam bijirin yang diperkaya, ayam belanda, ayam dan pisang; keju, sayur-sayuran berdaun gelap dan susu mengandungi kalsium; dan magnesium juga terdapat dalam sayur-sayuran berdaun yang gelap, serta dalam bijirin dan kekacang.
Langkah 4
Rujuk doktor anda jika anda mengambil ubat yang melatonin lebih rendah. Dadah tertentu, seperti penghalang saluran kalsium, pengeluaran melatonin yang lebih rendah, perhatikan penulis "Melatonin." Penyekat saluran kalsium merawat angina, tekanan darah tinggi dan keadaan jantung yang lain, jadi jangan berhenti mengambil ubat-ubatan tanpa bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu.
Langkah 5
Berurusan dengan tekanan. Gunakan senaman, yoga, meditasi, jurnal atau cara lain untuk mengurangkan tekanan. Tahap tekanan tinggi boleh menekan pengeluaran melatonin, mengikut "Melatonin."
Petua
Buku "Melatonin" menyebut bahawa merokok boleh mengurangkan jumlah melatonin yang dihasilkan oleh tubuh anda. Tanya doktor anda untuk berhenti merokok.
