Kira-kira satu pertiga daripada penduduk Amerika Syarikat adalah gemuk. Orang Amerika menghabiskan lebih dari 40 bilion dolar setahun untuk produk diet dan lebih daripada 50 juta daripada mereka menjalani diet setiap tahun, tetapi hanya kira-kira 5 peratus berjaya mengekalkan berat badannya. Angka-angka ini mendedahkan, antara lain, beberapa pemikiran yang cacat tentang bagaimana penurunan berat badan berlaku.
Kehilangan Air Berat
Diet dengan pengambilan karbohidrat yang sangat ketat adalah satu contoh diet yang menggalakkan penurunan berat badan. Apabila anda mengambil terlalu banyak karbohidrat, kedai-kedai glikogen anda habis, yang menyebabkan kehilangan air dan, dengan itu, kerugian sedikit beberapa kilogram, menurut University of California. Banyak diet cepat-cepat atau fad bergantung pada kehilangan berat air untuk keputusan yang segera dan ketara. Sering kali apabila seorang dieter kehilangan lebih dari 2 paun setiap minggu dia kehilangan air atau jisim otot tanpa lemak dan kehilangan lemak yang berlebihan. Diet yang melampau boleh mengakibatkan ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, marah dan kurang tenaga. Lebih-lebih lagi, apabila dieter kemalangan itu meneruskan tabiat makannya yang kerap, dia mungkin akan mendapat semula berat badan, atau menambah sedikit lagi pound.
Kehilangan Lemak
Kehilangan lemak badan memerlukan masa dan usaha. Ia datang untuk mengambil kalori yang lebih sedikit daripada yang dibakar. Layari kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu dengan membuat perubahan gaya hidup yang sihat dan mampan. Cara yang selamat dan masuk akal untuk mengurangkan lemak adalah dengan mengurangkan pengambilan kalori anda dengan kira-kira 250 hingga 500 kalori setiap hari dan meningkatkan aktiviti fizikal anda untuk menggunakan tambahan 250 hingga 500 kalori setiap hari. Ini menambah kepada defisit kalori sebanyak 3, 500 hingga 7, 000 kalori setiap minggu, yang mana anda perlu kehilangan 1 hingga 2 paun.
Senaman Aerobik
Rejimen senaman yang membakar lemak biasanya melibatkan 30 minit atau lebih senaman aerobik setiap hari. Untuk membakar lemak, bersenam dalam julat kadar jantung sasaran anda, iaitu antara 50 dan 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, menurut Fitness Sports Recreation, Pennsylvania State University. Sertakan pelbagai aktiviti yang anda nikmati seperti menari, berjalan dengan cepat, berenang, berbasikal, bermain tenis atau luncur inline. Individu yang sedang bersenam mungkin perlu meningkatkan kekerapan, intensiti atau tempoh rutin senaman mereka untuk mengurangkan berat badan.
Latihan kekuatan
Selain senaman aerobik, pertimbangkan mengangkat berat badan atau lain-lain aktiviti membina otot, yang boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Dalam proses membina jisim otot, anda meningkatkan kadar metabolisme anda sebanyak 15 peratus, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Latihan didorong oleh tenaga yang diperoleh daripada kalori lemak serta kalori karbohidrat. Semasa melakukan aerobik, kebanyakan kalori yang dibakar adalah kalori lemak. Walau bagaimanapun, kerana kekuatan latihan menghabiskan lebih banyak tenaga, peratusan kalori yang lebih tinggi dibakar melakukan latihan latihan kekuatan untuk jumlah masa yang sama menghasilkan lebih banyak pembakaran lemak, kata Len Kravitz, Ph.D., penyelidik dan profesor sains latihan di Universiti New Mexico. Lakukan latihan kekuatan seperti tekanan ketenteraan, squats dan tarik turun setiap hari untuk memberi otot anda masa untuk berehat dan membina semula antara sesi.
