Zink adalah mineral penting dalam diet anda yang bertanggungjawab untuk menyediakan struktur kepada protein dan untuk membantu enzim dalam badan anda mempercepat tindak balas kimia. Sekiranya anda tidak mempunyai zink yang mencukupi dalam badan anda, anda mungkin mengalami kesan sampingan seperti penyembuhan luka perlahan, sistem imun terjejas, kehilangan selera makan atau kehilangan sensasi rasa. Mempunyai masalah mendapatkan zink yang cukup dalam diet harian anda boleh menyebabkan doktor anda mencadangkan suplemen zink. Sebelum anda mula mengambil makanan tambahan, bagaimanapun, pastikan anda mengambil dos yang selamat.
Keperluan Zink
Anda boleh memilih untuk mengambil suplemen zink untuk kebimbangan kesihatan yang berbeza. Ini termasuk keadaan seperti ulser perut, kekejangan otot, osteoporosis atau penyakit sel sabit atau untuk merawat gangguan makan, menurut MedlinePlus. Anda juga boleh mengambil seng untuk keadaan sementara seperti selesema biasa. Dalam sesetengah contoh ini, doktor anda mungkin mencadangkan melebihi tahap pengambilan atas yang boleh diterima di atas. Jika anda berbuat demikian, berbincang dengan cara doktor anda untuk meminimumkan gejala seperti perut kecewa, seperti mengambil dos yang lebih kecil dengan makanan sepanjang hari.
Tahap Pengambilan Atas Toleransi
Untuk mengelakkan kesan buruk yang berkaitan dengan terlalu banyak seng, jangan ambil batasan atas zink yang boleh diterima. Bagi lelaki dan wanita berusia 9 hingga 13 tahun, had maksimum yang dibenarkan ialah 23 mg sehari. Sekiranya anda berumur 14 hingga 18 tahun, 34 mg adalah had, manakala 40 mg adalah had jika anda berusia lebih tua daripada umur 19 tahun. Walaupun ini adalah had atas, anda masih boleh mengalami kesan sampingan dari zink semasa makan jumlah yang lebih kecil.
Kesan
Kesan abdomen dikaitkan dengan mengambil antara 50 dan 150 mg sehari zink. Selain sembelit, anda mungkin mengalami kesan sampingan seperti sakit perut, cirit-birit, mual dan muntah. Jika anda mengambil antara 225 dan 450 mg zink, anda mungkin mengalami muntah. Jika anda mengalami sembelit atau kesan lain yang berkaitan dengan suplemen zink, berbincanglah dengan doktor anda mengenai perubahan dos anda.
Kesan Jangka Panjang
Walaupun sembelit dan simptom kecemasan perut lain boleh menjadi kesan sementara yang dikaitkan dengan overdosis zink, terus mengambil jumlah makanan tambahan yang berlebihan dapat menyebabkan anda mengalami kekurangan tembaga. Kerana badan anda memerlukan tembaga untuk melaksanakan fungsi harian yang kerap, penting untuk mengekalkan keseimbangan yang tepat dan mengelakkan terlalu banyak zink.
