Makan makanan yang seimbang adalah penting untuk mengekalkan berat badan yang optimum dan melindungi kesihatan jangka panjang anda. Cadangan pengambilan makanan Jabatan Pertanian Amerika Syarikat termasuk makanan yang termasuk dalam lima kategori. Memilih makanan dari setiap kumpulan ini akan memastikan anda memakan makanan yang lengkap dengan nutrisi.
Ambil Beberapa Protein
Laman web ChooseMyPlate.gov mencadangkan bahawa wanita dewasa makan 5 hingga 5 1/2 auns protein setiap hari dan lelaki dewasa makan 6 hingga 6 1/2 auns sehari, dengan 8 auns setiap minggu yang datang dari makanan laut. Anda boleh mendapatkan protein anda dari pelbagai sumber: daging tanpa lemak, seperti daging lembu dan daging babi; ayam, seperti ayam dan ayam belanda; ikan, seperti salmon dan tuna; produk soya seperti tauhu; dan kekacang, seperti lentil dan kacang ginjal. Benih seperti flaxseeds, biji chia dan biji labu juga menyediakan sejumlah protein yang berguna.
Pergi untuk Bijirin
Biji-bijian boleh memberikan sebahagian besar karbohidrat harian dan pengambilan serat anda. Wanita sepatutnya makan 5 hingga 6 auns setiap hari, dan lelaki sepatutnya mempunyai 6 hingga 8 ons, dengan sekurang-kurangnya separuh menjadi bijirin. Terdapat pelbagai pilihan di sini: roti gandum dan pasta, gandum, beras, bulgur, rai dan sorgum. Serpihan bran, serpihan bijirin dan muesli juga tergolong dalam kategori ini.
Dip Ke Tenusu
Produk tenusu memberikan pemilihan penting mikronutrien, termasuk kalsium, kalium dan vitamin D. ChooseMyPlate.gov mencadangkan orang dewasa makan 3 cawan lemak rendah atau makanan tenusu tanpa lemak setiap hari - tenusu penuh lemak boleh tinggi lemak tepu, yang boleh menjadi tidak sihat dalam jumlah yang besar. Dalam kumpulan tenusu, anda akan mendapati susu, yogurt dan pelbagai keju lembut dan keras. Di mana sahaja, pilih pilihan tanpa gula tambahan.
Ciri Beberapa Buah
Menurut ChooseMyPlate.gov, anda boleh mendapatkan pengambilan buah-buahan harian anda dari buah-buahan segar, beku, dalam tin atau kering selagi mereka tidak mempunyai gula dan bahan-bahan lain ditambah. Wanita sepatutnya makan 1 1/2 hingga 2 cawan buah setiap hari, manakala lelaki perlu menanam 2 cawan. Buah mengandungi vitamin, mineral, serat dan antioksidan penting. Di mana sahaja, pilih buah-buahan bermusim tempatan untuk faedah pemakanan yang terbesar.
Perhatikan sayur-sayuran anda
Sayur-sayuran juga menyediakan mikronutrien dan serat yang penting. Terdapat lima kelompok sayur-sayuran yang berlainan, berdasarkan nutrien atau warna mereka, dan anda harus bertujuan untuk "makan pelangi" - memilih pilihan sayuran dari setiap kumpulan warna. Wanita perlu makan 2 hingga 2 1/2 cawan setiap hari, dan lelaki perlu makan 2 1/2 hingga 3 cawan. Pilih sayur-sayuran yang diproduksi secara tempatan, seawal mungkin. Sayuran hijau gelap termasuk brokoli dan bayam; sayuran berkebun termasuk kentang dan jagung; sayuran merah dan oren termasuk wortel dan tomato; kacang dan kacang termasuk lentil dan buah pinggang; manakala sayur-sayuran "lain" termasuk asparagus, alpukat, terung dan cendawan.
