Nasihat biasa tentang bagaimana untuk mendapatkan abs yang ditakrifkan ialah memfokuskan perhatian anda pada crunches, sit-ups dan latihan perut lain. Walaupun senaman ini akan nada otot ab anda, ia juga penting untuk menumpahkan lemak perut untuk memamerkan abs baru yang kuat. Walaupun anda tidak boleh menyasarkan abs khusus untuk kehilangan lemak, memberi tumpuan kepada pemakanan yang sihat dan melakukan latihan kardio dan kekuatan yang tetap akan membantu anda menumpahkan pound untuk mendedahkan abs anda.
Petua
Dapatkan abs yang ditakrifkan dengan melakukan latihan penguat ab dan ikuti diet yang sihat dan program senaman kardio untuk menurunkan lemak berlebihan.
Bahaya Lemak Belly
Terdapat dua jenis lemak yang perlu diambil perhatian terhadap badan anda. Yang pertama ialah lemak subkutaneus yang terletak betul-betul di bawah kulit. Yang lain adalah lemak visceral yang terletak lebih dalam di abdomen sekitar organ anda. Lemak perut Visceral dan subkutaneus dikaitkan dengan banyak keadaan kesihatan termasuk diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular. Kehilangan lemak ini tidak hanya penting untuk memamerkan abs absen anda tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan anda.
Drop Pounds dengan Makan Sihat
Diet yang sihat adalah langkah pertama dalam menjatuhkan lemak berlebihan. Fokus pada makan protein, buah-buahan, sayur-sayuran dan karbohidrat yang rumit dan elakkan gula dan karbohidrat mudah serta lemak trans dan tepu. Perhatikan saiz bahagian anda untuk mengelakkan makan berlebihan. Pastikan untuk berunding dengan doktor anda apabila memulakan program diet atau senaman baru.
Latihan untuk Lemak Lemak
Harvard Health Publishing mengesyorkan melakukan senaman kardio intensiti selama 30 hingga 60 minit setiap hari untuk mendapatkan berat badan anda di bawah kawalan dan mengurangkan lemak perut. Anda akan tahu bahawa anda berolahraga pada intensiti sederhana semasa anda bernafas keras tetapi masih dapat melakukan perbualan dengan kawan latihan.
Pilih aktiviti yang anda nikmati dan akan tetap seperti joging, berbasikal atau berenang. Malangnya, anda tidak boleh menyasarkan kawasan tertentu badan anda untuk kehilangan lemak, menasihatkan Majlis Amerika mengenai Latihan. Badan anda akan menentukan kawasan mana yang akan kehilangan lemak terlebih dahulu.
Jangan lupa untuk memasukkan latihan kekuatan dalam rutin anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Pastikan untuk mengendalikan semua otot di dalam badan anda, termasuk lengan, bahu dan kaki anda. Anda boleh mengangkat berat atau melakukan latihan calisthenik seperti pushups dan squats. Ini bukan sahaja membakar kalori semasa senaman, tetapi juga membina otot yang membakar lebih banyak kalori daripada berehat berbanding tisu lemak. Akibatnya, ia juga boleh membantu anda kehilangan lemak perut dan akan memastikan seluruh badan anda seimbang dan kuat.
Cara Dapatkan Abs Ditetapkan
Sekarang bahawa anda telah menargetkan lemak perut, pastikan otot-otot di bawahnya tona. Latihan abdomen, seperti papan dan crunches, akan membantu menentukan abs anda dan membantu anda membangunkan teras yang kuat. Melakukan pelbagai latihan untuk menyasarkan seluruh abdominals anda.
Sebagai contoh, cubalah bebola terbalik untuk menyasarkan abs rendah anda. Meletakkan di punggung dengan lengan anda yang terbentang di sebelah anda, angkat kaki anda sehingga pinggul dan lutut anda berdua di sudut 90 derajat. Menjaga bengkok di lutut anda, angkat pinggul anda untuk membawa lutut ke arah kepala anda. Ini adalah pergerakan kecil yang membawa pinggul anda dari tanah sehingga tatapan anda bertahan dengan lutut anda. Kemudian turunkan kembali pinggul dan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
Amaran
Gunakan berhati-hati apabila mengikuti nasihat mengenai cara menentukan abs dalam seminggu. Mengurangkan berat badan dengan cepat boleh menjadi berbahaya, jadi masa yang diperlukan untuk mencapai matlamat anda akan bergantung kepada tahap berat badan dan kecergasan semasa anda.
