Meningkatkan pengambilan oksigen badan anda memerlukan perubahan kedalaman dan bukannya kadar setiap nafas. Walaupun proses pernafasan adalah satu di mana anda mempunyai sedikit kawalan, teknik yang anda gunakan untuk mencapai setiap nafas berada dalam kawalan anda. Mempelajari dan mengadopsi teknik pernafasan yang betul dapat meningkatkan pengambilan oksigen badan anda dan menurut Persatuan Pelajar Perubatan Amerika, adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi kesihatan fizikal dan emosi anda.
Langkah pertama
Langkah 1
Tutup mulut awak. Mula bernafas melalui hidung anda. Semua mekanisme yang memastikan keseimbangan yang tepat antara pengambilan oksigen dan pengusiran karbon dioksida berada di hidung anda. Pernafasan mulut mencipta corak pernafasan yang berbeza yang mengimbangi keseimbangan ini dengan mengurangkan pengambilan oksigen dan melepaskan karbon dioksida terlalu cepat, sementara pernafasan hidung mempromosikan pola pernafasan yang lebih dalam dan lebih perlahan yang meningkatkan pengambilan oksigen.
Langkah 2
Amalkan pernafasan yang betul. Lakukan ini sehingga menjadi kebiasaan. Apabila anda bernafas dengan betul, anda sedang bernafas melalui hidung dan dada dan perut anda bergerak serentak. Jika hanya dada anda bergerak, anda bernafas terlalu cetek dan oksigen tidak sampai ke kawasan paru-paru bawah.
Langkah 3
Senaman. Ini akan menguatkan otot teras anda dan memperbaiki postur anda. Poster yang lemah menghalang aliran bebas oksigen dan menjejaskan tahap oksigen darah. Program latihan bangunan postur anda perlu terdiri daripada gabungan latihan. Ini termasuklah aerobik seperti berenang, berjalan atau berbasikal untuk senaman kecergasan dan senaman keseluruhan yang menargetkan otot batang, meningkatkan kekuatan otot pada tahap di mana otot belakang anda lebih kurang 30 peratus lebih kuat daripada otot perut anda, menurut Spine-Universe.com.
Relaksasi Pernafasan
Langkah 1
Bersandar di bahagian belakang dan bengkokkan lutut anda, menjaga kaki anda rata di atas lantai kira-kira 8 inci. Letakkan satu tangan pada perut anda dan yang lain di dada anda.
Langkah 2
Bernafas masuk dan keluar melalui hidung anda, dengan perlahan dan mendalam, jadi udara yang anda nafas dalam mencapai abdomen anda. Teruskan bernafas dengan cara ini sehingga anda berasa diri anda mula berehat.
Langkah 3
Senyum sedikit dan bernafas melalui hidung dan keluar melalui mulut anda, bernafas panjang, perlahan dan dalam setiap kali. Ulangi teknik pernafasan ini selama kira-kira lima minit untuk meningkatkan tahap oksigen darah dan berehat badan anda.
