Kadar jantung sebanyak 140 dianggap oleh Persatuan Jantung Amerika berada dalam zon kadar denyut sasaran untuk orang berumur 20 hingga 55 yang terlibat dalam senaman. Meningkatkan kadar degupan jantung anda ke peringkat latihan dapat membantu anda membakar kalori dengan berkesan dan mengurangkan kadar denyut jantung anda dari semasa ke semasa-memberikan risiko menurunkan penyakit berkaitan jantung. Latihan seperti berjalan, berbasikal dan melangkah boleh membantu anda untuk mengekalkan kadar jantung anda pada tahap 140.
Berjalan
Running adalah bentuk kardio yang mudah yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja dengan hanya kasut yang menyokong dan pakaian latihan. Untuk memastikan kehebatan anda pada kadar latihan yang baik, Persatuan Aerobik dan Kecergasan Amerika (AFAA) mengesyorkan memeriksa kadar anda yang dirasakan. Periksa seberapa keras anda merasakan anda bekerja semasa anda berlari. Jika pada skala satu hingga sepuluh, anda merasakan bahawa anda bekerja pada 6, kadar jantung anda berada di sekitar sasaran anda. Sekiranya anda perlu menaikkan kadar denyutan anda, cukupkan kelajuan anda atau naik bukit.
Basikal
Anda boleh menyemak intensiti berbasikal anda melalui kadar pengujaan juga. Menurut Christ Carmichaels, jurulatih latihan untuk Lance Armstrong, anda dapat meningkatkan kehebatan anda ketika anda menaiki bas melalui kerja interval. Merancang untuk basikal keras selama dua minit kemudian lebih ringan selama dua minit, kemudian mengurangkan waktu antara jarak. Anda juga boleh mengekalkan kadar denyutan anda dengan berbasikal di bukit. Sekiranya anda membuat kitar dalam bangunan semasa musim sejuk, putar rintangan basikal anda untuk senaman yang lebih keras atau cuba kelas berbasikal dalaman yang teratur.
Melangkah
Latihan langkah dapat mengekalkan kadar denyut jantung anda dalam kisaran sasaran sebanyak 140 denyutan seminit, sama ada anda mengambil kelas atau menggunakan mesin langkah. Sekiranya anda menggunakan mesin langkah, gunakan kadar AFAA yang dilihat untuk memastikan anda bekerja keras. Jika anda mengambil kelas aerobik, tanyakan kepada jurulatih anda apa yang anda boleh lakukan untuk mengekalkan kadar jantung anda sekitar 140. Kebanyakan kelas langkah sudah diformatkan untuk membawa kadar degupan jantung anda ke julat yang sesuai, jadi apa-apa pengubahsuaian yang perlu anda buat akan menjadi minimum.
