Sama ada akibat kecederaan berkaitan latihan atau kerana keadaan perubatan yang mendasari seperti arthritis, sendi kaku boleh menjadi sukar untuk bertolak ansur dan hidup dengan. Kerana ruang antara sendi adalah sangat padat, walaupun sedikit keradangan boleh memberi kesan yang luar biasa pada mobiliti. Kekakuan bersama boleh dikurangkan dari masa ke masa apabila kecederaan menyembuhkan dan keradangan berkurang, walaupun ini tidak selalu menjadi masalah, terutamanya dalam keadaan arthritis. Sesetengah vitamin boleh membantu mengurangkan kekakuan pada sendi, walaupun sendi kronik kronik dan kes bengkak yang teruk harus dirawat oleh profesional perubatan dan bukan melalui penjagaan diri.
Vitamin A
Vitamin larut lemak, vitamin A mempunyai pelbagai fungsi penting dalam badan. Ia membantu dalam pembiakan sel, penting untuk penglihatan yang sihat dan membantu mengekalkan membran mukus, apatah lagi membantu menghasilkan tisu parut. Vitamin A juga antioksidan, melindungi sel-sel badan daripada toksin alam sekitar dan radikal bebas. Satu kajian dalam "Prosiding Masyarakat Pemakanan" berpendapat bahawa vitamin A mempunyai ciri-ciri anti-radang. Kesimpulan ini disokong oleh keupayaan vitamin A untuk mengurangkan keradangan kulit, kerana ia biasanya digunakan sebagai rawatan jerawat. Tetapi keberkesanan vitamin A untuk kesakitan sendi yang lebih sengit masih memerlukan kajian lanjut. Dalam bentuk retinol, vitamin A ditemui dalam daging, telur, ayam dan produk susu. Sebagai beta-karoten, ia banyak terdapat dalam sayuran oren-oren berwarna kuning seperti labu dan wortel.
Vitamin B-5
Juga dikenali sebagai asid pantotenik, vitamin B-5, ahli kompleks B-vitamin, telah menunjukkan sifat anti-radang. Dalam satu kajian kecil, dos vitamin B-5 ditunjukkan untuk mengurangkan beberapa kesakitan yang berkaitan dengan arthritis rheumatoid, walaupun korelasi ini memerlukan kajian lebih lanjut. Seperti semua vitamin B, vitamin B-5 membantu mewujudkan tisu yang sihat, termasuk kulit, rambut dan mata. Biji-bijian, kuning telur, ubi jalar dan ayam adalah sumber vitamin B-5 yang sangat baik.
Vitamin C
Juga dikenali sebagai asid askorbik, vitamin C adalah antioksidan, seperti vitamin A, dan ia juga mempertahankan sel-sel anda dari toksin tempatan dan radikal bebas. Apabila dipasangkan dengan vitamin B-5, ia telah ditunjukkan untuk membantu mempercepat proses penyembuhan untuk luka. Vitamin C adalah penting untuk pengeluaran kolagen, yang merupakan komponen asas kepada tulang rawan. Apabila tulang rawan menjadi musnah atau rosak, ia akan menyebabkan tekanan pada sendi dan tulang anda, menyebabkan keradangan dan kesakitan. Kajian semasa menunjukkan bahawa orang dengan diet tinggi vitamin C kurang berkemungkinan mengalami osteoarthritis, walaupun vitamin C tidak diketahui untuk merawat atau mencegah penyakit ini. Vitamin C ditemui dalam kuantiti yang banyak dalam semua buah sitrus, serta kiwi.
Faedah Glukosamin
Glucosamine berlaku secara semula jadi di dalam badan dan terdapat banyak cecair bersama. Glukosamin boleh didapati secara semulajadi di kulit kerang, atau ia boleh disintesis secara kimia. Institut Kesihatan Kebangsaan kadar glucosamine sebagai mungkin berkesan untuk merawat osteoarthritis. Selain dapat melegakan kesakitan sendi yang berkaitan dengan osteoartritis, glukosamin sulfat juga dapat membantu mencegah atau memperlambat kemajuan kerusakan osteoarthritis pada sendi. Walau bagaimanapun, manfaat Glucosamine tidak konsisten, dan sesetengah orang mungkin tidak mendapat bantuan atau faedah sama sekali.
