Menurut American Academy of Pediatrics, latihan rintangan mempunyai kesan yang baik terhadap kekuatan, ketumpatan mineral tulang, komposisi badan, kecergasan kardiovaskular, profil lipid darah dan kesihatan mental pada kanak-kanak. Latihan kekuatan juga meningkatkan prestasi sukan dan mengurangkan kecederaan di kalangan atlet muda. Untuk kemajuan yang paling, kanak-kanak perlu melakukan latihan ini dua atau tiga kali seminggu. Sebelum anak anda memulakan program latihan rintangan, pastikan dia memahami cara melaksanakan latihan dengan betul. Latihan berat badan adalah tempat yang baik untuk bermula, kerana mereka lebih selamat untuk anak-anak kecil dan mereka tidak memerlukan penggunaan peralatan.
Pushups
Latihan berat badan klasik ini menguatkan kektor, deltoid dan trisep anak anda. Untuk melakukan pushup, minta anak anda berbaring di atas lantai dengan badannya lurus dan kaki sedikit tersebar. Buat tempatnya telapak tangannya di atas lantai sehingga mereka sedikit lebih daripada lebar bahu. Semasa menjaga tubuhnya lurus, dia harus menekan dirinya sehingga lengannya dilanjutkan sepenuhnya dan tangan dan kakinya hanya menyentuh lantai. Mintalah dia untuk perlahan-lahan menurunkan badannya dengan membongkok siku sehingga dadanya menyentuh lantai. Kemudian dia harus menolak sendiri. Anak anda harus melakukan dua atau tiga set sebagai pushups sebanyak yang boleh dilakukannya. Jika pushups tradisional terlalu sukar pada mulanya, dia boleh melakukan mereka dengan lututnya di lantai.
Squats
Squats menguatkan badan rendah anak anda. Latihan ini mensasarkan quadriceps, hamstrings dan glutes. Anak anda harus memulakan jongkok dari kedudukan berdiri dengan tangannya di atas pinggul dan kakinya mengenai lebar pinggul. Tanya dia untuk perlahan-lahan melipat lutut sehingga pahanya selari dengan lantai. Kemudian dia harus berdiri tegak. Beritahu anak anda untuk berpura-pura duduk di kerusi sambil melakukan squats. Dia harus melakukan dua set enam hingga lapan ulangan.
Crunches
Latihan pengukuhan teras meningkatkan postur dan keseimbangan anak anda. Crunches mensasarkan inti, lebih khusus abs. Untuk melakukan kekacauan, anak anda harus berbaring dengan bengkok lutut dan bahagian bawah kakinya di atas lantai. Letakkan tangannya di paha dengan lengannya diperpanjang. Dia sepatutnya perlahan mengangkat bahunya dan belakang dari lantai sambil meluncurkan tangannya ke pahanya. Punggung bawahnya harus tetap berada di lantai sepanjang latihan ini. Apabila dia menyentuh lututnya, mintalah dia berhenti dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Anak anda perlu melakukan satu atau dua set sebagai banyak krunch kerana dia boleh melengkapkan dengan bentuk yang baik.
Superman
Superman, yang mensasarkan otot belakang, adalah senaman berat badan yang menyeronokkan untuk kanak-kanak. Anak anda harus berbaring di lantai. Mintalah dia untuk memanjangkan lengannya di hadapan kepalanya. Kemudian dia sepatutnya mengangkat kaki dan lengannya beberapa inci dari lantai. Hentikan jeda dan kemudian turunkan tangan dan kakinya ke lantai. Anak anda perlu melengkapkan satu atau dua set enam hingga lapan ulangan. Beritahu dia untuk berpura-pura dia adalah Superman terbang melalui udara. Tambah beberapa ketawa dengan memberitahu dia untuk menjaga burung dan pesawat.
