Tiga puluh hari kehilangan berat badan yang disasarkan adalah usaha besar yang memerlukan masa, usaha dan perancangan. Tidak mustahil, dan ia tidak perlu sukar. Anda boleh mencapai hasil yang anda cari dengan mengikuti program senaman dan nutrisi yang direka dengan baik, dilengkapi dengan penghidratan, regangan dan pemulihan yang mencukupi.
Makan bersih
Tiada pelan kehilangan berat badan boleh berjaya tanpa tumpuan utama pada pemakanan yang sihat, dan kesederhanaan membantu kesederhanaan. Pilih makanan dari lorong luar kedai runcit anda - keseluruhannya, semula jadi dan tidak diproses - dan melangkau makanan ringan dan gula-gula. Berdasarkan makanan anda di sekitar protein yang berkualiti, lemak yang sihat seperti alpukat dan minyak zaitun, buah-buahan dan sayur-sayuran. Jangan menggagalkannya! Satu aturan praktikal yang baik untuk pemakanan yang sihat: Jika makanan mempunyai lebih daripada lima bahan, atau jika anda tidak dapat menyebut kebanyakan mereka, silakannya.
Meneruskan 30 Hari Latihan
Konsistensi adalah lebih separuh daripada pertempuran berat badan. Masa belanjawan setiap minggu untuk menyelesaikan empat atau lima latihan yang mencabar, masing-masing sehingga satu jam, dan jangan terlepas sesi. Tempoh dan kesukaran akan bergantung pada tahap kecergasan anda, tetapi anda sepatutnya letih, berpeluh dan mungkin sedikit sakit pada keesokan harinya. Anda akan mahu meneruskan "rehat aktif" seperti berjalan kaki, yoga atau berjalan kaki ringan pada dua hingga tiga hari setiap minggu untuk tetap aktif tetapi tidak terlalu banyak tekanan pada badan anda.
Cara Dapatkan Peluh
Apabila ia datang untuk bersenam, pelbagai adalah raja: Ia mencabar badan anda dan menghalang kebosanan. Campurkan kerja kardio seperti berlari, berbasikal atau berenang dengan latihan kekuatan termasuk squats, situps, pushups dan lunges. Sebaik sahaja anda mempunyai asas yang kukuh, atau jika anda sudah berbentuk, tambahkan latihan yang lebih kompleks dengan kettlebells, dumbbells dan barbells. Kelas tarian, aktiviti luaran, tenis dan mendayung adalah cara yang hebat untuk bersenam juga. Walau apa pun rasa anda, 30 hari ini adalah mengenai secara konsisten mencabar diri sendiri.
Pulih Pintar
Satu bulan latihan yang sukar dapat mengalahkan badan anda, terutamanya jika anda tidak berolahraga secara teratur. Menghidrat dengan betul sebelum, semasa dan selepas latihan membantu mengedarkan cecair yang diperlukan, vitamin dan mineral. Selepas melakukan senaman, anda boleh mendapatkan rangsangan elektrolit yang hebat tanpa tambahan pemanis minuman sukan yang dibungkus dengan menambahkan jus lemon atau limau ke air anda. Peregangan selepas setiap sesi juga akan membantu otot anda pulih, membolehkan anda untuk mendorong keras masa depan anda memukul gim.
