Walaupun keseleo Ligament Collateral berlaku paling sering dalam sukan sentuhan, walaupun sedikit kesilapan semasa berlari, di mana tibia dan kaki bawah diputar ke dalam, dapat menghasilkan kekuatan yang cukup untuk menyebabkan LCL terseliuh. LCL adalah struktur berserat, seperti tali pinggang yang terletak di bahagian luar lutut yang melekatkan femur ke fibula kaki bawah. LCL adalah komponen penting dalam sendi lutut, yang bertanggungjawab untuk lanjutan dan pergerakan fleksi.
Gejala
Rawatan lecat LCL adalah variasi bergantung kepada tahap kecederaan. Dalam kecederaan Gred 1 yang kurang teruk, kembali berjalan boleh dicapai dalam tempoh empat minggu, berikutan program pemulihan, menurut Klinik Kecederaan Sukan. Tanda-tanda lekuk Gred 1 LCL termasuk kelembutan lembut ke bahagian luar lutut, ketiadaan bengkak, dan kesakitan yang sedikit apabila daya dikenakan pada lutut lutut pada sudut 30 darjah. Dalam kecederaan Gred 2 atau 3, terdapat beberapa pembengkakan ke atas ligamen, sakit sengit dan rasa ketidakstabilan semasa pergerakan. Dalam kes larian Gred 2 atau 3 LCL, dapatkan segera rawatan perubatan.
Penjagaan Segera
Dalam 24 jam pertama selepas permulaan kesakitan awal, gunakan ais selama 15 minit setiap beberapa jam. Rehat sepenuhnya, menggunakan tongkat jika anda tidak dapat berjalan tanpa kesakitan. Penyelenggaraan dan peningkatan kekuatan dan kelenturan otot di sekeliling lutut adalah penting semasa penyembuhan untuk memastikan peralihan yang lebih mudah untuk berjalan gerakan selepas kecederaan telah reda. Lengkapkan fleksibiliti dan latihan kekuatan sepanjang proses pemulihan.
Fleksibiliti
Menurut William Prentice, pengarang "Prinsip Latihan Atletik, " memulihkan pelbagai gerak di sendi lutut selepas lCL lelah adalah salah satu aspek yang paling kritikal dalam proses pemulihan. Prentice mengesyorkan sejenis teknik stretching, fasilitasi neuromuscular proprioceptive, untuk kecederaan lutut, yang terdiri daripada seli antara pengecutan dan kelonggaran otot. Untuk meregangkan hamstring, otot yang memudahkan pergerakan lutut, berbaring rata di belakang dengan lutut yang luka dilanjutkan dan buku lali tertekuk hingga 90 darjah. Pegang rakan kongsi di kaki anda dan genggam lutut dan sendi buku lali bersama sambil perlahan-lahan menolak kaki ke arah badan anda. Tolak terhadap rintangan, sambil mengekalkan kaki lurus selama 10 saat. Adakah pasangan anda menurunkan kaki anda dan berehat selama 10 saat. Ulangi urutan ini sekurang-kurangnya tiga kali pada setiap kaki.
Pengukuhan
Menguatkan otot-otot di sekeliling sendi lutut, termasuk quadricep dan hamstring, akan membantu menstabilkan sendi untuk mencegah kecederaan selanjutnya apabila kembali berjalan. Untuk menguatkan quadriceps, duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan. Kontrakkan otot quadricep anda selama 10 saat, berehat selama tiga saat dan ulangi 10 hingga 20 kali pada setiap kaki. Untuk menguatkan hamstring, letakkan pada perut anda dengan kaki dilanjutkan. Bend lutut pada sudut 90 darjah dan tahan selama 10 saat, berehat selama tiga saat dan ulangi 10 hingga 20 kali pada setiap kaki.
Pemulihan
Dari permulaan LCL, penyelenggaraan kecergasan kardiovaskular adalah penting, menurut Prentice, untuk mempercepatkan masa pemulihan dan kembali berjalan. Untuk minggu pertama selepas kecederaan, melakukan aktiviti tanpa berat badan, seperti berenang dan berbasikal pegun. Selagi tiada kesakitan berterusan di LCL, secara beransur-ansur berkembang menjadi aktiviti menanggung berat selama tiga minggu akan datang. Prentice mengesyorkan pulangan beransur-ansur dijalankan oleh pemantauan pertama berjalan ke hadapan, ke belakang dan sekitar lengkung, kemudian berjoging lurus, sekitar lengkung, menanjak dan menurun - dan kemudian berlari ke hadapan dan ke belakang.
