Keteraturan usus adalah lebih daripada satu pengalaman individu daripada satu kolektif. Satu orang boleh menyingkirkan sisa pepejal sekali atau dua kali sehari, sementara yang lain mungkin mempunyai keinginan untuk menghapuskan sekali setiap dua hari. Sembelit - atau ketidakupayaan untuk mengangkut najis dengan mudah dan kerap - adalah aduan pencernaan nombor satu di Amerika Syarikat, menurut Pusat Perubatan UCSF. Makan makanan serat tinggi seperti kismis kismis boleh membantu mencetuskan beberapa tindakan usus.
Kandungan Serat
Seperti mana-mana makanan yang diproses, jumlah serat yang anda dapat dari hidangan kismis bijan kismis bergantung kepada bagaimana produk dibuat. Bijirin yang dibuat kebanyakannya dengan gandum segmen dan gandum bran biasanya lebih tinggi dalam serat daripada yang juga termasuk tepung gandum halus atau lain-lain jenis bijirin keseluruhan. Satu hidangan kismis kismis 1-cup biasanya menyediakan hampir 200 kalori dan 7 hingga 8 gram serat, atau sekitar 30 peratus daripada nilai harian yang disyorkan. Satu jenama utama kismis kismis hanya mempunyai 4 gram serat setiap cawan, sebahagian besarnya kerana ia mengandungi dedak jagung dan bukan dedak gandum. Untuk melegakan sembelit, pilih produk yang memberikan sekurang-kurangnya 5 gram serat setiap hidangan.
Kesan pencernaan
Lebih daripada 80 peratus serat dalam kismis kismis tidak dapat diselesaikan, menurut Harvard University Health Services. Ini adalah kerana dedak gandum adalah salah satu sumber serat yang tidak larut yang boleh didapati - daripada 12 gram serat dalam 1/2 cawan dedak gandum tulen, 11 gram datang dari serat tidak larut. Serat jenis ini kadang-kadang dirujuk sebagai "kasar" atau "pukal" kerana ia mengambil air kerana ia bergerak melalui saluran pencernaan anda dan menyapu bahan buangan melalui usus anda dengan lebih cekap. Ia juga membantu tubuh anda menghasilkan najis yang lebih besar, yang lebih lembut untuk menghilangkan. Walaupun kebanyakan serat dalam mangkuk bran kismis berasal dari serpihan dedak, kismis juga merupakan sumber yang baik.
Pertimbangan
Makan bran kismis boleh menjadi cara yang berkesan dan mudah untuk melancarkan usus anda, tetapi ia tidak semestinya pilihan kesihatan anda. Bijirin adalah sumber utama gula dalam diet Amerika, dan tidak biasa untuk mendapatkan tempat di sekitar 20 gram gula dari hidangan kismis kismis. Untuk meletakkan jumlah itu ke dalam perspektif - Harvard School of Public Health mengesyorkan menghindari sebarang bijirin yang mengandungi lebih dari 5 gram gula per hidangan. Kismis bertanggungjawab untuk beberapa gula dalam kismis bijan kismis, tetapi label pemakanan tidak membezakan antara gula tambahan - jenis yang digunakan untuk mempermanis serpihan bran - dan gula semulajadi, seperti jenis kismis. Apabila ia datang kepada gula, anda mungkin lebih baik membeli bijirin bran yang rendah gula, serat tinggi dan toppingnya dengan 2 sudu kismis.
Kekerapan usus
Keteraturan usus biasanya ditentukan oleh kesihatan keseluruhan anda, tahap aktiviti fizikal dan diet. Mendapat serat yang cukup adalah cadangan utama untuk kedua-dua rawatan dan pencegahan sembelit. Garis panduan diet mencadangkan bahawa lelaki dan wanita berumur 50 tahun memerlukan kira-kira 38 gram dan 25 gram serat sehari, manakala dewasa yang lebih tua memerlukan sedikit kurang. Produk bijirin secara umumnya kaya dengan serat yang tidak larut, seperti kacang kering, kacang dan lentil. Anda juga harus minum banyak cecair - bukan sahaja serat memerlukan air untuk berfungsi, tetapi kajian 2013 yang diterbitkan dalam 'American Journal of Gastroenterology' menunjukkan bahawa orang yang mendapat cecair yang mencukupi kurang cenderung menjadi sembelit, tanpa mengira berapa banyak serat yang mereka makan.
