Pushups, tekan bangku, pullovers dan dumbbell terbang semua kerja otot dada dada. Untuk berfikir bahawa latihan ini akan mencairkan lemak dada anda adalah ilusi yang dikenali sebagai pengurangan tempat. Walaupun mereka akan bekerja pada otot anda dan memberi anda daya angkat dalam metabolisme berehat, anda masih perlu melakukan kardio. Bentuk senaman berulang ini membakar lemak di seluruh tubuh anda. Running adalah satu bentuk kardio yang boleh dilakukan dengan cara yang sengit untuk meningkatkan kemajuan anda.
Langkah 1
Regangkan sebelum berjalan untuk mengelakkan kecederaan. Lengkapkan set peregangan dinamik, yang menggerakkan badan anda melalui pelbagai pergerakan berulang kali. Termasuk terbengkalai seperti sentuhan jari yang berselang, bengkak kaki, selekoh lengan, lengan silang lengan, lajur sisi dan lutut tinggi. Peregangan dinamik mensimulasikan usul yang terlibat dengan berjalan, dan mereka membantu mengurangkan risiko kecederaan otot.
Langkah 2
Luangkan lima hingga 10 minit melakukan pemanasan cahaya. Berjalan selama dua minit, kemudian perlahan-lahan menaikkan laju anda ke joging ringan dan kemudian joging sederhana. Ini akan mendapat darah yang mengalir ke otot anda dan seterusnya mencegah anda daripada mengalami kecederaan.
Langkah 3
Berjalan secepat yang anda boleh selama 20 saat. Pastikan badan anda didirikan dengan bersandar sedikit ke depan, pam tangan anda dengan kuat dan tarik keras bola kaki anda dengan setiap langkah. Dengan mengepam lengan anda, anda akan menyala serat otot di dada anda.
Langkah 4
Kurangkan kelajuan anda untuk fasa pemulihan selepas 20 saat anda selesai. Jog pada kelajuan perlahan selama 40 saat, kemudian pecut lagi selama 20 saat. Terus berulang-alik selama 30 minit. Latihan jenis ini bukan sahaja membakar kalori yang tinggi, tetapi juga mengekalkan metabolisme anda selama beberapa jam selepas anda selesai.
Langkah 5
Selesaikan latihan anda dengan cooldown ringan untuk perlahan-lahan mengembalikan kadar jantung anda ke tahap pra-latihan. Sedang perlahan selama dua hingga tiga minit, kemudian jog perlahan selama satu hingga dua minit dan kemudian berjalan selama satu hingga dua minit.
Petua
Daripada berjoging antara sprint anda, anda juga mempunyai pilihan untuk berehat sepenuhnya. Masa yang anda habiskan dengan pecut juga laras. Anda tidak perlu mengikuti contoh 20 dan 40 saat. Hanya pastikan untuk melakukan nisbah 1 hingga 2 kerja untuk pemulihan. Sebagai contoh, jika anda melakukan pecut selama 10 saat, berehat selama 20 saat.
Amaran
Latihan Sprint adalah berfaedah, tetapi juga sangat sengit. Sebelum anda mencuba latihan seperti ini, dapatkan izin dari doktor anda.
