Keselesaan kaki dan keselesaan kasut adalah faktor kritikal untuk pelari. Kasut yang menggulung jari kaki anda boleh menyebabkan rasa sakit, jagung, lepuh dan kalus. Pengeriting kaki boleh menyebabkan ketidakseimbangan anatomi, kelemahan otot atau tulang atau kekurangan kasut. Kasut berjalan kaki yang tidak sesuai dan dipakai boleh memburukkan lagi masalah dengan kaki anda. Untuk mengelakkan kekejangan kaki, pakai kasut yang sesuai dengan betul dan menyediakan ruang untuk gerakan kaki.
Saiz Kasut
Saiz kasut anda adalah penting untuk memastikan keselesaan dan mencegah kecederaan. Sekiranya kasut anda terlalu panjang atau lebar, jari kaki anda akan terasa sempit dan mungkin akan terlekat. Ukur kaki anda dalam inci dan tambah kira-kira setengah inci untuk menentukan saiz kasut anda. Anda akan memerlukan ruang tambahan dalam kasut anda apabila kaki anda berkembang pada penghujung hari atau selepas latihan anda. Selain itu, kerana kaki anda bergerak ke hadapan apabila anda berjalan, jari kaki anda memerlukan ruang tambahan untuk mencegah kekejangan dan keriting.
Cushioning
Otot-otot kecil yang diposisikan di antara tulang-tulang kaki anda mengetatkan pada akhir setiap langkah apabila anda berlari, yang membantu mengelakkan keriting jari kaki dan pelebaran kaki depan. Bagi sesetengah orang, otot-otot ini tidak berkontrak, yang menyebabkan trauma kepada bola kaki anda. Dari masa ke masa, yang akan membawa kepada kecederaan dan pengeriting hujung jari kaki. Juga, memakai kasut yang tidak disejukkan dengan betul dapat memperburuk keadaan ini. Kaki sepatu depan dan sokongan lengkungan yang baik membantu dalam memindahkan berat dari bola kaki anda ke kawasan lain, seperti jari kaki. Sisipan sokongan lengkung dan pad depan boleh menambah prestasi dan keselesaan kasut lari anda.
Aksesori Kasut
Sesetengah pelari mungkin menggulung jari-jari kaki mereka di bawah kaki lain, seperti jari-jari kaki yang berkerut di bawah kaki keempat. Apabila jari-jari kaki curl di bawah satu sama lain, ini boleh menyebabkan pengagihan berat badan yang tidak seimbang dan lepuh pada jari kaki anda. Mengasingkan jari kaki anda dengan bulu kambing, pita kertas atau kaus kaki dengan sisipan kaki boleh mengelakkan keriting dan melindungi daripada lepuh. Juga, jangan pakai kaus kaki yang terlalu ketat atau renda shoestrings anda terlalu ketat kerana itu meningkatkan kemungkinan pengeriting hujung jari kaki.
Hammer Toes
Jari kaki palu adalah satu keadaan di mana sendi tengah dalam satu atau lebih kaki kecil anda terus dikontrak. Tendon dan ligamen di jari kaki menjadi ketat dari ketidakseimbangan otot, yang menyebabkan jari-jari kaki curl. Pergerakan boleh dihadkan dan mungkin membawa kepada pembentukan jagung di atas jari-jari kaki dan rasa sakit pada bola kaki. Sekiranya anda mengalami kaki palu, pilih kasut berlari dengan kotak kaki lebar dan tinggi untuk keselesaan maksimum. Di samping itu, splint palu dan crest disediakan untuk membantu memegang jari-jari kurus rata untuk keseimbangan yang lebih tinggi. Gunakan penutup kaki di bahagian atas jari kaki anda untuk menghapus geseran jika anda mengalami jagung.
