Ramai orang termasuk squats dalam rutin senaman mereka untuk menguatkan dan mengikat kaki, pinggul, paha dan punggung mereka. Walaupun squats boleh menjadi sebahagian daripada rutin senaman anda, melakukannya dengan tidak betul atau dengan bentuk yang buruk boleh berpotensi menyebabkan pelbagai kecederaan lutut. Kerana banyak kecederaan lutut mempunyai gejala yang sama, rujuk doktor anda jika anda mengalami sakit lutut atau ketidakselesaan untuk menentukan rawatan yang sesuai.
Gangguan Penjejakan Patellar
Gangguan pengesan patela berlaku apabila tungkai lutut anda, atau patella, bergerak keluar dari tempat apabila kaki anda lurus atau lurus. Ini boleh menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan apabila anda mencangkung, turun tangga, duduk lama atau berdiri selepas duduk. Gangguan pelacakan patella juga boleh menyebabkan muncul atau menggiling apabila anda membengkokkan atau meluruskan kaki anda dan sensasi bahawa lutut anda tidak dapat menyokong berat badan anda. Anda sering boleh merawat masalah pengesanan patellar ringan di rumah dengan berehat dari berjongkok dan aktiviti lain yang menyebabkan sakit lutut. Letakkan kawasan lutut dan ubat sakit bersalin. Tanya doktor anda untuk membuat cadangan latihan yang boleh membantu meregangkan dan menguatkan lutut dan kaki anda.
Meniscus Tear
Air mata meniskus boleh menyebabkan kesakitan yang tajam di sepanjang lutut dalaman anda apabila anda memutar atau jongkok. Air mata meniskus berlaku apabila anda memampatkan atau memutar sendi lutut anda, yang kemudiannya boleh mencubit rawan meniskus - atau rawan lutut - dan merobeknya. Gejala bervariasi mengikut keparahan air mata dan mungkin termasuk cecair pada lutut, kekakuan, dan menangkap atau mengunci kawasan lutut. Walaupun anda sering boleh melegakan kesakitan yang disebabkan oleh kecederaan ini dengan ubat es, bungkus, gerakan dan anti-radang, anda mungkin memerlukan pembedahan untuk membaiki air mata. Semak dengan doktor anda.
Lutut lutut
Pergerakan atau aktiviti yang menyebabkan lutut cepat atau mendadak, seperti berjalan, berjongkok, melompat dan mendarat atau menukar arah tiba-tiba, boleh meregangkan atau merobek ligamen di lutut anda. Ligamen membantu menyokong lutut anda dengan mengekalkan sendi dan tulang berbaris, yang membolehkan anda memutar, berjalan dan berpaling. Selain sakit lutut, khemah mungkin juga menyebabkan lebam atau bengkak di kawasan lutut apabila ligamen yang cedera berdarah ke sendi lutut. Rawatan melibatkan mengawal rasa sakit dan bengkak melalui rehat, ais, mampatan dan ketinggian, kemudian melakukan senaman lembut untuk membantu lutut anda sembuh.
Pencegahan / Penyelesaian
Termasuk latihan menguatkan dan regangan teratur dalam rutin senaman anda untuk mengurangkan risiko kecederaan lutut anda. Mulakan program latihan anda secara perlahan-lahan dan bina intensiti apabila stamina dan kekuatan anda bertambah baik. Gantikan kasut senaman anda sebelum padding memakai untuk meminimumkan ketegangan pada lutut dan kaki anda. Mengekalkan berat badan yang sihat - obesiti atau berat badan berlebihan boleh meningkatkan peluang anda untuk kecederaan lutut.
