Oksigen diangkut oleh sel darah merah anda ke semua organ dan tisu badan anda. Ini berlaku dalam alveoli, yang merupakan cawangan akhir paru-paru anda, di mana oksigen membentangkan melalui epitelium alveolar ke dalam kapilari alveolar anda, menurut Sekolah Perubatan Johns Hopkins. Sel-sel anda mempunyai keperluan oksigen segar yang berterusan untuk berfungsi dan di paras laut, paras oksigen darah normal anda boleh berkisar antara 95 hingga 100 peratus. Tahap rendah oksigen, biasanya di bawah 80 peratus, boleh menyebabkan hipoksemia, yang boleh mengancam nyawa, menurut Mayo Clinic. Latihan dan postur dapat membantu anda mengambil jumlah oksigen optimum untuk darah anda.
Langkah 1
Jadualkan sekurang-kurangnya 30 hingga 45 minit senaman kardiovaskular ke dalam rutin harian anda untuk sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Menurut University of Arizona, senaman kardiovaskular mendapat jantung anda untuk mempercepatkan, yang meningkatkan aliran darah anda dan mendorong paru-paru anda untuk mengambil lebih banyak udara kerana badan anda memerlukan lebih banyak oksigen berfungsi.
Langkah 2
Bernafas melalui hidung anda sepanjang masa, walaupun anda melakukan senaman. Menurut laman web Authentic Breathing, rambut hidung penapis habuk anda dari udara yang boleh merosakkan paru-paru dan membran mukus di septum anda menghangatkan dan menghangatkan udara untuk paru-paru anda. Bernafas melalui hidung anda juga penting kerana ia membuatkan anda menghirup lebih perlahan daripada semasa anda bernafas melalui mulut anda, membantu mengekalkan keseimbangan antara karbon dioksida dan oksigen dalam darah anda.
Langkah 3
Menggabungkan amalan yoga ke dalam rutin senaman anda. Yoga adalah amalan yang memberi tumpuan bukan sahaja kepada peregangan dan penguatan badan, tetapi juga pada teknik pernafasan yang membantu mengembangkan paru-paru anda untuk mendapatkan pengambilan oksigen yang lebih baik untuk darah anda, yang menyokong kesihatan anda. Anda boleh menyertai studio yoga tempatan atau membeli yoga yoga yang mempunyai satu siri postur dan urutan yang boleh anda ikuti dari rumah dengan kadar anda sendiri. Sesetengah latihan yoga memberi tumpuan semata-mata pada nafas anda dan anda boleh melaksanakannya pada bila-bila bila duduk dengan selesa di atas kerusi atau berbaring.
Langkah 4
Duduk tegak dan sedar diri anda. Menurut laman web Optimal Breathing, postur yang lemah boleh menyebabkan pernafasan terhad dan cetek yang akan menghalang anda daripada mendapatkan jumlah oksigen yang lebih tinggi untuk darah anda. Ingatlah ini terutamanya apabila anda duduk untuk jangka masa yang lama atau bekerja di meja.
