Apabila anda menyewa jurulatih peribadi, anda membayarnya untuk membantu anda dalam mencapai matlamat kecergasan anda. Dengan kepakarannya, dia akan menunjukkan kepada anda latihan terbaik untuk dilakukan pada intensiti dan kekerapan yang tepat untuk membawa anda ke sasaran tersebut secepat mungkin.
Tetapi seorang jurulatih bukan pil ajaib. Keputusan yang anda akan lihat dengan pelatih bergantung kepada masa yang dilaburkan setiap minggu dan matlamatnya sendiri. Walaupun keputusan yang ketara dalam jisim otot dan kehilangan lemak boleh mengambil masa sehingga empat minggu, kebanyakan orang melihat peningkatan motivasi, semangat dan tenaga dari get-go.
Latihan untuk Kekuatan dan Massa
Seorang pelatih menyediakan pengaturcaraan tersuai berdasarkan matlamat individu anda untuk saiz dan kekuatan bangunan. Mencapai matlamat tersebut bergantung pada perkembangan berterusan berat, keamatan dan jumlah set dan wakil.
Sekiranya anda baru latihan berat badan, anda akan mula melihat hasilnya dengan cepat kerana badan cenderung untuk bertindak balas dengan lebih cepat kepada rangsangan baru. Anda mungkin melihat otot anda menjadi lebih jelas dan lebih banyak diajar dalam bulan pertama anda. Keuntungan yang ketara dalam saiz dan kekuatan akan lebih jelas selepas bulan pertama anda.
Sekiranya anda sebelum ini bekerja, keputusan yang ketara mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk nyata, kerana badan anda digunakan untuk memperkuat latihan. Jangkakan hasil dalam masa empat hingga enam minggu.
Memperoleh kekuatan dan jisim juga bergantung kepada diet anda. Jurulatih anda mungkin mencadangkan makanan atau suplemen tertentu yang berpotensi untuk mempercepatkan keuntungan anda.
Latihan Untuk Kehilangan Lemak
Kerugian lemak bergantung kepada jumlah kalori yang dibakar, jumlah otot yang diperoleh dan diet anda. Jurulatih anda harus menangani ketiga-tiga komponen dengan anda untuk hasil terbaik. Sama ada anda bekerja dengan pelatih tiga hingga lima hari seminggu atau sekali seminggu, pelatih anda akan menyesuaikan program yang menggabungkan latihan kekuatan dan kardio yang direka untuk membakar lemak dan mengembalikan metabolisme anda.
Pemula sering melihat perubahan yang lebih pesat dalam badan mereka kerana tubuh mereka bertindak balas terhadap rangsangan novel. Andaikan anda berpegang kepada diet kalori yang dikawal dan bekerja keras dalam sesi kardio dan latihan kekuatan anda, anda dapat melihat kehilangan lemak hingga 3 paun per minggu pada mulanya. Apabila tahap kecergasan anda meningkat, kehilangan lemak akan merosot sedikit.
Rata-rata, anda akan turun 1 hingga 2 paun seminggu, melihat keputusan yang ketara dalam tiga hingga enam minggu. Seperti latihan kekuatan, jurulatih anda mungkin mencadangkan makanan yang berkaitan dengan kehilangan lemak yang dapat membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat.
Latihan Di Sendiri Anda
Bergantung kepada berapa kali seminggu anda bertemu dengan jurulatih anda, anda mungkin perlu bersenam sendiri beberapa hari seminggu. Jurulatih anda akan sering memberi anda program untuk mengikuti pada hari-hari dia tidak bekerja dengan anda. Keputusan anda bergantung kepada keupayaan anda untuk konsisten dan bekerja paling sukar dalam setiap sesi. Sekiranya anda muncul secara kerap dan melakukan kerja, anda akan melihat hasil lebih cepat daripada jika anda melangkau latihan atau melakukannya dengan separuh hati.
Begitu juga untuk pemakanan. Sekiranya anda mengikuti cadangan diet jurulatih anda, kehilangan lemak dan keuntungan otot akan berlaku lebih cepat. Jika anda terus makan terlalu banyak atau tidak cukup makanan yang betul, kemajuan anda akan terhenti.
Intangibles dan X-Factors
Terdapat banyak intangibles ketika menawarkan garis masa untuk tujuan. Biasanya, program yang lebih sengit adalah, semakin cepat hasilnya. Tetapi keamatan tidak sesuai untuk banyak orang yang baru memulakan program atau mereka yang mempunyai keadaan kesihatan atau kecederaan sebelum ini.
Keputusan anda juga bergantung kepada pengetahuan dan keberkesanan jurulatih anda. Jurulatih yang baik akan melakukan lebih daripada sekadar duduk dan menonton anda melakukan beberapa latihan. Dia akan menyesuaikan beban dan keahlian dengan mahir untuk memastikan tubuh anda dicabar. Dia juga akan mendorong anda untuk bekerja lebih keras dan konsisten dengan matlamat dan diet anda. Pilih pelatih dengan rekod prestasi terbukti untuk mendapatkan hasil, dan anda akan mendapat keputusan.
Ingatlah, sebaik pelatih anda, hasil yang cepat juga bergantung kepada anda dan berapa banyak anda bersedia untuk melabur dalam mencapai matlamat anda.
