Sama ada anda pernah mencuba CrossFit anda mungkin tertanya-tanya: "Adakah ia sama buruk - atau sebagainya - seperti bunyi?" Sama ada positif atau negatif, mitos dan salah faham mengenai CrossFit berlimpah.
Tetapi di sini, jurulatih dan senaman fisiologi latihan menimbang beberapa mitos dan mendedahkan kebenaran mengenai CrossFit. Teruskan membaca untuk melihat apa yang mereka katakan tentang CrossFit yang sangat popular dan kontroversial.
Kredit: MoMo Productions / Stone / GettyImagesSama ada anda pernah mencuba CrossFit anda mungkin tertanya-tanya: "Adakah ia sama buruk - atau sebagainya - seperti bunyi?" Sama ada positif atau negatif, mitos dan salah faham mengenai CrossFit berlimpah.
Tetapi di sini, jurulatih dan senaman fisiologi latihan menimbang beberapa mitos dan mendedahkan kebenaran mengenai CrossFit. Teruskan membaca untuk melihat apa yang mereka katakan tentang CrossFit yang sangat popular dan kontroversial.
MITI # 1: CrossFit Adalah Jalan Terbaik untuk Mendapatkan Bentuk
"Dapatkan bentuk apa?" adalah persoalan mereka yang menimbangkan latihan CrossFit harus bertanya kepada diri sendiri, kata Mark Nutting, CSCS, pelatih peringkat 1 CrossFit dan kecergasan SACO Sport & Fitness di Saco, Maine. "CrossFit pasti dapat memperbaiki sistem kardiovaskular, tetapi apakah itu yang terbaik untuk meningkatkan masa perlumbaan ketahanan anda? Tidak, " katanya. Mendapatkan bentuk memerlukan program yang direka dengan baik untuk individu yang dicipta oleh profesional yang berkelayakan dan memberi tumpuan kepada matlamat khusus anda.
"Dapatkan bentuk apa?" adalah persoalan mereka yang menimbangkan latihan CrossFit harus bertanya kepada diri sendiri, kata Mark Nutting, CSCS, pelatih peringkat 1 CrossFit dan kecergasan SACO Sport & Fitness di Saco, Maine. "CrossFit pasti dapat memperbaiki sistem kardiovaskular, tetapi apakah itu yang terbaik untuk meningkatkan masa perlumbaan ketahanan anda? Tidak, " katanya. Mendapatkan bentuk memerlukan program yang direka dengan baik untuk individu yang dicipta oleh profesional yang berkelayakan dan memberi tumpuan kepada matlamat khusus anda.
MITI # 2: Anda Akan Cedera Melakukan CrossFit
Anda mungkin terluka melakukan CrossFit, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa risiko kecederaan anda adalah serupa dengan sukan lain. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyesuaian 132 atlet CrossFit mendapati bahawa 97 (73.5 peratus) daripada mereka mengalami kecederaan semasa latihan CrossFit, yang mana para penyelidik menyatakan serupa dengan angkat berat angkat Olimpik, powerlifting dan gimnastik.
"Mengambil lif yang paling sukar dan melakukan mereka untuk masa adalah kombinasi yang tidak baik, " kata Tom Holland, CSCS, ahli fisiologi senaman dan pengarang Beat the Gym. "Anda harus berhenti apabila borang anda dikompromikan - ini dipanggil 'kegagalan teknikal.' Kecederaan lebih cenderung berlaku apabila anda terus berjalan. " Tetap selamat dengan mengetahui bila hendak berhenti dan dengan mencari jurulatih CrossFit yang paling berpelajaran.
Kredit: Thomas Barwick / Getty ImagesAnda mungkin terluka melakukan CrossFit, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa risiko kecederaan anda adalah serupa dengan sukan lain. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyesuaian 132 atlet CrossFit mendapati bahawa 97 (73.5 peratus) daripada mereka mengalami kecederaan semasa latihan CrossFit, yang mana para penyelidik menyatakan serupa dengan angkat berat angkat Olimpik, powerlifting dan gimnastik.
"Mengambil lif yang paling sukar dan melakukan mereka untuk masa adalah kombinasi yang tidak baik, " kata Tom Holland, CSCS, ahli fisiologi senaman dan pengarang Beat the Gym. "Anda harus berhenti apabila borang anda dikompromikan - ini dipanggil 'kegagalan teknikal.' Kecederaan lebih cenderung berlaku apabila anda terus berjalan. " Tetap selamat dengan mengetahui bila hendak berhenti dan dengan mencari jurulatih CrossFit yang paling berpelajaran.
MITI # 3: Atlet CrossFit Baik di Semuanya
Walaupun pesaing permainan CrossFit yang terbaik mungkin baik dalam banyak perkara, kemungkinan mereka tidak akan pernah mengalahkan atlet teratas dalam satu sukan tertentu. "Kerana kemahiran khusus yang diperlukan oleh setiap sukan, seorang generalis tidak akan menjadi yang terbaik selain daripada menjadi seorang generalis, " kata Nutting.
Atas sebab ini, permainan CrossFit membolehkan mereka yang menikmati CrossFit mempunyai tahap bermain untuk persaingan. Ia menjadikan ia menyeronokkan untuk mereka yang terlibat, tetapi latihan tidak diterjemahkan ke mana-mana bidang sukan lain, kata Nutting.
Kredit: Imej Pahlawan / Imej Hero / GettyImagesWalaupun pesaing permainan CrossFit yang terbaik mungkin baik dalam banyak perkara, kemungkinan mereka tidak akan pernah mengalahkan atlet teratas dalam satu sukan tertentu. "Kerana kemahiran khusus yang diperlukan oleh setiap sukan, seorang generalis tidak akan menjadi yang terbaik selain daripada menjadi seorang generalis, " kata Nutting.
Atas sebab ini, permainan CrossFit membolehkan mereka yang menikmati CrossFit mempunyai tahap bermain untuk persaingan. Ia menjadikan ia menyeronokkan untuk mereka yang terlibat, tetapi latihan tidak diterjemahkan ke mana-mana bidang sukan lain, kata Nutting.
MTH # 4: CrossFit Membuat Wanita Besar
Menjadi "terlalu berotot" adalah kebimbangan kerap di kalangan ramai wanita. Walaupun sesetengah wanita yang melakukan CrossFit melakukan lebih banyak otot, ia mungkin kerana jenis badan semula jadi mereka lebih daripada latihan itu sendiri, kata Holland.
"Wanita yang mempunyai kecenderungan untuk mendapatkan otot atau besar untuk mula cenderung tertarik kepada CrossFit, " kata Holland. Di samping itu, Holland menegaskan bahawa CrossFit bergerak lebih banyak untuk kuasa daripada hipertropi (pertumbuhan otot); Oleh yang demikian, dia berkata semakin besar tidak seharusnya menjadi perhatian sebenar bagi kebanyakan wanita.
Kredit: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImagesMenjadi "terlalu berotot" adalah kebimbangan kerap di kalangan ramai wanita. Walaupun sesetengah wanita yang melakukan CrossFit melakukan lebih banyak otot, ia mungkin kerana jenis badan semula jadi mereka lebih daripada latihan itu sendiri, kata Holland.
"Wanita yang mempunyai kecenderungan untuk mendapatkan otot atau besar untuk mula cenderung tertarik kepada CrossFit, " kata Holland. Di samping itu, Holland menegaskan bahawa CrossFit bergerak lebih banyak untuk kuasa daripada hipertropi (pertumbuhan otot); Oleh yang demikian, dia berkata semakin besar tidak seharusnya menjadi perhatian sebenar bagi kebanyakan wanita.
MITI # 5: Tidak Ada Kesahan untuk Pendekatan CrossFit
Keupayaan untuk latihan CrossFit untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular, komposisi badan dan output kuasa menunjukkan manfaatnya sebagai latihan yang sah. "Ciri-ciri gaya latihan jangka pendek yang tinggi, CrossFit boleh menawarkan manfaat kecergasan yang penting, " kata Nutting.
Begitu juga dengan program latihan kuasa intensiti tinggi yang lain, CrossFit bukan sahaja membantu individu meningkatkan kecergasan aerobik mereka, tetapi juga membakar sejumlah besar kalori (kira-kira 12.3 kalori seminit untuk wanita) dalam proses tersebut, kata Nutting.
Kredit: MeikePetri / iStock / Getty ImagesKeupayaan untuk latihan CrossFit untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular, komposisi badan dan output kuasa menunjukkan manfaatnya sebagai latihan yang sah. "Ciri-ciri gaya latihan jangka pendek yang tinggi, CrossFit boleh menawarkan manfaat kecergasan yang penting, " kata Nutting.
Begitu juga dengan program latihan kuasa intensiti tinggi yang lain, CrossFit bukan sahaja membantu individu meningkatkan kecergasan aerobik mereka, tetapi juga membakar sejumlah besar kalori (kira-kira 12.3 kalori seminit untuk wanita) dalam proses tersebut, kata Nutting.
MUSIM # 6: Pengajar CrossFit Sudah Penuh Penuh
Menjadi pengajar CrossFit hanya memerlukan kursus pengajian hujung minggu dan $ 1, 000. Tidak ada pengalaman kecergasan atau kepercayaan yang diperlukan sebelum ini. Beberapa pengajar CrossFit seperti Mark Nutting, bagaimanapun, mempunyai kelayakan tambahan.
"Untuk tetap selamat, cari jurulatih dengan kelayakan selain daripada kepercayaan CrossFit, seperti yang berasal dari Persatuan Kekuatan dan Keadaan Nasional (NSCA), atau cari mereka yang USA Certified Weightlifting (USAW), " katanya. Jurulatih dengan kelayakan kecergasan ini akan tahu bagaimana untuk maju gerakan dengan selamat.
Kredit: Drazen Zigic / iStock / GettyImagesMenjadi pengajar CrossFit hanya memerlukan kursus pengajian hujung minggu dan $ 1, 000. Tidak ada pengalaman kecergasan atau kepercayaan yang diperlukan sebelum ini. Beberapa pengajar CrossFit seperti Mark Nutting, bagaimanapun, mempunyai kelayakan tambahan.
"Untuk tetap selamat, cari jurulatih dengan kelayakan selain daripada kepercayaan CrossFit, seperti yang berasal dari Persatuan Kekuatan dan Keadaan Nasional (NSCA), atau cari mereka yang USA Certified Weightlifting (USAW), " katanya. Jurulatih dengan kelayakan kecergasan ini akan tahu bagaimana untuk maju gerakan dengan selamat.
MITI # 7: Semua Kotak CrossFit Sama Jalankan
Semua CrossFit "kotak" (ini adalah apa yang ahli CrossFit memanggil lokasi gim individu mereka) dimiliki secara bebas dan dikenali sebagai Affiliate CrossFit, kata Billy De La Rosa, pelatih level 2 CrossFit dan pemilik CrossFit SPOT di New York City.
"Gabungan CrossFit ini membolehkan perisa yang berbeza ditambah dengan metodologi CrossFit melalui gaya pengajaran. Perbezaan dalam gaya pengajaran berbeza-beza bergantung kepada tahap pengalaman jurulatih serta pemahaman mereka terhadap tubuh manusia, " kata De La Rosa. Setiap kotak CrossFit menggunakan pengaturcara utama yang meletakkan semua latihan bersama-sama, dan jurulatih CrossFit melaksanakannya.
Kredit: Imej Pahlawan / Imej Hero / GettyImagesSemua CrossFit "kotak" (ini adalah apa yang ahli CrossFit memanggil lokasi gim individu mereka) dimiliki secara bebas dan dikenali sebagai Affiliate CrossFit, kata Billy De La Rosa, pelatih level 2 CrossFit dan pemilik CrossFit SPOT di New York City.
"Gabungan CrossFit ini membolehkan perisa yang berbeza ditambah dengan metodologi CrossFit melalui gaya pengajaran. Perbezaan dalam gaya pengajaran berbeza-beza bergantung kepada tahap pengalaman jurulatih serta pemahaman mereka terhadap tubuh manusia, " kata De La Rosa. Setiap kotak CrossFit menggunakan pengaturcara utama yang meletakkan semua latihan bersama-sama, dan jurulatih CrossFit melaksanakannya.
MITI # 8: Anda Akan Dapatkan Rhabdo dan / atau Muntah
Rhabdomyolysis ("Uncle Rhabdo" di kalangan CrossFit) merujuk kepada keadaan berbahaya yang berlaku apabila tisu otot menjadi rosak dan bahan-bahan dari dalam sel-sel otot bocor ke dalam darah. Jika kerosakan otot yang mencukupi berlaku, bahan-bahan boleh menyebabkan kecederaan buah pinggang dan boleh membawa maut.
Bunyi sangat menakutkan, bukan? Berita baiknya adalah tidak mungkin berlaku jika anda tahu had anda dan tidak mengizinkan tekanan rakan sebaya untuk pergi melampaui mereka. "Sudah jarang, dan agak sukar untuk sampai ke tahap ini, " kata Holland. "Ia memerlukan orang yang bermotivasi untuk meneruskan kesakitan. Bersama dengan muntah, yang boleh berlaku dengan latihan intensiti tinggi, jika anda mendengar badan anda, anda tidak akan sampai ke tahap ini."
Kredit: 191490 / Getty ImagesRhabdomyolysis ("Uncle Rhabdo" di kalangan CrossFit) merujuk kepada keadaan berbahaya yang berlaku apabila tisu otot menjadi rosak dan bahan-bahan dari dalam sel-sel otot bocor ke dalam darah. Jika kerosakan otot yang mencukupi berlaku, bahan-bahan boleh menyebabkan kecederaan buah pinggang dan boleh membawa maut.
Bunyi sangat menakutkan, bukan? Berita baiknya adalah tidak mungkin berlaku jika anda tahu had anda dan tidak mengizinkan tekanan rakan sebaya untuk pergi melampaui mereka. "Sudah jarang, dan agak sukar untuk sampai ke tahap ini, " kata Holland. "Ia memerlukan orang yang bermotivasi untuk meneruskan kesakitan. Bersama dengan muntah, yang boleh berlaku dengan latihan intensiti tinggi, jika anda mendengar badan anda, anda tidak akan sampai ke tahap ini."
MITI # 9: CrossFit Adalah Mahal
Kos untuk menyertai kotak CrossFit berbeza-beza di seluruh negara dan sering bergantung kepada bilangan kali seminggu anda menggunakannya. Rata-rata, CrossFitters boleh merancang untuk membelanjakan antara $ 100 hingga $ 200 sebulan. "Ia mungkin terdengar seperti banyak, tetapi ia setanding dengan gim dan bootcamps, " kata Nutting. "Walaupun ia tinggi untuk gim tradisional di mana anda hanya mempunyai akses ke peralatan."
Sesetengah pemilik kotak akan berunding dengan anda dan menawarkan anda minggu percubaan percuma sebelum anda komited untuk mendaftar lebih lama. Sebaik sahaja anda belajar bagaimana melakukan langkah dengan selamat, anda juga boleh menyimpan wang dengan melakukan beberapa latihan di rumah.
Kredit: Imej Pahlawan / Getty ImagesKos untuk menyertai kotak CrossFit berbeza-beza di seluruh negara dan sering bergantung kepada bilangan kali seminggu anda menggunakannya. Rata-rata, CrossFitters boleh merancang untuk membelanjakan antara $ 100 hingga $ 200 sebulan. "Ia mungkin terdengar seperti banyak, tetapi ia setanding dengan gim dan bootcamps, " kata Nutting. "Walaupun ia tinggi untuk gim tradisional di mana anda hanya mempunyai akses ke peralatan."
Sesetengah pemilik kotak akan berunding dengan anda dan menawarkan anda minggu percubaan percuma sebelum anda komited untuk mendaftar lebih lama. Sebaik sahaja anda belajar bagaimana melakukan langkah dengan selamat, anda juga boleh menyimpan wang dengan melakukan beberapa latihan di rumah.
MTH # 10: CrossFit Is a Cult
Walaupun CrossFit jelas bukan kultus, ia mempunyai ciri-ciri seperti kultus. Sebagai contoh, CrossFit mempunyai vernakular sendiri, termasuk "WOD" (latihan hari), "kotak, " "tujahan, " "AMRAP" (seperti banyak reps / rounds) dan "Uncle Rhabdo" (lihat # 8).
Di samping itu, sesetengah ahli CrossFit merendahkan latihan lain dan percaya CrossFit adalah satu-satunya cara. "Kepercayaan yang buta, tanpa persoalan di CrossFit adalah bahaya terbesar, " kata Nutting. "Semua guru dan jurulatih harus terus mendidik diri sendiri, mendengar pandangan lain, mencabar dan mempersoalkan status quo dan menyesuaikan diri dengan apa yang mereka lakukan ketika mereka memperluas asas pengetahuan mereka."
Kredit: Imej Pahlawan / Getty ImagesWalaupun CrossFit jelas bukan kultus, ia mempunyai ciri-ciri seperti kultus. Sebagai contoh, CrossFit mempunyai vernakular sendiri, termasuk "WOD" (latihan hari), "kotak, " "tujahan, " "AMRAP" (seperti banyak reps / rounds) dan "Uncle Rhabdo" (lihat # 8).
Di samping itu, sesetengah ahli CrossFit merendahkan latihan lain dan percaya CrossFit adalah satu-satunya cara. "Kepercayaan yang buta, tanpa persoalan di CrossFit adalah bahaya terbesar, " kata Nutting. "Semua guru dan jurulatih harus terus mendidik diri sendiri, mendengar pandangan lain, mencabar dan mempersoalkan status quo dan menyesuaikan diri dengan apa yang mereka lakukan ketika mereka memperluas asas pengetahuan mereka."
