Orang merujuk kepada hamstring mereka sebagai ketat atau lemah, tetapi apa sebenarnya maksudnya? Anda mungkin bercakap tentang otot-otot ini sepanjang masa, tetapi anda mungkin tidak memahami sepenuhnya di mana mereka berada atau apa yang mereka lakukan.
Hentaman termasuk tiga otot besar yang berjalan di belakang paha anda. Mereka melanjutkan dari pelvis anda ke bahagian atas tulang kaki bawah anda.
Otot hamstring - termasuk biceps femoris, semimembranosus dan semitendinosus - memainkan peranan penting dalam aktiviti seperti berjalan, berlari dan melompat. Fungsi hamstring untuk membengkokkan lutut anda dan menggerakkan pinggul anda ke belakang.
Fungsi Lutut
Fungsi utama hamstrings anda adalah untuk membengkokkan lutut anda. Pergerakan ini dilakukan semasa aktiviti harian seperti berjalan, berlari, menaiki tangga dan melompat. Hamstring anda juga membantu memutarkan kakinya yang lebih rendah. Dua hambatan terlantar di bahagian dalam lutut anda berputar kaki bawah anda ke dalam. The hamstring ketiga, yang dilampirkan pada sempadan luar lutut anda, memutarkan kaki bawah anda ke luar. Pergerakan ini menggabungkan kedudukan kaki yang lebih rendah seperti yang anda jalani. Hamstring anda juga berfungsi seperti brek di atas kereta untuk memperlahankan kelajuan di mana anda mengayunkan kaki anda ke hadapan sambil menendang atau berlari.
Fungsi Hip
Hamstring anda melakukan lanjutan pinggul - pergerakan belakang paha anda. Walaupun otot-otot gluteal dalam punggung anda adalah otot-otot utama yang melakukan lanjutan pinggul, hamstrings anda membantu dengan gerakan ini apabila anda bergerak dari duduk ke berdiri, serta dengan berjongkok dan melompat. Pelanjutan hip yang dilakukan oleh hamstring anda juga membantu menggerakkan badan anda ke hadapan seperti yang anda jalankan.
Memperkukuhkan dan Menegangkan Hukuman
Latihan yang menguatkan kelengahan termasuk mesin curl kaki, lif mati dan keriting kaki terlentang menggunakan bola kestabilan. Untuk melakukan curl kaki sebelah, berbaring di belakang dengan kaki anda pada bola kestabilan; angkat pinggang anda dan bengkokkan lutut anda untuk menggulung bola ke arah punggung anda. Jeda untuk menghitung dan lepaskan ke kedudukan permulaan.
Selimut hadapan menghulurkan hujung belakang. Lakukan ini duduk atau berdiri. Hanya menghampiri sensasi yang sedikit. Jika anda merasakan otot-otot menarik atau tegang, anda mungkin telah terlantar dan kecederaan risiko. Tahan stretching hamstring selama 20 hingga 30 saat; tidak pernah melantun kerana ini juga boleh membuat hamstrings terdedah kepada kecederaan.
