Jadual-jadual yang tidak menentu, makan di jalanan dan kekurangan latihan yang berstruktur dan teratur boleh melemahkan matlamat yang berusia 21 tahun untuk mencapai berat badan yang sihat. Mengurangkan kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal membantu mengurangkan berat badan pada usia apa-apa. Perubahan dalam gaya hidup anda dapat membantu anda berjaya mengurangkan bingkai 160-pon anda dan akan menubuhkan tabiat yang baik untuk melayani anda seumur hidup.
Penetapan Matlamat
Matlamat yang realistik membantu anda berada di landasan dan merasa berjaya semasa perjalanan berat badan anda. Bercakap dengan doktor tentang berat badan yang sihat dan realistik untuk anda. Jika anda 5 kaki 10 inci dan cuba turun hingga 100 paun, anda akan menetapkan diri anda untuk kekecewaan dan kegagalan. Tentukan berapa banyak berat badan anda secara realistik dan sihat dari 160 pon anda diberikan ketinggian anda dan kemudian bertujuan untuk kerugian 1 hingga 2 pon per minggu, yang paling sihat dan paling mampan, menurut Pusat Kawalan Penyakit dan Pencegahan. Untuk kehilangan pada kadar ini, anda perlu memotong melalui diet, senaman atau kedua-duanya kira-kira 500 hingga 1, 000 kalori lebih banyak daripada yang biasa anda makan sehari. Buat latihan keutamaan; matlamat minimum 30 minit sehari untuk berjalan pantas atau aktiviti sukan sepanjang hari dalam seminggu.
Dapatkan Jadual
Pilih Makanan dengan bijak
Membuat berat badan lebih mudah dengan saiz bahagian mata dan pilih makanan yang menyokong matlamat anda. Kebanyakan makanan perlu mengandungi sejumlah sayur-sayuran hijau yang banyak, bersama-sama dengan protein sederhana tanpa lemak, tenusu rendah lemak dan bijirin penuh. Isi separuh plat anda dengan sayuran, dan kemudian pilih stik tanpa lemak, dada ayam atau sekeping ikan tentang saiz dek kad. Hanya 1/2 cawan biji-bijian - seperti beras merah atau quinoa - atau sebilangan roti gandum seluruhnya. Serat dalam bijirin dan sayur-sayuran membantu mengisi anda tanpa menambah tan kalori, jadi anda akan merasa lebih kenyang dengan kurang.
Makeover Kebiasaan
Menentang keinginan untuk melangkau makanan untuk menjimatkan kalori; ia hanya menjadikan anda lebih lapar dan kurang selektif dalam hidangan seterusnya. Jangan cuba untuk menjimatkan wang dan masa dengan berhenti di penubuhan makanan segera tempatan. Sebaliknya, lawati kedai runcit dan pergi ke bar salad mereka, ambil ayam rotisserie atau ambil pakej hummus dan wortel bayi. Jika anda tertakluk kepada pengalaman bersantap kafeteria yang bergaya - terus ke bar salad. Hadkan topping, seperti crouton, keju, berpakaian krim dan kacang; berpegang kepada ayam bakar, telur rebus, beberapa biji bunga matahari dan banyak sayur-sayuran mentah yang dipotong untuk mengisi anda. Pastikan ruang hidup anda kebanyakannya bebas dari godaan - teruskan epal, anggur, popcorn udara dan wortel bayi yang sedia ada ketika anda merasa seperti mengemas.
