Latihan Asas untuk Kor Marin Amerika Syarikat, yang juga dipanggil latihan boot, adalah latihan 13 minggu awal semua rekrut mesti dilengkapkan sebelum mereka boleh pergi lebih jauh di Kor Marin. Daripada semua bahagian ketenteraan Amerika Syarikat, Kor Marin mempunyai piawaian ketat ketika datang ke ketinggian dan berat badan, serta ujian kebugaran fisik yang paling sukar. Walaupun tidak ada statistik yang tersedia untuk orang ramai untuk mencerminkan berat badan pengambilan rata-rata, terdapat beberapa elemen latihan yang akan memberikan anda idea tentang apa yang boleh anda harapkan.
Defisit Kalori
Berat badan adalah hasil membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Satu cara untuk meningkatkan defisit adalah melalui aktiviti fizikal. Untuk membakar satu paun lemak, anda mesti meningkatkan perbelanjaan kalori anda dengan 3500 kalori. Semasa latihan asas, anda mengambil bahagian dalam kelas latihan fizikal enam hari seminggu. Aktiviti ini adalah lebih daripada beberapa rekrut yang digunakan untuk, dan seterusnya meningkatkan kalori yang dibakar setiap hari. Ransum makanan juga agak berbeza daripada kebanyakan rekrut yang digunakan untuk memakan. Ini memainkan peranan besar dalam penurunan berat badan pada latihan asas.
Latihan fizikal
Kelas latihan fizikal di kem boot terdiri daripada run dan calisthenics - pushups, situps dan jump jumping, contohnya - setiap hari kecuali Ahad. Jika setiap kelas melibatkan jangka 40 minit pada kadar 6 mph, 180 lb. merekrut akan membakar 544 kalori. Tambah dalam 20 minit calisthenics sengit, dan rekrut yang sama membakar 218 kalori. Itulah 762 kalori yang dibakar, enam hari seminggu. Peserta tambahan juga boleh mengambil kelas seni mempertahankan diri, kelas pertahanan diri dan kelas aktif lain yang akan membakar lebih banyak kalori setiap hari.
Perubahan Diet
Rekrut mendapat hanya tiga peluang untuk dimakan setiap hari semasa latihan asas. Sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam diletakkan pada jarak yang ditetapkan dan tiada makanan ringan ditawarkan. Rekrut tidak dibenarkan untuk mempunyai makanan di barak, atau di luar dewan kotor. Ini agak mencabar untuk beberapa rekrut yang boleh digunakan untuk makan bila dan di mana mereka mahu. Pada awal latihan asas, semua rekrut ditimbang dan diukur. Rekrut yang dianggap kurang berat oleh piawaian Marine Corps menerima ration ganda untuk baki kursus. Rekrutmen berat badan berlebihan menerima catuan yang dikurangkan.
Perubahan Berat Dijangka
Perubahan dalam berat badan anda akan bergantung kepada bentuk yang anda masuk ketika anda memasukkan latihan asas. Sesetengah rekrut sebenarnya akan mendapat berat badan kerana mereka akan meningkatkan jisim otot mereka tanpa lemak. Banyak rekrut akan menurunkan berat badan akibat pengurangan penggunaan kalori dan peningkatan aktiviti fizikal. Ingat bahawa berat badan bukan peramal kecergasan yang tepat, kerana ia tidak membezakan antara lemak dan otot. Peningkatan aktiviti fizikal juga meningkatkan jisim tulang anda, yang boleh menyebabkan peningkatan berat badan yang sihat.
