Dengan begitu banyak orang yang berjuang untuk menurunkan berat badan, rakan-rakan anda mungkin terkejut apabila anda mempunyai masa yang sukar. Tetapi jika anda mempunyai gen bersandar atau gaya hidup yang sangat aktif, ia boleh menjadi satu cabaran untuk menambah pound ke kerangka anda. Walaupun diet Amerika, dipenuhi dengan makanan segera, makanan beku dan minuman ringan, mungkin melakukan muslihat itu, bukan cara paling sihat untuk mendapatkan berat badan. Walau bagaimanapun, diet India - dengan tumpuannya pada kacang, lentil, bijirin dan sayur-sayuran - boleh membantu anda meningkatkan berat badan selagi anda mendapat cukup kalori. Sekiranya anda mempunyai sebarang keadaan perubatan yang mungkin memberi kesan kepada diet anda, berjumpa dengan doktor atau ahli diet untuk membincangkan makanan terbaik untuk membantu anda meningkatkan berat badan.
Tahu Kalori Berat Badan Anda
Titik permulaan untuk apa-apa pelan pengurusan berat badan adalah kalori. Untuk mendapatkan pound, anda perlu makan lebih banyak kalori daripada keperluan tubuh anda untuk mengekalkan berat badan anda saat ini. Anda boleh menggunakan kalkulator dalam talian untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan. Untuk jumlah itu, tambah tambahan 500 hingga 1, 000 kalori sehari untuk mendapatkan pada kadar yang perlahan, tetapi mantap 1 hingga 2 paun seminggu. Contohnya, jika anda memerlukan 2, 000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan anda, makan 2, 500 hingga 3, 000 kalori sehari diperlukan untuk mendapatkannya. Oleh kerana banyak pembolehubah, seperti gen anda atau aktiviti harian anda, anda mungkin perlu menyesuaikan kalori berat badan anda untuk terus memakai pound pada kadar yang berterusan.
Makanan India Tinggi Calorie
Walaupun diet India yang berfokuskan vegetarian mungkin dipenuhi dengan tambang rendah kalori, ia masih dapat membantu anda meningkatkan berat badan. Terdapat beberapa makanan individu, serta hidangan, yang tidak hanya kaya dengan nutrien tetapi tinggi kalori. Beras, salah satu makanan utama, mempunyai 240 kalori per cawan, tetapi memilih beras merah untuk mendapatkan lebih banyak serat, vitamin dan mineral. Flatbread yang disajikan dengan hidangan India boleh meningkatkan kalori anda - sekeping 8- na 2 inci naan mempunyai 240 kalori dan roti, 6 inci diameter, mempunyai 120 kalori. Kentang, putih dan manis, kacang, kacang dan kacang kental mempunyai kira-kira 160 kalori setiap cawan. Jangan melompat buah-buahan dan sayur-sayuran, dengan anggapan mereka rendah diri. Pilihan kalori tinggi termasuk buah ara, pir, tarikh, nanas, kacang lima dan jus buah 100 peratus.
Makanan tenusu boleh membantu anda mengambil pengambilan kalori anda, terutamanya jika anda menggunakan yogurt penuh lemak dan susu keseluruhan. Juga tauhu dengan 90 kalori setiap 1/2 cawan dan susu soya dengan 100 kalori setiap cawan membuat pilihan yang baik. Jika anda bukan seorang vegetarian, anda boleh memasukkan daging kalori yang lebih tinggi seperti ayam daging gelap, daging lembu atau daging babi atau ikan berlemak seperti salmon atau sardin.
Banyak hidangan India juga kaya dengan kalori. Kari, contohnya boleh membungkus 350 hingga 700 kalori ke dalam hidangan hidangan yang disediakan. Ayam tandoori, yang merupakan kaki ayam panggang pedas, mempunyai kira-kira 300 kalori setiap kaki. Dan pastri samosa yang dipenuhi dengan kacang dan kentang akan menambah 130 hingga 160 kalori untuk makanan anda.
Boosters Calorie untuk Hidangan India
Rancangan Makanan Sample
Untuk memberi diri anda lebih banyak peluang untuk mendapatkan kalori yang anda perlukan untuk mendapatkan berat badan, bertujuan untuk makan tiga kali makan dan dua hingga tiga makanan ringan setiap hari. Untuk sarapan pagi, nikmati hidangan nasi dan kacang yang berlumuran dengan minyak sayuran dan secawan teh dengan percikan susu penuh. Pada tengah hari, buatkan diri anda secawan falooda dengan susu, ais krim, psyllium, mutiara tapioka dan stroberi segar. Satu mangkuk kari yang dihiasi dengan kacang, dihidangkan bersama sepotong naan dan secawan teh yang dibuat dengan susu. membuat makan tengah hari yang tinggi kalori. Ayam Tandoori dengan kentang dan kembang kol berfungsi dengan baik untuk makan malam. Dan mengakhiri hari dengan merawat seperti tarikh dan buah ara dikacau menjadi yogurt penuh lemak.
