Sekiranya anak lelaki berusia 10 tahun itu ingin mula mengangkat berat untuk meningkatkan kekuatannya atau meningkatkan prestasinya dalam sukan, memuji dia kerana mahu mendapatkan lebih sihat. Kanak-kanak yang kerap menggunakan kereta api lebih cenderung untuk membina otot dan tulang yang sihat dan kurang cedera, menurut KidsHealth dari Nemours. Tanggapan latihan kekuatan anak anda mungkin membawa kepada pandangan fikiran anda tentang dia mengepam besi di gym, tetapi yakin bahawa program pengukuhan untuk kanak-kanak adalah berbeza daripada orang dewasa.
Latihan Kekuatan, Bina badan dan Pengangkut Berat
Latihan kekuatan bukan bina badan atau angkat berat. Aktiviti yang kemudian menekankan persaingan dan keuntungan otot yang semakin besar. Berusaha untuk mengangkat berat yang lebih berat atau mendapatkan jisim otot boleh mengatasi tendon, otot dan plat pertumbuhan 10 tahun anda. Ini benar terutamanya jika anak anda akhirnya berusaha untuk melangkau peraturan keselamatan dan mengabaikan batasan fizikalnya untuk menaikkan berat badan.
Kesediaan
Anak anda harus bersedia untuk mempelajari beberapa latihan latihan kekuatan jika dia bersedia untuk terlibat dalam sukan teratur seperti gimnastik atau bola sepak sekolah. Pediatrik anda harus menilai kesediaan fizikal anak anda, kestabilan emosi dan kesediaan mental untuk mengikuti arahan sebelum anda menandatangani anak anda untuk sebarang kelas latihan atau latihan kekuatan.
Regimen Umur yang sesuai
Malah yang berusia 10 tahun yang paling bersedia tidak akan mengambil bahagian dalam apa-apa yang hanya berskala bawah versi program latihan berat badan dewasa, memberi amaran kepada KidsHealth daripada Nemours. Pada umur 10 tahun, anak anda masih dapat menikmati permainan, yang boleh dimasukkan ke dalam sesi senamannya. Sebagai contoh, pengajarnya boleh menetapkan latihan menguatkan kepada setiap nombor pada sepasang dadu, biarkan anak anda melancarkan dadu dan kemudian mengarahkannya untuk melakukan senaman yang sepadan dengan nombor yang dia gulung.
Bermula
Jurulatih latihan kekuatan anak anda perlu memberi fokus kepada secara beransur-ansur untuk membantu dia mendapatkan kekuatan dan menggalakkan dia untuk memberi perhatian kepada keselamatan dan teknik. Setiap sesi harus bermula dengan sekurang-kurangnya lima hingga 10 minit pemanasan untuk mengurangkan risiko anak anda menjadi cedera, termasuk latihan untuk semua bidang badan dan berakhir dengan beberapa hamparan lembut. Jurulatih juga akan memulakan anak anda dengan berat ringan ketika ia belajar untuk mengangkat dengan betul dan meningkatkan berat badan dengan kenaikan kecil setelah dia dapat melakukan 15 ulangi senaman dengan mudah, menurut American Academy of Pediatrics. Satu lagi aspek penting dalam latihan kekuatan adalah memberi otot masa untuk berehat dan membina, jadi sesi latihan sepatutnya tidak lebih dari tiga hingga empat hari seminggu.
Pertimbangan
Walaupun anak anda mungkin mahu melihat keuntungan fizikal akibat daripada usahanya, dia tidak akan mendapat otot dengan cara yang sama dengan orang dewasa sehingga dia melalui pubertas, menurut Hospital Pembedahan Khas. Jelaskan ini kepadanya terlebih dahulu dan menekankan bahawa semakin kuat dan meningkatkan prestasi atletnya adalah lebih penting daripada mempunyai serat otot yang lebih besar.
