Sprinting seolah-olah seperti tindakan yang cukup sederhana, tetapi jika kelajuan adalah apa yang anda selepas, tahu bagaimana untuk sudut badan anda dan kedudukan kaki dan kaki anda betul akan benar-benar memisahkan hares dari kura-kura.
Berita baiknya adalah bahawa anda tidak perlu melatih seperti atlet Olimpik untuk mencapai potensi berpantang sebenar anda, walaupun fenomena lari Michael Johnson dalam artikel untuk BBC memberikan beberapa tip ternilai.
Dia percaya bahawa menggambarkan perlumbaan di kepala anda dan mempunyai strategi perlumbaan membuat semua perbezaan. Beberapa tweak mudah di sana sini dan pengetahuan yang sedikit digunakan akan membantu anda berjalan lebih cepat daripada yang pernah anda jalankan sebelumnya.
Tinggal Rendah ke Ground
Mengekalkan garis lurus dari belakang pergelangan kaki anda ke kepala anda. Simpan badan anda pada sudut 45 darjah ke tanah. Tetap rendah ke tanah tetapi jangan memaksa diri untuk bengkok ke hadapan. Sudut badan anda ke hadapan tetapi berhati-hatilah untuk tidak melekat punggung anda kerana ini mungkin menyebabkan anda menjadi tidak seimbang.
Tinggal longgar dan santai
Tetap santai seperti yang anda jalankan. Biarkan otot anda bekerja dan memandu anda ke hadapan tanpa menegur atau meneguk. Gunakan tanda-tanda seperti penumbuk berkerut, otot muka yang ketat dan bahu tinggi untuk memberitahu anda jika anda tidak cukup santai.
Simpan tangan anda pada sudut 90 darjah dari siku. Jangan mengunci lengan anda, kerana ini akan mengehadkan pelbagai gerakan anda dan menyebabkan sesak. Santai jari anda dan simpan tapak tangan anda. Pastikan mata anda tertumpu pada penghujung lorong anda. Dengan kata lain visi terowong ternama, kata Brian Mac Sports Coach.
Ambil Langkah yang lebih pendek
Ambil lebih banyak langkah dengan memendekkan langkah anda. Ini akan memastikan kaki anda menghabiskan lebih banyak masa di atas tanah daripada di udara. Langkah-langkah yang lebih singkat bermakna sprint cepat. Cuba tekan tanah dengan bahagian depan kaki anda supaya anda bekerja dengan pusat graviti anda. Jangan melantun apabila anda berlari; pastikan gerakan anda mendatar, tidak menegak.
Gunakan Hamstrings anda
Selepas setiap kaki menyerang tanah, tarik tumit ke arah pantat anda. Penguncupan hamstring yang ketat ini memberikan anda lengkungan kaki pendek, yang berarti kaki anda kembali ke posisi dengan cepat dan efisien untuk langkah seterusnya.
Jangan tolak dengan jari kaki anda dan benarkan pengecutan hamstring untuk menjimatkan tenaga berharga anda. Pastikan kaki anda berada di bawah anda semasa anda berjalan, bukan di hadapan anda, kerana ini akan memastikan anda mempunyai keseimbangan dan leverage.
Di luar kotak
Sekarang bahawa anda dimuatkan dengan perkara-perkara teknikal dan apa yang tidak boleh dilakukan dengan ini dan apa yang perlu dilakukan dengan itu, anda boleh mula memikirkan kaedah latihan yang berbeza untuk menjadi pelari cepat. Anda mungkin pernah mendengar tentang HIIT atau latihan jarak intensiti tinggi. Tetapi adakah anda pernah mendengar mengenai Fartleks?
Itulah perkataan Sweden untuk "bermain laju." Ia pada dasarnya berlari cepat seperti yang anda boleh ke arah tempat yang ditetapkan dalam jarak - 50, 100 atau 200 meter - dan kemudian melambatkan berjalan kaki sehingga kadar jantung anda normal. Dan kemudian lakukan lagi sekali lagi. Gunakan jam randik dan lihat jika anda boleh mengalahkan masa anda sendiri. Selain memiliki kemahiran dan kepantasan, tidak ada motivasi yang sedikit.
