Apabila anda menjalankan semata-mata untuk rekreasi dan senaman, kadar anda kurang penting daripada mendapatkan latihan yang baik dan memenuhi matlamat jarak anda. Jika anda mencabar diri sendiri untuk meningkatkan kelajuan anda atau untuk mengalahkan rekod peribadi anda, kadar berjalan anda menjadi lebih penting. Temui matlamat masa anda dengan berjalan dengan pacer, yang membantu anda untuk terus berjalan dengan mengekalkan masa tertentu setiap batu.
Menjaga Anda di Trek
A pacer membantu anda menyelesaikan perlumbaan dalam masa yang tertentu. Separuh maraton dan maraton sering menyediakan pasukan pacing untuk pelbagai masa penamat. Pasukan pacing diketuai oleh pelumba yang berpengalaman yang dilatih untuk membantu anda mengekalkan kadar yang mantap. Jika matlamat anda adalah untuk menyelesaikan maraton dalam 5 jam, contohnya, berjalan dengan pacer 5 jam akan membantu anda untuk mengekalkan kadar purata 11 minit 45 saat setiap mil.
Menetapkan Pace Anda
Pekerjaan pacer adalah untuk menetapkan dan mengekalkan kadar tertentu, tetapi anda mesti memilih satu langkah yang sejajar dengan latihan dan pengalaman anda. Di laman webnya, jurulatih maraton, bekas pemain Olimpik dan penulis Jeff Galloway menerangkan formula "sihir batu "nya, yang direka untuk membantu anda menganggarkan kadar anda untuk lumba jarak jauh. Galloway menunjukkan bahawa anda menjalankan 1 batu pada kadar yang sukar dan membiak masa penamat anda sebanyak 1.15 untuk menganggarkan kadar per mil untuk 10K; berganda dengan 1.2 untuk kadar separuh maraton dan dengan 1.3 untuk kadar maraton.
Memilih Pacer
Sebaik sahaja anda memilih rentak perlumbaan yang munasabah bertepatan dengan tahap kebolehan dan kecergasan anda, buat jumlah yang lebih tinggi setiap mil dengan bilangan batu dalam perlumbaan untuk membantu anda memilih pasukan pacing terbaik untuk anda. Jika sasaran perlumbaan anda adalah 10 minit per mil, sebagai contoh, dan jarak perlumbaan anda adalah 13.1 batu, matlamat anda adalah untuk menyelesaikan perlumbaan dalam kira-kira 131 minit. Pasukan pacing biasanya diberikan masa penamat dalam kenaikan 5- 10 minit, jadi pilih pasukan pacing yang paling dekat dengan matlamat akhir anda.
Pacers Ultramarathon
Tidak seperti pacers lain yang menetapkan kelajuan dan membuat anda berada di landasan, ultramarathon pacers umumnya tidak dibenarkan menyertai anda sehingga tanda 50 mil, di stesen bantuan. Dalam kes ini, pacer sepadan dengan kadar anda, membantu anda tinggal di laluan pada waktu malam, memastikan anda makan dan minum, membantu anda semasa mengisi bekalan anda di stesen bantuan dan menggalakkan anda semasa anda menjalankan. The pacer tidak dibenarkan untuk membawa bekalan anda atau secara fizikal membantu anda dalam menjalankan maraton.
Dengarlah Tubuh Anda
Formula ajaib memberikan idea kelajuan perlumbaan anda yang berpotensi, tetapi ia terpakai hanya jika anda melatih secukupnya untuk jarak yang dirancang. Pacers adalah panduan untuk membantu anda memenuhi matlamat yang sedang berjalan, tetapi mendengar isyarat tubuh anda pada hari perlumbaan. Sekiranya anda mempunyai hari yang salah dan perlu melambatkan atau berjalan kaki, selesaikan perlumbaan pada masa anda sendiri. Semak dengan doktor anda sebelum menukar program senaman anda, terutamanya jika anda mempunyai masalah jantung atau ortopedik.
