Sama ada anda menjadi tuan rumah atau menghadiri majlis makan malam Thanksgiving, kemungkinan anda akan mempunyai beberapa sisa di tangan anda. Dan sementara kami bersungguh-sungguh untuk kembali kepada pemakanan yang sihat selepas cuti kelonggaran, peti sejuk penuh makanan mungkin akan menahan anda.
Tiada siapa yang suka membuang makanan - dan dengan resipi sihat Thanksgiving yang sihat ini, anda akan dapat kembali ke landasan dan meletakkan tambahan untuk digunakan dengan baik.
Mahu resipi lebih sihat? Muat turun aplikasi MyPlate dan dapatkan makanan yang lazat, lazat dan makanan ringan yang disesuaikan dengan matlamat pemakanan anda.
1. Turkey Pumpkin Soup
Apabila angin syukur turun, kemungkinan anda mempunyai beberapa ayam belanda dan labu yang sisa. Resipi ini menggabungkan bahan-bahan ini menjadi sup lazat, yang memerlukan hanya 20 minit untuk menyediakan dan membuat protein tinggi, makanan rendah lemak. Sepasang sup ini dengan bijirin penuh untuk hidangan lengkap.
Terima kasih kepada labu, resipi ini membekalkan 4 gram serat setiap hidangan. Terutamanya selepas pesta bercuti, keutamaan makanan serat tinggi akan membantu mengawal pencernaan dan boleh membantu mencegah pancang dalam gula darah, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Dapatkan resep Resipi Labu Turki dan maklumat pemakanan di sini.
2. Salad Sweet Potato
Kini masa untuk kreatif dengan ubi keledek sisa itu. Salad ini melangkau mayo untuk alternatif salad kentang yang sihat. Pada hanya 114 kalori setiap hidangan, hidangan ini membuat sampingan yang hebat untuk ayam belanda yang sisa.
Kentang manis sangat tinggi dalam vitamin A, yang menyediakan lebih daripada 500 peratus daripada nilai harian yang disyorkan bagi setiap titer. Vitamin A membantu menyokong fungsi imun, visi dan sistem pembiakan imun, menurut National Institutes of Health (NIH).
Dapatkan resipi Sweet Potato Salad dan maklumat pemakanan di sini.
3. Turki Tacos
Campuran hidangan anda dengan Taco Turki. Taco ini bukan sahaja lazat tetapi resipi berkhasiat untuk membantu anda kembali ke landasan selepas percutian. Jika anda pergi ke pejabat, cuma campuran bahan-bahan dalam bekas perjalanan dan tambahkan ia ke tortilla untuk makan tengah hari yang cepat dan mudah.
Daripada krim masam, resipi ini menggunakan yoghurt biasa, yang merupakan sumber alami probiotik, menurut Harvard Health Publishing. Probiotik (bakteria usus yang mesra) bukan sahaja menggalakkan kesihatan pencernaan tetapi juga dapat membantu penyerapan nutrien dan fungsi imun badan anda.
Dapatkan maklumat resipi dan nutrisi Turki Tacos di sini.
4. Roll-Up Turki Bebas Gluten
Adalah normal untuk mengalami pengekalan kembung dan air selepas makan malam Thanksgiving. Untungnya, asparagus dalam hidangan ini boleh membantu mengurangkan beberapa kesan tersebut. Asparagus mengandungi kalium, yang boleh membantu mengatasi kencing natrium.
Bungkus bebas gluten ini membuatkan makan tengah hari yang sempurna. Ia mempunyai daun romaine yang disumbat dengan jalur lada loceng, asparagus spears, beras perang dan ayam belimbing. Tidak ada nasi yang dimasak di tangan? Jangan ragu untuk membuatnya dari awal, tetapi pastikan anda menambah air tambahan. Nasi Stickier mengikat bersama dan kurang cenderung untuk meleleh dari balutan.
Dapatkan resepi dan maklumat pemakanan Turki Gluten Percuma Roll-Up di sini.
5. Kari Merah Turki
Menggabungkan beberapa makanan pedas ke dalam makanan anda boleh membantu anda memanaskan badan, terutamanya apabila set cuaca sejuk. Resipi kari kalkun ini bukan sahaja memberikan sejumlah besar protein (41 gram) tetapi juga memberi anda hidangan sayur-sayuran yang baik.
Walaupun anda biasanya mengaitkan vitamin C dengan buah sitrus, brokoli - pemain utama dalam resipi ini - sebenarnya menyediakan 85 peratus daripada nilai disyorkan harian anda, menurut NIH. Vitamin C bukan sahaja hebat untuk meningkatkan imuniti, tetapi juga membantu protein proses badan anda.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan kari merah Turki di sini.
