Tiada berat yang ditarik pada mana-mana mesin adalah sama dengan menggunakan berat percuma. Dalam semua kes, kurang usaha diperlukan untuk menstabilkan berat badan, menjadikannya lebih mudah. Dalam sesetengah kes, mesin Smith sendiri mempunyai penimbang yang mengurangkan berat bar, dan selalunya tidak ada cara untuk mengetahui dengan seberapa banyak. Laluan bar itu sendiri berbeza kerana anda tidak bergerak dalam garis lurus, walaupun ia mungkin kelihatan. Mesin Smith mungkin membolehkan anda untuk menggunakan lebih banyak berat badan, tetapi anda perlu menentukan sama ada hasil akhirnya bernilai.
Apa Mesin Smith Adakah
Mesin Smith adalah mesin yang memaksa bar ke jalan menegak supaya anda tidak perlu mengawalnya. Cangkuk memegang bar di tempat dan anda mesti sedikit menaikkan kemudian memutar bar untuk melepaskannya. Sekiranya anda terjebak, anda perlu dengan cepat memutar bar di kedudukannya, yang mungkin tidak boleh dilakukan, jadi peniaga dinasihatkan untuk semua latihan. Tidak ada ciri bercak terbina dalam, tidak ada bar yang anda boleh menetapkan untuk menangkap berat jika anda perlu membuangnya.
Squatting pada Mesin
Salah satu latihan yang paling biasa dilakukan di mesin Smith ialah jongkong. Ramai orang mula menggunakan mesin Smith kerana mereka kurang keseimbangan untuk melakukan jongkong yang sebenar, dan yang lain kerana mereka tersilap merasakan bahawa ia mengasingkan bahagian tertentu dari kaki mereka. Malangnya, tidak sesuai. The squat barbell merekrut jauh lebih banyak daripada otot kaki anda daripada apa-apa pendirian di mesin Smith. Ini amat penting apabila berjongkok, kerana pengaktifan hamstring melindungi tendon patella semasa fleksi quadriceps. Apabila hamstring itu tidak direkrut secara aktif, seperti ketika menggunakan mesin Smith, anda menghadapi risiko kecederaan lutut kerana sendi lutut anda sendiri tidak stabil.
Komplikasi lanjut
Walaupun anda mungkin boleh bergerak lebih banyak, mekanik lif itu sendiri berbeza. Perbezaan sifat mekanikal kedua-dua lif adalah salah satu sebab yang tidak ada perbandingan konsisten antara dua lif. Ini adalah benar tentang beban di bahagian bawah belakang anda. Kedudukan tetap barbell memerlukan anda sama ada untuk menolak lutut anda ke hadapan sementara hamstring anda dinyahaktifkan, mempertaruhkan lutut anda, atau bersandar ke hadapan meningkatkan daya ricih pada bahagian bawah punggung anda. Peningkatan daya ricih pada tulang belakang anda, terutamanya sendi vertebra L4-L5, meletakkan anda pada risiko kecederaan yang melampau.
Dan Mengenai Press…
Walaupun sesetengah orang sering boleh mengangkat lebih banyak mesin Smith apabila terbakar, terdapat sebab-sebab lain bahawa ini tidak membawa kepada akhbar bangku berat badan anda. Apabila benching, sesetengah otot kecil di sekitar sendi bahu, seperti pemadam pemutar, diperlukan untuk menstabilkan bar. Oleh kerana mesin Smith melakukan ini untuk anda, pemutar dalaman anda tidak berkembang dengan baik dan anda akan menghadapi masalah menstabilkan bar apabila bergerak ke beban bebas. Ini sedang menetapkan diri untuk kecederaan. Jadi, bukannya cuba memikirkan bagaimana untuk menukar beban mesin Smith kepada beban berat, angkat beban berat dan anda tidak perlu tertanya-tanya. Mesin Smith berbeza dari mesin ke mesin, tetapi graviti adalah tetap.
