Berat badan berlaku apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ini boleh dilakukan melalui senaman aerobik, latihan kekuatan dan pemakanan yang sihat, rendah kalori. Meningkatkan kerja yang anda lakukan semasa bersenam dapat membantu anda menurunkan berat badan dalam waktu yang lebih singkat; ini boleh dicapai dengan memakai jaket berwajaran. Memakai jaket berat semasa bekerja meningkatkan intensiti senaman anda, membantu anda membakar lebih banyak kalori dan boleh menghasilkan lebih banyak penurunan berat badan.
Kerja-kerja Berat Berat
Terdapat banyak jaket berwajaran di pasaran yang bervariasi dalam berat badan dan keselesaan. Julat berat biasanya antara 4 dan 50 lbs. Sesetengah jaket mempunyai berat tetap manakala yang lain membolehkan anda menambah atau mengeluarkan poket berat untuk menyesuaikan jumlah berat yang anda bawa. Ramai adalah satu-saiz-semua-semua dan datang dengan tali boleh laras yang anda boleh melonggarkan atau mengetatkan untuk muat saiz badan anda. Jaket tertentu mengimbangi berat antara bahagian depan dan belakang, jadi mungkin lebih selesa; yang lain hanya mempunyai berat di bahagian depan dan boleh merasakan berat sebelah. Mereka yang mempunyai padding yang lebih banyak di bahu boleh mengurangkan menggosok apabila jaket memantul apabila anda bergerak.
Mari Bercakap Mengenai Berat
Jumlah berat badan yang anda boleh kehilangan memakai jaket berat bergantung kepada berapa beratnya. Memakai jaket berat yang lebih berat boleh menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori semasa aktiviti fizikal. Ini kerana badan anda perlu melakukan lebih banyak kerja untuk menggerakkan lebih banyak berat badan. Memakai jaket berat yang 10 peratus daripada berat badan anda boleh membantu anda membakar sehingga 8 peratus lebih banyak kalori daripada melakukan aktiviti yang sama tanpa jaket berat. Semakin banyak berat yang anda tambah, semakin banyak kalori yang akan dibakar. Anda mesti membakar 3, 500 kalori untuk kehilangan satu paun lemak, jadi lebih banyak kalori yang dibakar untuk setiap aktiviti, semakin cepat anda akan menurunkan berat badan.
Go Harder
Pada umumnya, bersenam dengan intensiti yang lebih tinggi membantu anda membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Kesan ini dikompaun apabila bersenam pada keamatan yang lebih tinggi ketika memakai jaket berat. Orang yang berumur 140 paun boleh membakar kira-kira 319 kalori pada kelajuan 6 mph selama 30 minit tanpa memakai jaket berwajaran. Oleh kerana seseorang yang memakai jaket berat yang 10 peratus berat badannya boleh membakar 8 peratus lebih banyak kalori melakukan aktiviti yang sama, jika dia memakai 14-lb. jaket berat semasa berjalan pada tahap ini untuk jumlah masa yang sama, dia boleh membakar tambahan 26 kalori. Jika dia mengambil kelajuan hingga 7 mph semasa memakai jaket berat, dia boleh membakar lebih banyak 30 kalori daripada dia akan berjalan pada kelajuan itu tanpa memakai jaket berat. Semakin cepat anda pergi sambil memakai jaket berat, semakin banyak kalori yang akan dibakar dan semakin banyak berat badan anda dapat hilang.
Faktor Makanan
Tidak kira berapa banyak berat badan yang anda tambahkan ke jaket atau intensitas senaman anda, anda tidak akan menurunkan berat badan kecuali anda menyesuaikan diet anda. Memakai tali pinggang berat tidak boleh mengatasi kebiasaan makan yang tidak baik jika anda masih memakan lebih banyak kalori daripada yang dibakar. Untuk membuat peralatan ini benar-benar berkesan, kurangkan pengambilan kalori anda dengan 250 kalori sehari. Mengurangkan kalori secara beransur-ansur akan menghalang metabolisme anda daripada melambatkan, menurut Dr Pierre Manfroy, penyumbang kepada buku "100 Cara untuk Meningkatkan Metabolisme Anda." Pilih makanan yang rendah lemak, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, dan hadkan mereka yang mempunyai sedikit nilai pemakanan, seperti cookies dan cip. Ini, dalam kombinasi dengan bekerja dengan jaket berat, boleh membantu anda mengurangkan berat badan lebih cepat.
