Kesakitan leher dapat disebabkan oleh otot trapezius yang ketat, dan trapezius mungkin kekejangan akibat sakit leher. Otot trapezius adalah segitiga terbalik yang bermula di pangkal tengkorak, merebak ke bahu dan ke bahagian belakang. Otot-otot ini sangat mudah terdedah kepada penggunaan yang berlebihan. Mereka adalah otot yang juga sering membawa tekanan anda. Latihan peregangan, urutan, dan terapi pencetus untuk leher dan perangkap anda boleh membantu menghilangkan kekejangan dan ketegangan yang mencetuskan kesakitan.
Fungsi
Otot trapezius membantu dengan fungsi putaran leher, lenturan sisi dan lanjutan. Ketegangan dalam otot dapat mengurangkan pelbagai gerakan leher. Pengurangan gerakan boleh memberi kesan negatif kepada pergerakan sendi serviks. Pelbagai gerakan yang terhad mewujudkan peningkatan ketat tisu lembut, dengan kitaran spas kesakitan yang mungkin sukar untuk pecah.
Peregangan
Peregangan adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan ketegangan otot di leher dan trapezius. Adalah penting bahawa peregangan ini dilakukan dengan betul untuk mengelakkan kerengsaan leher. Meletakkan tangan di belakang anda, menstabilkan bahu. meregangkan perangkap atas anda dengan menyandarkan kepala anda ke bahu yang bertentangan. Untuk meningkatkan regangan ini, sampai ke bahagian atas kepala anda dengan lengan bertentangan dan membantu peregangan dengan tarikan lembut. Dengan kepala anda di kedudukan kecondongan sisi, menjaga wajah anda lurus ke depan, condong kepala anda ke hadapan untuk meregangkan trapezius pertengahan dan bawah.
Urut
Urut berfaedah untuk kelonggaran tisu serta peningkatan aliran darah. Untuk mengurutkan perangkap anda dengan berkesan, mulailah dengan mencondongkan kepalanya dari sisi yang anda akan berusaha untuk membuat peregangan sedikit. Letakkan hujung jari anda bersama-sama dan letakkannya di bahu anda, di sebelah leher anda, menghadap ke belakang anda. Buat tekanan ke bawah dan geser jari anda dari leher anda ke luar bahu anda. Untuk mengurut perangkap tengah dan bawah anda sampai ke punggung anda dengan hujung jari anda menunjuk ke bawah, di sepanjang tepi tulang belakang. Perlahan-lahan tarik ke arah bahu. Urut perangkap atas di leher dengan meletakkan tangan pada setiap sisi leher anda, jari menghadap satu sama lain. Membuat tekanan lembut, letakkan tangan anda ke arah bahu anda.
Titik pencetus
Titik pencetus adalah kawasan yang boleh dirangsang terus, mewujudkan kelonggaran mekanikal tisu otot. Menggunakan bola tenis, atau objek yang serupa, gunakan tekanan pada bahagian atas setiap bahu berhampiran leher anda. Dengan berbaring di belakang dengan bola tenis di bawah anda, anda boleh menggunakan tekanan menggunakan berat badan anda ke sepasang mata pencetus yang terletak di antara bilah bahu dan tulang belakang. Gerakkan bola ke belakang dan dekat ke tulang belakang, ke ujung segitiga trapezius, untuk mata terakhir mata pencetus. Apabila menggunakan tekanan, pastikan anda tinggal di pinggir tulang belakang itu sendiri. Anda boleh menggunakan kesakitan sebagai penunjuk lokasi yang sepatutnya sebagai mata pencetus sering tender.
Modaliti
Ais dan panas adalah kedua-dua kaedah yang boleh digunakan untuk mengurangkan ketegangan dan kesakitan di kawasan leher dan perangkap. Ais boleh digunakan pada bila-bila masa kerana ia menyekat pembuluh darah mewujudkan pengurangan bengkak atau keradangan. Ia berkesan mengurangkan kekejangan, membantu menembusi kitaran spas kesakitan yang boleh berlaku. Selepas senaman atau aktiviti, ais membantu mengurangkan kerengsaan. Haba perlu dielakkan untuk 24 hingga 48 jam pertama jika kecederaan sebenar telah berlaku, kerana ia membuka saluran darah dan meningkatkan aliran darah. Ini boleh meningkatkan bengkak dan kerengsaan, menghalang proses penyembuhan. Permohonan haba sebelum senaman atau aktiviti membolehkan kelonggaran dan pemanasan otot, membolehkan peregangan yang baik. Haba lembap menembusi lebih mendalam daripada haba kering, oleh itu sering kaedah pemanasan yang disukai.
