Protein berasal daripada makanan tumbuhan dan haiwan, tetapi tidak semua makanan protein dicipta sama. Jika anda memerlukan lebih banyak nutrien ini tanpa lemak dan kalori yang berlebihan, pertimbangkan protein dalam ikan vs ayam. Kedua-duanya adalah sumber yang sangat baik, tetapi mungkin ada masa ketika seseorang menjadi pilihan yang lebih baik daripada yang lain.
Petua
Jumlah protein dalam ikan vs ayam sering serupa, tetapi terdapat beberapa perbezaan dalam nilai pemakanan mereka, jadi anda mungkin mendapat manfaat yang paling besar dengan mencampurkannya.
Protein dalam Ikan vs Ayam
Kandungan pemakanan ayam boleh berbeza-beza bergantung pada potongan dan sama ada anda makan kulit atau tidak. Menurut USDA, 100 gram hidangan dada ayam tanpa kulit menyediakan 165 kalori dan 31 gram protein. Saiz yang sama dengan paha ayam dengan kulit mempunyai 225 kalori dan 23 gram protein.
Apabila membuat keputusan antara ikan dan ayam untuk penurunan berat badan, anda akan mendapati jarak yang sama antara jenis ikan yang berbeza. Data USDA untuk hidangan 100 gram ikan termasuk:
- Salmon: 188 kalori dan 25 gram protein
- Tuna kalengan (dalam air): 86 kalori dan 19 gram protein
- Sardines: 208 kalori dan 25 gram protein
- Udang: 60 kalori dan 14 gram protein
Intinya adalah jika anda membandingkan ikan kepada ayam untuk penurunan berat badan, sama ada boleh menjadi pilihan yang baik kerana kedua-duanya rendah kalori dan protein yang tinggi.
Ikan Tawaran Lebih Banyak
Apabila anda cuba untuk menurunkan berat badan, ia menggoda untuk mengekalkan diet yang ketat untuk memenuhi matlamat kalori anda. Kadang-kadang, ini bermakna makan banyak hari ayam selepas sehari.
Walau bagaimanapun, jika anda membiarkan diri anda mempunyai lebih banyak variasi dalam makanan anda, anda mungkin mendapati bahawa anda kehilangan berat badan tanpa rasa kurang. Daripada memilih antara ikan vs ayam untuk penurunan berat badan, campurkan mereka beberapa kali setiap minggu dan cuba membuang beberapa makanan tanpa makanan dalam campuran juga.
Salah satu manfaat penting untuk menambahkan lebih banyak ikan dalam diet anda ialah ia boleh mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Klinik Mayo dan organisasi kesihatan lain mengesyorkan makan ikan sekurang-kurangnya dua kali setiap minggu untuk hati yang sihat. Ikan berlemak seperti ikan salmon atau ikan sardin mungkin sedikit kurang protein berbanding payudara ayam, tetapi kedua-duanya memberikan dos tinggi lemak omega-3.
Berbanding dengan ayam, ikan juga menyediakan pelbagai rasa untuk makanan anda. Salmon panggang, udang panggang dan salad tuna boleh menjadi sebahagian daripada makanan mesra pemakanan yang juga tinggi protein. Selain itu, memilih ikan yang lebih tinggi dalam lemak omega-3, seperti salmon vs ayam untuk makan malam, mungkin membuat anda kenyang dan berpuas hati lebih lama.
Berapa Banyak Protein untuk Makan
Keperluan protein bervariasi sedikit dari orang ke orang kerana mereka berdasarkan tahap berat badan dan aktiviti. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa diet protein tinggi lebih berkesan untuk penurunan berat badan daripada protein yang rendah, tetapi tidak semua pakar bersetuju. Terdapat manfaat lain untuk makan lebih banyak protein.
Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Diabesity edisi Oktober 2017 mendapati bahawa mereka yang makan kira-kira 1.6 gram protein setiap kilogram berat badan cenderung untuk mengekalkan jisim badan yang lebih lean kerana mereka menurunkan berat badan, dan mereka biasanya berasa lebih kenyang dan berpuas hati antara makanan.
Ia mudah untuk melihat bahawa jika anda membandingkan salmon vs ayam sebagai sumber protein, kedua-duanya adalah pemenang. Selagi anda mempersiapkan mereka dengan cara yang sihat dan menonton bahagian anda, anda akan mendapati lebih mudah untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan massa tanpa lemak. Apabila digabungkan dengan senaman, manfaatnya lebih besar.
