Kebanyakan wanita ingin mempunyai garis pinggang langsing, tetapi lemak perut adalah lebih daripada sekadar masalah kosmetik. Lemak perut yang berlebihan meningkatkan risiko anda untuk penyakit kronik, seperti penyakit jantung dan diabetes. Terdapat cara untuk memerangi lemak perut, bagaimanapun, dan memahami sebab-sebab keuntungan lemak perut boleh membantu anda mencegahnya.
Faktor Gaya Hidup yang Meningkatkan Lemak Belly
Faktor yang paling jelas yang boleh menyebabkan berat badan perut adalah kekurangan latihan dan diet yang tidak baik. Kelebihan kalori dalam diet, khususnya dari gula dan kanji, boleh menyebabkan tubuh menyimpan lemak. Mengamalkan diet protein yang lebih tinggi boleh membantu mengurangkan lemak perut, berbanding diet protein rendah, menurut kajian 2002 yang diterbitkan dalam Diabetes Care. Dapatkan karbohidrat anda daripada makanan yang kaya dengan nutrien seperti kacang polong, buah-buahan dan bijirin yang tidak diproses. Hadkan gula dan fokus pada menggabungkan lemak sihat seperti minyak zaitun dan alpukat daripada lemak tepu.
Gaya hidup yang tidak aktif akan meningkatkan penyimpanan lemak, sementara senaman yang kuat melepaskan katekolamin - hormon yang berkesan membakar lemak perut. Tiga puluh hingga 60 minit sehari senaman intensiti sederhana boleh membantu memerangi lemak perut, menurut Harvard Medical School. Perubahan gaya hidup ini cenderung untuk mengurangkan lemak perut yang mendalam, lemak dalaman yang mengelilingi organ-organ anda, yang lebih berbahaya bagi kesihatan anda daripada lapisan lemak yang dapat diserap di bawah kulit.
Tekanan Meningkatkan Lemak Belly
Wanita dengan tahap kortisol hormon stres yang lebih tinggi mempunyai lebih banyak lemak perut, menurut kajian yang diterbitkan dalam Perubatan Psikosomatik pada tahun 2000. Tekanan dikaitkan dengan lemak perut yang lebih besar di semua wanita, kedua-dua nipis dan berat badan berlebihan. Cortisol mempengaruhi pinggang anda dengan secara langsung menjejaskan penyimpanan lemak sambil meningkatkan selera dan selera gula anda. Jadilah proaktif tentang mengurangkan tekanan dalam hidup anda jika anda ingin mengekalkan pinggang anda. Mengambil jumlah tidur yang sesuai adalah perlu untuk menguruskan tahap kortisol dan mencegah berat badan perut. Diet yang sihat, senaman dan teknik pengurusan tekanan seperti yoga dan pernafasan dalam adalah kaedah yang berkesan untuk mengekalkan tahap kortisol yang terkawal.
Insulin dan Lemak Belly
Insulin adalah hormon yang membolehkan sel badan anda menggunakan gula dalam aliran darah sebagai tenaga. Insulin juga merupakan hormon penyimpanan lemak, bagaimanapun, apabila tahap tinggi insulin beredar di dalam aliran darah, tubuh anda lebih cenderung untuk menyimpan lemak perut. Diet tinggi gula dan karbohidrat halus, digabungkan dengan kekurangan senaman, boleh menyebabkan tahap insulin yang tinggi dan, akhirnya, rintangan insulin. Badan anda bergantung kepada karbohidrat sebagai sumber tenaga, tetapi jika anda mengambil lebih daripada tubuh anda boleh membakar, kelebihannya akan disimpan sebagai lemak. Untuk menurunkan tahap insulin dan mencegah berat badan, perutlah protein dalam diet anda dan hadkan karbohidrat daripada gula dan produk tepung putih.
Imbangan Hormon dan Berat Badan
Hormon estrogen, progesteron dan testosteron mempunyai kesan yang signifikan terhadap simpanan lemak pada wanita. Estrogen dan progesteron kedua-duanya menghadkan simpanan lemak, sementara tahap testosteron yang tinggi meningkatkan lemak perut. Apabila tahap estrogen menurun, simpanan lemak di perut meningkat, menurut kajian 2013 yang diterbitkan dalam Diabetes. Perubahan hormon ini bertanggungjawab ke atas berat badan yang kadang kala mengiringi perimenopause dan menopause. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengesyaki ketidakseimbangan hormon bertanggungjawab untuk penambahan berat badan anda. Terapi penggantian hormon boleh mencegah kenaikan berat badan. Di samping itu, senaman yang kerap dan diet yang sihat dapat membantu memerangi peningkatan berat badan perut, walaupun jika hormon akan dipersalahkan.
