Anda mungkin berfikir bahawa tubuh yang sesuai dan kencang adalah sebab yang hilang semasa kehamilan, tetapi itu tidak sepatutnya berlaku. Senaman boleh membantu anda mendapatkan kehamilan yang lebih sihat, menjadikan penghantaran lebih mudah pada anda dan mencegah terlalu banyak penambahan berat badan, menurut Yayasan Nemours. Walaupun perut anda mungkin tumbuh, anda masih boleh menyimpan lengan, kaki dan bahagian tubuh anda yang lain dan ramping.
Amaran
Jangan sekali-kali memulakan apa-apa program senaman semasa hamil tanpa terlebih dahulu membincangkannya dengan doktor anda.
Buat Keselamatan Keutamaan
Walaupun bersesuaian semasa hamil adalah matlamat yang kukuh, penting untuk tidak keterlaluan. Ini benar terutamanya jika anda tidak aktif sebelum ini. Jika OB-GYB anda membersihkan anda untuk toning semasa mengandung, bersenam selama 20 hingga 30 minit sekurang-kurangnya tiga kali seminggu adalah ideal, menurut Persatuan Kehamilan Amerika.
Itu setengah jam atau lebih adalah cukup lama untuk memberi anda kardio dan manfaat membakar lemak, tetapi tidak lama lagi anda terlalu mengecewakan. Secara umum, jika anda mengambil bahagian dalam sukan atau aktiviti sebelum hamil, anda boleh meneruskannya. Elakkan latihan berisiko yang melibatkan melantun atau melompat yang kuat, giliran secara tiba-tiba dan bertukar, risiko terjatuh dan, tentu saja, hubungi sukan.
Berjalan untuk Toning Walaupun Hamil
Berjalan adalah latihan yang baik untuk sesiapa sahaja, tetapi terutama ibu hamil. Berjalan secara rutin semasa hamil memberikan anda cara yang lembut, rendah dan mudah diubah suai untuk terus aktif. Sekiranya anda dan doktor bersetuju bahawa anda sudah bersedia menghadapi cabaran, tambahkan berapa lama anda berjalan dan mungkin juga mencuba tahap kecenderungan yang berlainan.
Mula Latihan Kekuatan Prenatal
Bekerja pada latihan kekuatan semasa mengandung bukan sahaja membantu otot panggul dan perut anda melantun semula selepas melahirkan, tetapi juga memberi anda kekuatan untuk mencungkil sekeliling kegembiraan baru anda.
Melabur di sepasang dumbbell cahaya untuk latihan kehamilan anda dan bersiaplah untuk menyeret bayi sekitar dengan beberapa keriting bisep: Pegang berat di setiap tangan, dan berdiri kaki anda berbaris dengan bahu anda. Menjaga siku anda tersumbat ke dalam badan anda dan berdiri dengan postur yang baik, angkat tangan anda sehingga bobot mencapai bahu anda.
Yoga Toning Walaupun Hamil
Amalan yoga pranatal, yang merupakan cara yang hebat dan lembut untuk terus aktif semasa kehamilan anda. Daftarlah untuk kelas yoga pranatal di gym tempatan atau studio yoga atau nada di rumah dengan DVD yoga pranatal. Anda bukan sahaja akan mendapatkan faedah khusus dari postur individu, tetapi anda juga akan mengekalkan teknik pernafasan yang diajar oleh yoga.
Berenang untuk Keseluruhan Toning
Berenanglah ke badan hamil. Tidak kira berapa berat atau besar yang anda rasa berjalan semasa kehamilan anda, anda akan berasa lebih ringan di dalam air. Berenang adalah senaman seluruh badan yang sangat baik pada sendi anda, semangat yang nyata kerana berat badan yang menjadi sebahagian daripada kehamilan yang sihat. Berenang di kolam renang tempatan atau dapatkan kelas aerobik air.
Petua
Jangan terbawa dalam usaha anda untuk bersesuaian semasa kehamilan; sentiasa mendengar badan anda. Anda mungkin tidak dapat melakukan sebanyak mungkin sebelum perut mula berkembang.
