Kemungkinan anda mula-mula belajar bagaimana melakukan sit-up di kelas gimnasium - selepas semua, latihan ini telah ada selama-lamanya. Walau bagaimanapun, sit-up menantang secara menipu, jadi jika anda boleh melakukan rep selepas duduk-duduk tanpa merasa terbakar di abs anda, ada dua perkara yang mungkin perlu anda ubah: Buat latihan lebih mencabar atau menyesuaikan bentuk anda.
Untuk membuat latihan lebih mencabar, anda hanya boleh melakukan lebih banyak wakil, menambah lebih banyak set atau memegang dumbbell ke dada anda. Jika anda masih tidak merasakan duduk di abs atau jika anda merasa duduk-duduk di otot-otot yang lain, anda patut cuba melaraskan borang anda. Perhatikan beberapa isu biasa yang boleh timbul ketika melakukan sit-up.
Masalah: Otot Ketegangan
Apabila anda menggunakan abs anda dalam pergerakan seperti duduk, belakang anda harus bergerak ke depan. Abs anda bermula di bahagian bawah tulang rusuk anda dan melekat pada bahagian depan pinggul anda, dan apabila mereka flex, mereka memindahkan tulang rusuk anda dan pinggul ke arah yang lain. Otot belakang rendah anda melakukan pergerakan yang bertentangan, melengkung belakang anda dan bukannya memutarnya.
Jika otot belakang bawah anda terlalu ketat dan kuat, mereka boleh menghalang abs anda dari sekadar punggung belakang anda. Sekiranya bahagian bawah belakang anda melengkung, ini bermakna abs anda tidak sepenuhnya melakukan tugas mereka - dan mereka tidak bekerja dengan sukar seperti yang mereka perlukan.
Cara Betulkan
Petua
Sekiranya anda mengalami masalah menggambarkan ini, cuba letakkan tuala yang digulung atau tangan anda di bawah punggung bawah anda. Tekan bahagian bawah bawah ke objek sekuat mungkin, kemudian pergi terus ke tempat duduk anda.
Masalah: Terlalu Banyak Flexor Hip
Dalam kedudukan duduk, flexors pinggul anda sebenarnya berada dalam kedudukan untuk menarik perhatian anda. Itu kerana mereka berjalan dari bahagian atas kaki ke tulang belakang anda. Jika anda mahu bekerja abs anda, flexors pinggul anda boleh mengambil alih jika anda tidak berhati-hati. Anda mungkin merasakan duduk di flexors pinggul anda lebih daripada abs anda.
Cara Betulkan
Kaki kaki bengkok anda hendaklah rata di atas lantai dengan tumit anda dekat dengan pantat anda. Kemudian, lakukan sit-up, bergolek diri ke kaki yang bengkok. Lakukan seberapa banyak pengulangan yang anda boleh dengan satu kaki bengkok, kemudian tukar kaki dan lakukan seberapa banyak ulangan yang anda boleh dengan bengkok kaki yang lain.
Masalah: Terlalu Banyak Momentum
Bersama-sama dengan mengatasi kelenturan pinggul anda, menggunakan momentum dalam sit-up adalah cara paling mudah untuk menipu pada latihan ab anda. Momentum di sit-up biasanya berasal dari ayunan lengan. Strategi yang biasa adalah untuk melemparkan lengan anda ke depan sambil melangkah ke arah lutut anda, hampir seperti anda cuba melemparkan bola di hadapan anda. Angin lengan ini boleh mengambil banyak tekanan dari abs anda dan mereka tidak perlu bekerja keras.
Cara Betulkan
Ambil sepasang kasut atau sesuatu yang ringan dan bulat seperti bola tenis. Letakkan objek anda di atas lantai di sebelah anda dan masuk ke kedudukan duduk. Sekarang ambil kasut atau bola di setiap tangan. Jangkau lenganmu ke lurus ke arah siling, memegang objek dengan tapak tangan anda terbuka.
Selesaikan objek supaya ia seimbang di tapak tangan anda sebelum anda memulakan tempat duduk anda. Kini perlahan-lahan bergerak ke arah lutut anda, pastikan objek tidak melepaskan telapak tangan anda. Jika anda cuba menggunakan lengan anda untuk mengayun, objek akan jatuh.
