Sekiranya selepas minum goncang penuh dengan protein, anda mengalami pening, ketagihan kepala atau rasa mual, anda mungkin ingin menimbang semula termasuk protein yang menggoncang dalam diet anda.
Walaupun tidak ada penyelidikan yang secara langsung menghubungkan protein shake kepada gejala-gejala yang merugikan seperti ini, mungkin anda alah kepada sesuatu dalam goncangan atau anda tidak cukup makan, terutama jika anda cuba menurunkan berat badan.
Anda juga mungkin mengalami hypoglycemia reaktif atau hipotensi pasca kerja, dua keadaan perubatan yang mungkin memerlukan siasatan lanjut.
Petua
Merasa ringan atau sakit setelah minum goncang protein dapat menunjukkan bahawa anda alah kepada sekurang-kurangnya salah satu ramuan. Keterlaluan dan mual mungkin juga disebabkan oleh gula darah rendah, hipotensi postprandial atau penghadaman yang lambat.
Cari Alergen
Apabila minum goncang protein atau menggunakan serbuk protein menyebabkan ringan atau sakit, perkara pertama yang mungkin anda ingin pertimbangkan adalah alergi makanan yang mendasari. Gejala-gejala alahan makanan - dan gejala-gejala tersebut - boleh berbeza-beza, tetapi sebagai tambahan kepada ringan dan rasa mual, anda juga mungkin mengalami:
- Batuk
- Bengkak lidah
- Dengung
- Hives / ruam
- Hidung berair
- Bersin
- Kembung
- Cirit-birit
- Ketegangan dada
- Kehilangan nafas
- Kebimbangan / azab yang akan datang
Jika mana-mana gejala ini berkembang, dapatkan rawatan perubatan kecemasan untuk menolak alergi yang mengancam nyawa. Sekiranya anda sedar alergi yang telah anda miliki, semak senarai ramuan untuk memastikan serbuk protein atau goncang tidak mengandungi bahan pencetus. Walaupun anda menyemak bahan-bahan tersebut semasa anda memilikinya sebelum ini, lihat sekali lagi. Pengilang kadang-kadang menukar bahan tanpa notis.
Aturkan Alergi
Sekiranya anda tidak menyedari sebarang alergi yang ada, anda mungkin mahu melihat pakar alergi untuk menyemak tindak balas kepada alergen yang biasa, terutamanya jika ada makanan lain yang membuat anda pening. Ini boleh dilakukan melalui ujian prick atau ujian darah yang mudah.
Banyak protein shake dan serbuk protein dibuat dengan beberapa alergen yang paling biasa, seperti whey atau kasein dari susu, telur dan soya. Lain-lain, seperti kolagen, boleh dibuat dari ikan atau kerang. Jika anda mendapati alergi yang tidak didiagnosis, mungkin anda alah kepada lebih daripada satu jenis alergen yang biasa ini, jadi anda mungkin perlu menukar jenis goncang protein yang anda minum.
Pastikan Anda Makan Cukup
Apabila anda memasukkan protein ke dalam diet anda sebagai sebahagian daripada regimen penurunan berat badan, penting untuk memastikan anda cukup makan. Jika anda mengehadkan kalori terlalu banyak atau menggunakan protein shake sebagai pengganti makanan tanpa memastikan ia betul seimbang, ia boleh menyebabkan gula darah rendah, yang disifatkan oleh ringan dan mual bersama-sama dengan pelbagai gejala lain seperti:
- Shakiness
- Kelaparan
- Kekeliruan
- Kadar denyut jantung meningkat
- Keletihan / kelemahan
- Sakit kepala
- Penglihatan kabur
- Kulit pucat
- Merasakan dan kesemutan di bibir, lidah atau pipi
Menurut Dr. Shamai Grossman, seorang profesor perubatan kecemasan di Harvard Medical School, apabila anda tidak cukup makan dan anda mempunyai gula darah yang rendah, tubuh anda melambatkan semua sistemnya untuk memulihara tenaga. Ini juga memberi kesan kepada otak, yang boleh membuatkan anda berasa ringan dan terasa lelah. Jika anda mengesyaki gula darah rendah, periksa pengambilan makanan harian anda dan pastikan anda makan cukup.
Tunggu Lagi Selepas Latihan
Sukar untuk minum gusi protein dengan segera berikutan senaman untuk menambah otot dan menyediakan badan dengan bahan bakar pasca kerja, tetapi jika anda meminumnya terlalu lama selepas bekerja, ini akan membuat anda berasa sakit. Menurut laporan yang diterbitkan dalam Perubatan Sukan pada Mei 2014, apabila anda bersenam, badan anda akan mengurangkan jumlah aliran darah ke sistem pencernaan anda dalam usaha untuk memberikan otot anda dengan darah yang mereka perlukan untuk kuasa melalui senaman.
Akibatnya, kontraksi otot, atau peristalsis , yang mendorong makanan melalui saluran pencernaan bergerak lebih perlahan dan mengosongkan gastrik ditangguhkan. Dalam erti kata lain, semasa dan selepas bersenam, pencernaan anda perlahan dan apa sahaja yang anda makan atau minum tetap dalam sistem pencernaan anda lebih lama. Jika anda minum goncang protein terlalu cepat selepas senaman anda, ia boleh duduk di perut anda dan menyebabkan gejala seperti loya, muntah, sakit perut dan cirit-birit.
Laporan ini menyebut bahawa kesan ini lebih sering dilihat dalam latihan intensiti tinggi, seperti sprint, atau latihan ketahanan, seperti berjalan marathon, dan tidak biasa mengikuti latihan intensiti rendah ke sederhana. Dan ingat bahawa ia hanya bersifat sementara. Sebaik sahaja aliran darah kembali normal, begitu juga pencernaan anda. Lebih-lebih lagi, dalam jangka panjang, senaman meningkatkan fungsi usus.
Semak Syarat Perubatan
Hipotensi postprandial hanya bermakna anda mempunyai tekanan darah rendah selepas makan. Menurut Harvard Health Publishing, ia sebenarnya biasa di kalangan orang dewasa yang lebih tua. Kerana aliran darah ke perut dan usus kecil meningkat apabila anda makan, jantung berdegup lebih cepat untuk mengekalkan tekanan darah untuk mengimbangi aliran darah yang meningkat ini.
Walau bagaimanapun, kira-kira satu pertiga daripada orang dewasa yang lebih tua, proses ini tidak berlaku sebagaimana mestinya. Selepas makan, aliran darah ke sistem pencernaan bertambah, tetapi jantung tidak akan mengepam lebih cepat untuk mengimbangi. Akibatnya, tekanan darah jatuh dan boleh menyebabkan kesedaran kepala, pening, mual, kesakitan dada dan masalah penglihatan sekitar 30 hingga 60 minit selepas makan.
Sama seperti hipotensi postprandial, hypoglycemia reaktif berlaku sejurus selepas makan atau, dalam kes ini, minum goncang protein. Hipoglikemia reaktif merujuk kepada gula darah rendah selepas makan - biasanya dalam masa empat jam. Diabetes adalah punca biasa hipoglikemia reaktif, tetapi ia juga boleh berlaku pada orang yang tidak mempunyai keadaan metabolik.
Hipoglikemia reaktif boleh menyebabkan semua gejala yang sama seperti gula darah rendah, kecuali ia berlaku sebagai tindak balas kepada makanan, dan bukannya akibat sekatan terlalu banyak kalori. Sekiranya anda mendapati protein yang menggigil dan pening di tangan, semak dengan doktor anda untuk membuat penilaian perubatan untuk mengesahkan atau mengesahkan apa-apa syarat perubatan yang mendasari.
