Semangka bukanlah makanan yang anda lihat disenaraikan terlalu kerap dalam pelan diet bina badan. Kebanyakan pembina badan seolah-olah mendapat karbohidratnya daripada kanji, seperti beras dan oat, bukannya buah-buahan, tetapi ini mungkin kesilapan. Dengan melepaskan buah, anda kehilangan nutrien penting. Semangka mempunyai beberapa faedah yang menjadikannya tambahan yang bermanfaat untuk pemakanan otot atau diet pembakaran lemak.
Sambungan Kalori
Apabila anda mencari untuk mengurangkan lemak dan bersandar untuk pertandingan, anda perlu memotong pengambilan kalori anda. Semangka hanya mengandungi 30 kalori dan sekitar 6 gram gula per 100 gram. Bandingkan ini dengan 89 kalori dan 12 gram gula dalam jumlah pisang yang sama, atau 296 kalori dan 78 gram gula dalam 100 gram kismis.
Tembikai: Ya untuk TIDAK
Nitrik oksida - NO - kadang-kadang digunakan oleh pembina badan dalam bentuk tambahan untuk meningkatkan aliran darah ke otot. Semangka adalah sumber citrulline yang baik, yang membantu secara semulajadi meningkatkan tahap TIDAK, menurut pakar diet Matthew Kadey dari Muscle Mag. Selain itu, kajian yang diterbitkan dalam edisi 2013 "Jurnal Kimia Pertanian dan Makanan" mendapati bahawa jus semangka membantu atlet berasa kurang sakit dan pulih lebih baik di antara sesi.
Perfect Post-Workout
Kerana kalori dalam buah tembikai kebanyakannya berasal dari karbohidrat, ini menjadikannya pilihan yang baik untuk makan selepas melakukan senaman, kerana ia akan membantu untuk menambah kedai glikogen anda yang habis. Kandungan serat yang lebih rendah juga merupakan bonus, kerana ini boleh membantu kelajuan pencernaan, sehingga anda berasa kurang kembung. Pastikan anda memasangkan buah-buahan pasca kerja anda dengan beberapa protein, menasihati pakar diet Dr. Christine Gerbstadt. Goncang protein, secawan keju kotej atau sesetengah ham yang dihiris semuanya cukup.
Cara Dengan Semangka
Gunakan imaginasi anda apabila mencari cara untuk mendapatkan buah tembikai ke dalam diet anda. Anda boleh menambahnya kepada salad buah, atau hanya mempunyai kepingan untuk menemani omelet semasa sarapan. Campurkan tembikai menjadi goncangan protein untuk memberikan sepakan yang menyegarkan, atau bahkan menggunakannya dalam hidangan yang enak. Pemakanan Dr. Jonny Bowden mencadangkan salad tembikai, yang dibuat dengan menggabungkan tembikai, bawang manis, minyak zaitun, pudina, cuka anggur merah dan keju feta. Mempunyai ini bersama sekeping ayam bakar atau stik.
