Beberapa perkara yang lebih tidak selesa daripada menyedari makan tengah hari anda memberikan anda kesilapan gas yang buruk. Tetapi jika ini datang sebagai keselesaan, jumlah gas yang kebanyakan kita alami adalah normal dan diharapkan. "Setiap orang mempunyai gas dalam kolon mereka, dan setiap orang mengalir gas setiap hari, " kata Jennifer Katz, MD, ahli gastroenterologi di Pusat Perubatan Montefiore. "Kebanyakan orang yang mengadu mengenai gas berlebihan tidak semestinya mempunyai lebih banyak daripada orang lain, mereka lebih sensitif terhadapnya."
Orang biasa melepasi gas 10 hingga 20 kali sehari. Tetapi, bergantung kepada makanan yang anda makan dan sama ada anda mengalami keadaan perubatan tertentu, anda mungkin mendapati diri anda berada pada hujung spektrum yang lebih tinggi dan membiarkannya lebih longgar. Begini bagaimana proses pencernaan anda berfungsi dan senarai 10 makanan yang memberi anda gas terburuk - tambah tip untuk menikmati kegemaran anda tanpa memotongnya daripada diet anda.
Kredit: stok / Susana RamírezBeberapa perkara yang lebih tidak selesa daripada menyedari makan tengah hari anda memberikan anda kesilapan gas yang buruk. Tetapi jika ini datang sebagai keselesaan, jumlah gas yang kebanyakan kita alami adalah normal dan diharapkan. "Setiap orang mempunyai gas dalam kolon mereka, dan setiap orang mengalir gas setiap hari, " kata Jennifer Katz, MD, ahli gastroenterologi di Pusat Perubatan Montefiore. "Kebanyakan orang yang mengadu mengenai gas berlebihan tidak semestinya mempunyai lebih banyak daripada orang lain, mereka lebih sensitif terhadapnya."
Orang biasa melepasi gas 10 hingga 20 kali sehari. Tetapi, bergantung kepada makanan yang anda makan dan sama ada anda mengalami keadaan perubatan tertentu, anda mungkin mendapati diri anda berada pada hujung spektrum yang lebih tinggi dan membiarkannya lebih longgar. Begini bagaimana proses pencernaan anda berfungsi dan senarai 10 makanan yang memberi anda gas terburuk - tambah tip untuk menikmati kegemaran anda tanpa memotongnya daripada diet anda.
Proses dan Gas Penghadaman
Perkara pertama dahulu, terdapat komponen gas yang berlainan. "Sebilangannya adalah dari penapaian bakteria makanan yang kita makan, dan sebahagian daripadanya adalah udara yang kita telan, " jelas Dr. Katz. Apabila anda makan, perut anda secara mekanik memancung makanan, yang enzim dan bakteria dalam usus anda memecah menjadi bit yang lebih kecil. Mereka membebaskan beberapa karbon dioksida, hidrogen dan gas metana semasa proses, yang dapat membina perut, usus kecil dan kolon.
Malabsorpsi sebatian tertentu yang terdapat dalam beberapa makanan - kebanyakannya karbohidrat atau gula, termasuk laktosa, fruktosa, sorbitol, serat larut, raffinose dan fructans - juga boleh menyebabkan gas, menjelaskan Katz. "Sebahagian daripada gula-gula ini tidak akan ditemui di dalam kolon, di mana ia ditapai. Hasil gas dari proses penapaian.
Perkara pertama dahulu, terdapat komponen gas yang berlainan. "Sebilangannya adalah dari penapaian bakteria makanan yang kita makan, dan sebahagian daripadanya adalah udara yang kita telan, " jelas Dr. Katz. Apabila anda makan, perut anda secara mekanik memancung makanan, yang enzim dan bakteria dalam usus anda memecah menjadi bit yang lebih kecil. Mereka membebaskan beberapa karbon dioksida, hidrogen dan gas metana semasa proses, yang dapat membina perut, usus kecil dan kolon.
Malabsorpsi sebatian tertentu yang terdapat dalam beberapa makanan - kebanyakannya karbohidrat atau gula, termasuk laktosa, fruktosa, sorbitol, serat larut, raffinose dan fructans - juga boleh menyebabkan gas, menjelaskan Katz. "Sebahagian daripada gula-gula ini tidak akan ditemui di dalam kolon, di mana ia ditapai. Hasil gas dari proses penapaian.
Daftar masuk Dengan Doktor atau Doktor Diet anda
Gejala gastrointestinal yang selalu menjamin lawatan ke doktor termasuk gas yang membangkitkan anda pada waktu malam, penurunan berat badan, darah dalam najis, demam, muntah atau cirit-birit. Dan jika gas hanya membuat anda tidak selesa, jangan teragak-agak untuk mendaftar masuk. "Tidak ada yang memalukan tentang membawanya dengan doktor anda, " kata Dr Katz. Seorang ahli diet berdaftar atau doktor anda boleh membantu dalam makanan yang menyinggung perasaan dan pastikan anda tidak kehilangan nutrien penting jika anda perlu menyesuaikan diet anda. Doktor anda juga boleh melihat apa-apa keadaan perubatan yang mengakibatkan gas yang berlebihan, termasuk sembelit, IBS, penyakit seliak dan pertumbuhan bakteria (biasanya disebabkan oleh pembedahan abdomen atau antibiotik).
Dan sekarang… kepada makanan yang memberi anda gas terburuk.
Kredit: ok_kate / iStock / GettyImagesGejala gastrointestinal yang selalu menjamin lawatan ke doktor termasuk gas yang membangkitkan anda pada waktu malam, penurunan berat badan, darah dalam najis, demam, muntah atau cirit-birit. Dan jika gas hanya membuat anda tidak selesa, jangan teragak-agak untuk mendaftar masuk. "Tidak ada yang memalukan tentang membawanya dengan doktor anda, " kata Dr Katz. Seorang ahli diet berdaftar atau doktor anda boleh membantu dalam makanan yang menyinggung perasaan dan pastikan anda tidak kehilangan nutrien penting jika anda perlu menyesuaikan diet anda. Doktor anda juga boleh melihat apa-apa keadaan perubatan yang mengakibatkan gas yang berlebihan, termasuk sembelit, IBS, penyakit seliak dan pertumbuhan bakteria (biasanya disebabkan oleh pembedahan abdomen atau antibiotik).
Dan sekarang… kepada makanan yang memberi anda gas terburuk.
1. serbuk dan bar protein
Alkohol gula seperti sorbitol, yang digunakan untuk memancarkan makanan bebas gula seperti serbuk atau bar protein, adalah pelaku gas utama. "Dengan ramai pelanggan saya yang berurusan dengan kembung atau gas, salah satu punca yang paling biasa adalah alkohol gula atau bahan-bahan yang berakhir dengan '-ol, '" jelas ahli pemakanan Christy Brisette, RD, pengasas 80 Dua Puluh Pemakanan. Bahan-bahan ini menyajikan rasa manis dengan kira-kira separuh kalori dengan mengubah keupayaan anda untuk menyerapnya. "Anda tidak mencerna sebahagian daripada alkohol gula, dan mereka masuk ke kolon anda, di mana mereka menghasilkan beberapa gas dan kadang-kadang kekejaman atau ketidakselesaan perut, " katanya. Jika anda tidak bersedia untuk menyerah pemanis, Brisette menyarankan untuk memilih produk stevia, yang cenderung menghasilkan kurang kembung dan gas. Atau buat bar di rumah dengan menggunakan buah, kacang dan biji kering.
Kredit: iprogressman / iStock / GettyImagesAlkohol gula seperti sorbitol, yang digunakan untuk memancarkan makanan bebas gula seperti serbuk atau bar protein, adalah pelaku gas utama. "Dengan ramai pelanggan saya yang berurusan dengan kembung atau gas, salah satu punca yang paling biasa adalah alkohol gula atau bahan-bahan yang berakhir dengan '-ol, '" jelas ahli pemakanan Christy Brisette, RD, pengasas 80 Dua Puluh Pemakanan. Bahan-bahan ini menyajikan rasa manis dengan kira-kira separuh kalori dengan mengubah keupayaan anda untuk menyerapnya. "Anda tidak mencerna sebahagian daripada alkohol gula, dan mereka masuk ke kolon anda, di mana mereka menghasilkan beberapa gas dan kadang-kadang kekejaman atau ketidakselesaan perut, " katanya. Jika anda tidak bersedia untuk menyerah pemanis, Brisette menyarankan untuk memilih produk stevia, yang cenderung menghasilkan kurang kembung dan gas. Atau buat bar di rumah dengan menggunakan buah, kacang dan biji kering.
2. Tenusu
Apabila badan anda tidak menghasilkan enzim laktase yang cukup untuk memecahkan laktosa, gula dalam produk tenusu, ke dalam molekul yang lebih kecil, anda mendapat gas, kembung dan cirit-birit. "Ini masalah untuk ramai orang, " kata Brisette. Sebanyak 50 juta orang dewasa Amerika adalah tidak bertoleransi laktosa, menurut National Institutes of Health, dan kami sedikit lebih cenderung mempunyai masalah mencerna susu ketika kami bertambah tua.
Nasib baik, sesetengah orang yang tidak dapat menangani susu dan ais krim boleh makan yogurt dan keju, yang mempunyai paras laktosa yang rendah kerana pemprosesan. Jika tidak, cuba susu bebas laktosa, yang mengandungi enzim laktase tambahan, atau alternatif tenusu seperti susu kedelai, badam, kelapa atau kacang. "Pastikan untuk memilih salah satu yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D untuk mendapatkan manfaat kesihatan susu, " kata Brisette. Atau bercakap dengan doktor tentang pop pil laktase sebelum menyusu pada makanan yang mengandungi susu.
Kredit: Magone / iStock / GettyImagesApabila badan anda tidak menghasilkan enzim laktase yang cukup untuk memecahkan laktosa, gula dalam produk tenusu, ke dalam molekul yang lebih kecil, anda mendapat gas, kembung dan cirit-birit. "Ini masalah untuk ramai orang, " kata Brisette. Sebanyak 50 juta orang dewasa Amerika adalah tidak bertoleransi laktosa, menurut National Institutes of Health, dan kami sedikit lebih cenderung mempunyai masalah mencerna susu ketika kami bertambah tua.
Nasib baik, sesetengah orang yang tidak dapat menangani susu dan ais krim boleh makan yogurt dan keju, yang mempunyai paras laktosa yang rendah kerana pemprosesan. Jika tidak, cuba susu bebas laktosa, yang mengandungi enzim laktase tambahan, atau alternatif tenusu seperti susu kedelai, badam, kelapa atau kacang. "Pastikan untuk memilih salah satu yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D untuk mendapatkan manfaat kesihatan susu, " kata Brisette. Atau bercakap dengan doktor tentang pop pil laktase sebelum menyusu pada makanan yang mengandungi susu.
3. Brokoli, Brussels Tumbuh dan Kubis
Sayur-sayuran kering seperti brokoli, kubis Brussels dan kubis semuanya mengandungi raffinose, satu lagi jenis gula yang boleh menjadi sukar untuk pecah. Makan terlalu banyak dan anda boleh berakhir dengan satu tan kembung, kekejangan dan kesakitan, memberi amaran kepada Brisette.
Kredit: vanillaechoes / iStock / GettyImagesSayur-sayuran kering seperti brokoli, kubis Brussels dan kubis semuanya mengandungi raffinose, satu lagi jenis gula yang boleh menjadi sukar untuk pecah. Makan terlalu banyak dan anda boleh berakhir dengan satu tan kembung, kekejangan dan kesakitan, memberi amaran kepada Brisette.
4. Kacang dan Kekacang
"Sesetengah orang mengelakkan kacang kerana mereka bimbang tentang gas, tetapi tubuh anda boleh digunakan untuk mereka, " kata Brisette. Kacang boleh membuat anda gassy kerana mereka tinggi serat larut, yang boleh menjadi sukar pada sistem anda jika anda tidak digunakan untuk itu. "Mula dengan setengah cawan pada satu masa dan lihat bagaimana anda melakukannya, dan kemudian perlahan-lahan meningkatkan saiz hidangan, " katanya.
Penyebab kedua dalam kacang adalah gula raffinose; memasak mereka dengan baik membantu mengurangkan sebatian menghasilkan gas ini. Basuh bilas dan rebus kacang tin di atas dapur atau panaskannya di dalam ketuhar gelombang mikro. Rendam kacang kering dalam air semalaman dan bilas dengan baik sebelum memasak. Satu lagi helah: rumpai laut, yang membantu badan anda mencerna raffinose. Taburkan flakes rumput laut ke atas stews dan cabai untuk rasa masin, atau merosakkan lembaran nori ke atas tauhu atau edamame.
Kredit: casanisaphoto / iStock / GettyImages"Sesetengah orang mengelakkan kacang kerana mereka bimbang tentang gas, tetapi tubuh anda boleh digunakan untuk mereka, " kata Brisette. Kacang boleh membuat anda gassy kerana mereka tinggi serat larut, yang boleh menjadi sukar pada sistem anda jika anda tidak digunakan untuk itu. "Mula dengan setengah cawan pada satu masa dan lihat bagaimana anda melakukannya, dan kemudian perlahan-lahan meningkatkan saiz hidangan, " katanya.
Penyebab kedua dalam kacang adalah gula raffinose; memasak mereka dengan baik membantu mengurangkan sebatian menghasilkan gas ini. Basuh bilas dan rebus kacang tin di atas dapur atau panaskannya di dalam ketuhar gelombang mikro. Rendam kacang kering dalam air semalaman dan bilas dengan baik sebelum memasak. Satu lagi helah: rumpai laut, yang membantu badan anda mencerna raffinose. Taburkan flakes rumput laut ke atas stews dan cabai untuk rasa masin, atau merosakkan lembaran nori ke atas tauhu atau edamame.
5. Bran dan Wheat Germ
Bertukar-tukar beras putih dan roti untuk bijirin 100 peratus secara keseluruhan adalah idea yang baik. Butiran bijirin membantu menstabilkan gula darah, berkhidmat serat yang menjadikan saluran pencernaan anda sihat dan membakar fitonutrien yang boleh melindungi kanser. Tetapi menambah apa-apa makanan serat baru untuk diet anda boleh membuat anda benar-benar kembung jika anda tidak terbiasa dengannya. "Sebaik sahaja anda meningkatkan serat cepat, ia boleh mengejutkan sistem anda, " kata Brisette.
"Badan anda perlu menyesuaikan diri kerana serat mencipta pukal dan bergerak dengan cepat melalui sistem anda." Sebaliknya, tukar makanan anda secara perlahan-lahan dengan menukar satu makanan pada satu-satu masa. Dan pastikan anda minum banyak air untuk mengekalkan lembu lembu anda supaya ia cepat berlalu dan anda tidak mempunyai serat kering yang duduk di kolon anda yang boleh menyebabkan ketidakselesaan dan kembung.
Kredit: jenifoto / iStock / GettyImagesBertukar-tukar beras putih dan roti untuk bijirin 100 peratus secara keseluruhan adalah idea yang baik. Butiran bijirin membantu menstabilkan gula darah, berkhidmat serat yang menjadikan saluran pencernaan anda sihat dan membakar fitonutrien yang boleh melindungi kanser. Tetapi menambah apa-apa makanan serat baru untuk diet anda boleh membuat anda benar-benar kembung jika anda tidak terbiasa dengannya. "Sebaik sahaja anda meningkatkan serat cepat, ia boleh mengejutkan sistem anda, " kata Brisette.
"Badan anda perlu menyesuaikan diri kerana serat mencipta pukal dan bergerak dengan cepat melalui sistem anda." Sebaliknya, tukar makanan anda secara perlahan-lahan dengan menukar satu makanan pada satu-satu masa. Dan pastikan anda minum banyak air untuk mengekalkan lembu lembu anda supaya ia cepat berlalu dan anda tidak mempunyai serat kering yang duduk di kolon anda yang boleh menyebabkan ketidakselesaan dan kembung.
6. Epal, Peach, Pear dan Ceri
Pernah mendengar diet FODMAP? "F" di FODMAP bermaksud oligosakarida yang boleh ditapai, termasuk fruktosa (fructans), gula yang boleh dicerna dengan buah-buahan seperti epal, pic, pear, ceri, mangga dan tembikai. Kebanyakan buah-buahan ini juga serat yang tinggi - satu lagi buah pinggang untuk usus anda.
Idea diet penghapusan FODMAP adalah untuk mengurangkan makanan yang menyinggung buat sementara waktu, kemudian tambahkannya kembali perlahan-lahan untuk menentukan had anda. Brisette menasihatkan para pelanggan untuk mengisi kekosongan dengan pilihan fruktosa rendah seperti cantaloupe, pisang, strawberi dan oren. Jika berbuat demikian membantu mengawal gas dan kembung, perlahan-lahan menambah buah-buahan tinggi fruktosa yang lebih kecil ke dalam rutin harian anda sehingga anda mendapati mereka mula menimbulkan masalah. "Kadang-kadang semuanya ada kira-kira jumlah itu. Anda akan mendapati anda boleh melakukan epal sehari, tetapi bukan semangkuk ceri besar juga, " katanya.
Kredit: Eugene03 / iStock / GettyImagesPernah mendengar diet FODMAP? "F" di FODMAP bermaksud oligosakarida yang boleh ditapai, termasuk fruktosa (fructans), gula yang boleh dicerna dengan buah-buahan seperti epal, pic, pear, ceri, mangga dan tembikai. Kebanyakan buah-buahan ini juga serat yang tinggi - satu lagi buah pinggang untuk usus anda.
Idea diet penghapusan FODMAP adalah untuk mengurangkan makanan yang menyinggung buat sementara waktu, kemudian tambahkannya kembali perlahan-lahan untuk menentukan had anda. Brisette menasihatkan para pelanggan untuk mengisi kekosongan dengan pilihan fruktosa rendah seperti cantaloupe, pisang, strawberi dan oren. Jika berbuat demikian membantu mengawal gas dan kembung, perlahan-lahan menambah buah-buahan tinggi fruktosa yang lebih kecil ke dalam rutin harian anda sehingga anda mendapati mereka mula menimbulkan masalah. "Kadang-kadang semuanya ada kira-kira jumlah itu. Anda akan mendapati anda boleh melakukan epal sehari, tetapi bukan semangkuk ceri besar juga, " katanya.
7. Bawang Putih dan Bawang
Adakah makanan berminyak atau bawang menjadikan anda gassy? Terima kasih fructans sekali lagi. Kerana begitu banyak resipi yang bermula dengan kedua-dua bahan ini, ia boleh menjadi sukar untuk memotongnya daripada diet anda, tetapi anda tidak semestinya perlu. Memasak membantu mengurangkan sebatian sukar dicerna. Jika bawang putih dan bawang putih yang dimasak menyinggung perut anda, cubalah melangkau mereka sepenuhnya selama beberapa minggu. Jika itu membantu, tambah setengah cengkih bawang putih atau seperempat bawang kembali ke resipi anda, kemudian sedikit lagi pada masa akan datang, untuk menguji had anda.
Dan selepas itu, jika badan anda masih tidak dapat mengendalikan bawang putih dan / atau bawang, bereksperimen dengan herba dan rempah lain. Brisette mencadangkan membuat "mirepoix" menggunakan adas dan lobak merah dalam minyak zaitun. Atau tambah ulas bawang putih ke dalam minyak zaitun, tumis dan keluarkan cengkeh untuk menyemai minyak dengan rasa kurang dari fructans yang menyinggung.
Kredit: gdjukanovic / iStock / GettyImagesAdakah makanan berminyak atau bawang menjadikan anda gassy? Terima kasih fructans sekali lagi. Kerana begitu banyak resipi yang bermula dengan kedua-dua bahan ini, ia boleh menjadi sukar untuk memotongnya daripada diet anda, tetapi anda tidak semestinya perlu. Memasak membantu mengurangkan sebatian sukar dicerna. Jika bawang putih dan bawang putih yang dimasak menyinggung perut anda, cubalah melangkau mereka sepenuhnya selama beberapa minggu. Jika itu membantu, tambah setengah cengkih bawang putih atau seperempat bawang kembali ke resipi anda, kemudian sedikit lagi pada masa akan datang, untuk menguji had anda.
Dan selepas itu, jika badan anda masih tidak dapat mengendalikan bawang putih dan / atau bawang, bereksperimen dengan herba dan rempah lain. Brisette mencadangkan membuat "mirepoix" menggunakan adas dan lobak merah dalam minyak zaitun. Atau tambah ulas bawang putih ke dalam minyak zaitun, tumis dan keluarkan cengkeh untuk menyemai minyak dengan rasa kurang dari fructans yang menyinggung.
8. Makanan Fried
Banyak orang mendapati bahawa makanan berminyak tidak dapat dielakkan membawa kepada gas dan kembung. "Lemak melambatkan pencernaan anda, " kata Brisette. "Jika makanan yang berat dan berminat terasa seperti batu di perut anda, itu seperti apa yang berlaku."
Kerana lemak mengambil masa lebih lama untuk tubuh anda dicerna, mereka tinggal di saluran GI anda lebih lama, menyebabkan rasa tidak selesa, rasa tidak selesa dan mual. "Mengurangkan lemak boleh menghalang makanan daripada berkeliaran, jadi anda rasa lebih ringan dan lebih bertenaga, " jelasnya. Oleh itu, bukannya memerintahkan ikan goreng, pilih cara memasak rendah lemak seperti pan-baking atau baking. Dan meminta sos dan mentega lemak di sisi untuk membantu mengekalkan bahagian-bahagian anda di bawah kawalan anda.
Kredit: SonerCdem / iStock / GettyImagesBanyak orang mendapati bahawa makanan berminyak tidak dapat dielakkan membawa kepada gas dan kembung. "Lemak melambatkan pencernaan anda, " kata Brisette. "Jika makanan yang berat dan berminat terasa seperti batu di perut anda, itu seperti apa yang berlaku."
Kerana lemak mengambil masa lebih lama untuk tubuh anda dicerna, mereka tinggal di saluran GI anda lebih lama, menyebabkan rasa tidak selesa, rasa tidak selesa dan mual. "Mengurangkan lemak boleh menghalang makanan daripada berkeliaran, jadi anda rasa lebih ringan dan lebih bertenaga, " jelasnya. Oleh itu, bukannya memerintahkan ikan goreng, pilih cara memasak rendah lemak seperti pan-baking atau baking. Dan meminta sos dan mentega lemak di sisi untuk membantu mengekalkan bahagian-bahagian anda di bawah kawalan anda.
9. Gluten
Walaupun anda akan melihat cara bebas gluten dalam diet dari Whole30 ke diet keto, sebelum gluten adalah lebih daripada sekadar trend: Ia adalah penting untuk 1 peratus orang yang mempunyai penyakit seliak. Lebih-lebih lagi, "terdapat satu lagi subset orang yang kelihatannya tidak mempunyai intoleransi gluten bukan celiac, " kata Brisette. "Apabila mereka mempunyai makanan dengan gluten, mereka berasa lesu, mendapat sakit kepala dan mengalami gas, kembung, sembelit dan cirit-birit, " katanya.
Kredit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoWalaupun anda akan melihat cara bebas gluten dalam diet dari Whole30 ke diet keto, sebelum gluten adalah lebih daripada sekadar trend: Ia adalah penting untuk 1 peratus orang yang mempunyai penyakit seliak. Lebih-lebih lagi, "terdapat satu lagi subset orang yang kelihatannya tidak mempunyai intoleransi gluten bukan celiac, " kata Brisette. "Apabila mereka mempunyai makanan dengan gluten, mereka berasa lesu, mendapat sakit kepala dan mengalami gas, kembung, sembelit dan cirit-birit, " katanya.
10. Soda dan Juice Buah
Ini mungkin kelihatan jelas, tetapi ada lebih banyak alasan minuman ini menyebabkan gas daripada yang anda fikirkan. Minuman berkarbon seperti cola dan air perangkap air berkilau dalam sistem pencernaan anda, menyebabkan belching dan gas. Tetapi soda biasa dan banyak jus buah juga dimuatkan dengan fruktosa yang menyebabkan gas, dan minuman diet berkhidmat sehingga alkohol gula yang juga boleh menyebabkan kembung.
Jumlah ubat yang dipusatkan dalam minuman ini digabungkan dengan pengkarbonan boleh menyebabkan malapetaka pada sistem pencernaan anda, jadi cubalah melekat pada air biasa atau air yang disemai dengan buah-buahan atau herba sebanyak mungkin. "Saya mempunyai beberapa pelanggan yang tidak perlu menyentuh makanan mereka dan mendapati bahawa beralih kepada air masih mencukupi, " kata Brisette.
Kredit: Nednapa / iStock / GettyImagesIni mungkin kelihatan jelas, tetapi ada lebih banyak alasan minuman ini menyebabkan gas daripada yang anda fikirkan. Minuman berkarbon seperti cola dan air perangkap air berkilau dalam sistem pencernaan anda, menyebabkan belching dan gas. Tetapi soda biasa dan banyak jus buah juga dimuatkan dengan fruktosa yang menyebabkan gas, dan minuman diet berkhidmat sehingga alkohol gula yang juga boleh menyebabkan kembung.
Jumlah ubat yang dipusatkan dalam minuman ini digabungkan dengan pengkarbonan boleh menyebabkan malapetaka pada sistem pencernaan anda, jadi cubalah melekat pada air biasa atau air yang disemai dengan buah-buahan atau herba sebanyak mungkin. "Saya mempunyai beberapa pelanggan yang tidak perlu menyentuh makanan mereka dan mendapati bahawa beralih kepada air masih mencukupi, " kata Brisette.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda mengelakkan daripada makanan ini kerana ia menyebabkan gas? Makanan manakah yang menyebabkan anda kesakitan yang paling? Beritahu kami dalam komen di bawah!
Kredit: Rasulovs / iStock / GettyImagesAdakah anda mengelakkan daripada makanan ini kerana ia menyebabkan gas? Makanan manakah yang menyebabkan anda kesakitan yang paling? Beritahu kami dalam komen di bawah!
