Sistem peredaran dan pernafasan anda berfungsi untuk membekalkan badan anda dengan darah dan oksigen melalui semua tahap aktiviti, dari rehat hingga tenaga fizikal. Jumlah darah yang diedarkan di seluruh badan anda didasarkan pada dua komponen yang dapat diukur - jumlah strok dan kadar jantung. Jumlah setiap badan yang mampu dihasilkan adalah berdasarkan faktor termasuk tahap kecergasan, tahap aktiviti, saiz badan dan ubat. Jumlah satu komponen berkaitan secara langsung dengan yang lain dan dapat menentukan kesihatan jantung anda.
Kadar degupan jantung
Kadar jantung ditakrifkan sebagai bilangan kali yang berdenyut jantung anda dalam satu minit. Kadar jantung diukur dengan menggunakan stetoskop atau dengan merasakan nadi anda. Kadar jantung diklasifikasikan oleh tahap kemerosotan antara beristirahat hingga kadar maksimum. Kadar jantung yang biasa berlaku di antara 40 denyutan hingga 80 denyutan seminit semasa berehat. Kadar rehat purata adalah 70 denyut seminit, dengan atlet elit mengukur hampir 40. Pengukuran kadar denyut jantung maksimum adalah berdasarkan usia anda, mengurangkan umur anda dari angka 220.
Volum Strok
Jumlah strok ditakrifkan sebagai jumlah darah yang dipam dalam satu pukulan. Secara umum, volum stok adalah pengukuran anggaran. Pengukuran sebenar dilakukan pada pesakit jantung dengan mengukur tekanan arteri. Anggaran purata jumlah strok purata antara 50 hingga 70ml pada rehat hingga 110 hingga 130ml semasa latihan kardio. Atlet elit telah menganggarkan jumlah strok antara 90 hingga 110ml pada rehat hingga 150 hingga 220 ml semasa latihan kardio.
Output Jantung
Output jantung ditakrifkan sebagai jumlah darah yang diedarkan ke seluruh badan dalam satu minit. Output jantung diukur dengan mendarabkan kadar jantung oleh jumlah strok. Individu yang sihat dengan tahap kecergasan kardiovaskular yang lebih tinggi mempunyai kadar jantung yang lebih rendah, yang membolehkan masa yang lebih lama untuk jantung mengisi darah. Masa tambahan untuk mengisi hasil dalam jumlah strok yang lebih tinggi, atau jumlah darah yang boleh dipam dalam satu pukulan.
Sebaliknya, individu yang mempunyai tahap kecergasan kardiovaskular yang rendah mempunyai kadar jantung yang lebih tinggi. Ini membolehkan masa yang lebih lama untuk jantung anda mengisi darah, menurunkan jumlah darah yang boleh dipam dalam satu pukulan.
Meningkatkan Pengukuran
Latihan Cardio meningkatkan permintaan pada jantung dan paru-paru untuk memberikan darah dan oksigen ke badan anda. Stoke volume dan peningkatan kadar jantung untuk memenuhi tuntutan yang lebih tinggi. Mesyuarat latihan Cardio menyarankan garis panduan menguatkan fungsi jantung dan paru-paru, menyebabkan kadar yang lebih baik. Matlamat latihan termasuk menurunkan kadar denyutan jantung anda, mengakibatkan kadar volum strok yang lebih tinggi dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
