Kepada lelaki, tubuh yang berotot adalah tanda kejantanan utama, sementara wanita lebih suka kurva untuk menyatakan kewanitaan mereka. Badan curvy sering dirujuk sebagai angka jam pasir; pinggang lebih kecil daripada pinggul dan bahu dan bahagian bawah dan bahagian atas berkadar antara satu sama lain. Walaupun genetik memainkan peranan besar ketika datang ke bentuk badan, makan sihat dan mempunyai rutin senaman yang berkesan dapat membawa anda selangkah lebih dekat dengan ideal anda.
Langkah 1
Menggabungkan latihan jarak intensiti tinggi, atau HIIT, pada tiga hari berturut-turut dalam seminggu untuk membantu membakar kalori untuk menghilangkan lemak berlebihan dari pertengahan anda. Pinggang langsing menyentuh keluk anda. Menurut hasil kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Obesity, " HIIT lebih berkesan dalam membakar lemak badan dan perut daripada latihan lain. Ganti antara kuat, intensitas kardio dan kadar pemulihan yang kurang sengit. Sebagai contoh, berjoging pada masa lapang selama dua atau tiga minit dan kemudian pergi keluar dan mempercepatkan menjadi satu pukulan satu minit. Berulang-ulang di antara intensiti sehingga anda menyelesaikan sesi HIIT 20 hingga 25 minit.
Langkah 2
Terlibat dalam latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari dalam seminggu untuk menguatkan dan menentukan otot anda. Bekerja semua kumpulan otot utama anda: kaki, lengan, perut, pinggul, bahu, belakang dan dada. Mulakan dengan satu set lapan hingga 12 pengulangan, dan apabila anda semakin kuat, perlahan-lahan menambah dua lagi set. Gunakan hanya berat yang cukup supaya pengulangan terakhir setiap set adalah sukar untuk diselesaikan. Sentiasa mencabar diri sendiri.
Langkah 3
Tekankan bahu anda semasa rutin latihan kekuatan anda untuk mencipta badan V-taper yang membuat pandangan tengah anda lebih kecil. Termasuk latihan seperti kenaikan sisi, tekanan bahu, baris tegak, dan raikan depan. Gunakan dumbbell, stesen kabel atau mesin untuk melakukan latihan ini.
Langkah 4
Termasuk latihan menguatkan perut dalam rutin latihan kekuatan anda. Apabila lemak badan yang berlebihan anda mengurangkan, latihan ini akan menambah definisi otot dan mengeluarkan keluk pinggang anda ke arah pinggul anda. Bekerja abs anda dalam semua gerakan gerakan. Lakukan crunches basikal untuk menyasarkan sisi pinggang anda, lakukan crunches asas untuk bekerja di depan pinggang anda dan masukkan crunches terbalik untuk bekerja di bahagian bawah abdomen, yang sering disembunyikan oleh anjing perut yang ditakuti.
Langkah 5
Tegas dan tentukan badan rendah anda, yang merupakan masalah masalah umum kepada ramai wanita, kerana lemak cenderung untuk disimpan di sini. Latihan kaki dan latihan pantat akan berfungsi dengan otot-otot di bawah lemak, dan apabila lemaknya berkurangan, anda akan ditinggalkan dengan hujung belakang yang berbentuk pinggang, pinggang curvaceous dan kaki yang jelas. Menggabungkan lunges, langkah-langkah, squats, lif mati dan sambungan pinggul pada semua empat ke latihan latihan kekuatan anda.
Langkah 6
Makan makanan yang sihat yang mengandungi makanan dari kumpulan makanan asas. Makan sayur-sayuran, biji-bijian, lemak rendah atau lemak tanpa susu, protein dan buah-buahan tanpa lemak. Hadkan gula dan lemak tepu dan trans dan memantau pengambilan kalori anda untuk mengelakkan sabotakan keputusan anda dan mendapatkan berat badan dengan makan berlebihan.
Petua
Sentiasa melakukan kardio ringan selama lima hingga 10 minit untuk memanaskan badan sebelum memulakan rutin senaman anda.
Amaran
Rujuk doktor sebelum memasukkan perubahan senaman dan diet, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan atau kecederaan.
