Menggerakkan badan anda ke pukulan di Zumba adalah cara yang menyeronokkan untuk membakar tenaga dan pada masa yang sama belajar cara menari. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kecederaan belakang, anda mungkin ingin mengelakkan latihan tenaga tinggi ini. Terdapat banyak pergerakan tulang belakang, terutamanya bahagian bawah belakang, yang merupakan kawasan yang sering cedera.
Apa itu Zumba?
Zumba adalah kelas kecergasan tarian yang dibangunkan pada tahun 1990 oleh penari dan koreografer Kolombia Alberto Perez. Pada masa kecilnya, Zumba digunakan terutamanya muzik tarian dan gerakan tarian Latin. Salse, merengue dan cumbia adalah bentuk tarian utama yang digunakan.
Sekarang, Zumba telah berkembang untuk menyertakan gaya tarian dan muzik dari pelbagai bahagian dunia, seperti reggaeton dan menari perut. Gaya tarian ini membentuk sebahagian besar kelas Zumba. Mereka juga menyemai gerakan kecergasan asas seperti bicu melompat untuk mengekalkan keamatan yang tinggi.
Walaupun ia adalah kesan yang rendah berbanding latihan senaman plyometric atau berat, terdapat banyak gerakan dalam setiap kelas Zumba. Gerakan ini pantas dan bervariasi. Mempunyai tubuh yang sihat akan membantu anda menjalani setiap latihan. Jika anda cedera, bilangan langkah yang boleh anda lakukan akan terhad.
Risiko Zumba
Kecederaan belakang dapat menahan anda kembali ke kelas Zumba. Ia mungkin menjadi alasan untuk melangkau sama sekali. Kebanyakan orang mempunyai 25 vertebra di tulang belakang mereka, dengan cakera kecil di antara setiap tulang belakang. Kecederaan pada tulang, cakera, ligamen atau otot-otot tulang belakang anda akan menyebabkan anda berasa terdedah. Kecederaan belakang mungkin sangat melemahkan kerana sering menggunakan tulang belakang anda dalam aktiviti harian; jika anda memburukkan mereka di Zumba, anda boleh meletakkan diri anda daripada komisen ketika datang ke seluruh hari anda.
Gaya tarian yang digunakan oleh kelas Zumba boleh jadi lebih penting jika anda mengalami kecederaan belakang. Bergerak gemetar bergerak di mana anda mengongkek pinggul anda adalah menyeronokkan untuk dilakukan melainkan belakang anda terluka. Langkah-langkah ini memerlukan banyak sumbangan dari tulang belakang anda, terutama di bahagian bawah punggung anda. Untuk menggoyangkan harta rampasan anda, anda perlu membengkokkan tulang belakang anda ke kiri dan ke kanan. Oleh itu, jika anda mengalami kecederaan di kedua-dua belah bahagian bawah belakang anda, anda boleh memburukkannya dengan langkah-langkah ini.
Banyak pergerakan tarian juga berpusing dari bahagian atas dan bawah badan anda. Twisting adalah pergerakan rentan untuk tulang belakang anda kerana ia tidak dirancang untuk memutar lebih dari 30 darjah ke kiri atau kanan.
Kecederaan untuk Watch Out For
Herniasi cakera adalah kecederaan belakang yang biasa. Anda mendapat herniasi cakera ketika salah satu cakera di antara vertebra menjadi mampat sehingga beberapa pusat jeli seperti tumpah keluar, menekan pada saraf di kawasan itu dan menyebabkan rasa sakit.
Fraktur tulang belakang adalah satu lagi kecederaan biasa. Apa-apa pun dari pemecahan garis rambut atau rehat yang lebih dramatik daripada tulang belakang tulang belakang anda sebagai patah tulang. Sama seperti kecederaan cakera, anda ingin mengelakkan bergerak kawasan yang patah jika anda memburukkan kecederaan.
Manfaat Zumba
Walaupun ia mungkin kelihatan tidak beralasan, tetap aktif juga boleh membantu dengan sakit belakang. Kajian semula penyelidikan yang diterbitkan dalam Penjagaan Kesihatan pada tahun 2016 menyatakan bahawa gerakan meningkatkan peredaran dan aliran nutrien kepada vertebra yang cedera. Senaman yang kerap dapat membantu menjaga kekuatan belakang anda. Sekiranya anda mengalami kecederaan belakang yang baru, anda harus membiarkannya sembuh. Walau bagaimanapun, jika kecederaan anda sembuh, Zumba sebenarnya boleh membantu punggung anda kerana anda sering memindahkannya ke kelas.
Terdapat juga pelbagai bentuk Zumba yang mungkin lebih mudah di belakang anda. Aqua Zumba, di mana anda menari di dalam air, adalah kesan yang lebih rendah dan boleh mengambil sedikit tekanan dari belakang anda. Terdapat juga rintangan dari air yang akan melambatkan pergerakan anda ke bawah, membiarkan anda menala ke belakang anda dan mengetahui apa yang menyakitkan dan apa yang tidak.
