Berat badan memerlukan anda mengurangkan pengambilan jumlah kalori anda di bawah apa yang anda bakar. Ia akan masuk akal kemudian, bahawa jika anda benar-benar memotong kalori yang dimakan, anda mempercepatkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan yang cepat tidak semudah ini. Kelaparan diri sendiri boleh menyebabkan penurunan berat badan serta-merta, tetapi kebanyakannya akan kembali apabila anda mula makan makanan biasa lagi.
Potensi Berat Badan
Yang paling berat seseorang boleh kehilangan sama ada lemak atau otot adalah ½ pound per hari, kata Joanne Larsen, RD. Mana-mana berat badan yang melebihi jumlah ini adalah air, tetapi sebaik sahaja anda menggantikan air itu, nombor pada skala itu akan disokong semula. Tubuh enggan untuk memindahkan lemak daripada penyimpanan untuk digunakan semasa berpuasa kerana ia memerlukannya untuk membuat anda tetap hidup ketika ia merasa kelaparan, kata Larsen. Ia merosakkan otot kerana tiada bahan bakar kerana, sebagai otot menjadi lebih kecil, mereka bekerja kurang dan menggunakan kurang tenaga, yang membolehkan anda bertahan lebih lama pada bekalan lemak yang tersimpan. Larsen terus menunjukkan bahawa lemak yang kurang disimpan hilang pada diet yang terdiri daripada 600 hingga 900 kalori daripada diet rendah kalori sebanyak 1, 200 kalori setiap hari.
Amaran
Anda memerlukan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori sehari sebagai seorang wanita atau 1, 500 sebagai lelaki untuk menyokong pemakanan untuk fungsi tubuh seperti pernafasan, pembaikan selular, pengeluaran hormon dan mengepam darah, kata MedlinePlus. Starvation tidak meninggalkan bahan api untuk fungsi-fungsi asas ini, apalagi tenaga untuk tugas harian. Berikutan diet cepat atau kelaparan selama beberapa hari juga boleh menyebabkan kekurangan nutrien, pening, kelemahan, kesusahan pencernaan, mual, kerengsaan, kemurungan dan keletihan. Mengalami diet cepat atau kelaparan terlalu lama boleh merosakkan kesihatan anda secara serius, dan membawa kepada kegagalan organ dan juga kematian.
Akibat Metabolik
Apabila anda berpuasa, tubuh anda melambatkan metabolisma anda untuk menjimatkan tenaga dan bertahan dengan kelaparan yang dirasakan, menerangkan MayoClinic.com. Ini berlaku dalam masa beberapa hari, kata Marc Hellerstein, MD, Ph.D. dan profesor pemakanan manusia di University of California di Berkeley. Apabila anda kembali ke makan, tubuh anda mahu menyimpan untuk tempoh kebuluran berikutnya, yang bermaksud bahawa anda mungkin mendapat berat walaupun anda mengambil lebih sedikit kalori.
Kadar Selamat
Oleh kerana tidak mungkin anda memakai berat tambahan dalam hanya beberapa hari, adalah tidak realistik untuk mempercayai bahawa anda boleh kehilangannya dengan cepat. Kadar penurunan berat badan yang lambat yang berjumlah hanya satu atau dua kilogram seminggu adalah perkembangan yang paling baik, kata Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Apabila anda menurunkan berat badan dengan perlahan, anda dapat mempertahankan perubahan jangka panjang dan tidak mengalami perasaan melampau yang melampau. Di samping itu, badan anda boleh menyesuaikan diri dengan pengurangan kecil dalam pengambilan kalori tanpa merasa seperti menghadapi kelaparan yang mengancam nyawa.
Strategi
Pelan penurunan berat badan yang menekankan keseluruhan makanan yang diproses dengan minima adalah strategi penurunan berat badan yang terbaik, kata Persatuan Jantung Amerika, Harvard School of Public Health dan CDC. Daripada memotong makanan secara keseluruhan, cuba buat kekurangan kalori antara 500 dan 1, 000 kalori. Menggunakan aktiviti fizikal bersama-sama dengan langkah-langkah pemakanan untuk mewujudkan keseimbangan kalori negatif ini.
