Menjalankan berjalan kaki enam mil tiga hingga lima hari seminggu boleh membantu anda membakar kalori yang mencukupi untuk membina atau memelihara tubuh yang sihat, tetapi satu run jarak ini tidak akan mencairkan pound. Berat badan harus menjadi hasil daripada senaman yang konsisten dan perhatian terhadap diet anda. Sebaliknya dengan diri anda dengan kehilangan berat badan selepas satu larian, tumpuan untuk membuat latihan ini sebahagian daripada senaman biasa anda dan anda akan melihat hasilnya tidak lama lagi.
Fikirkan Jangka Panjang, Bukan Jangka Pendek
Kadar penurunan berat badan yang sihat adalah sekitar satu hingga dua kilogram dalam seminggu. Oleh itu, jangan cari senaman tunggal untuk mengakibatkan penurunan berat badan. Sebaliknya, fikirkan gambaran besar. Dengan melakukan senaman yang kerap - seperti berjalan enam mil - anda akan dapat membakar kalori yang mencukupi untuk meletakkan badan anda dalam defisit kalori. Defisit ini adalah rahsia penurunan berat badan; seperti yang anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, lemak akan mula mencair.
Kelajuan anda Memainkan Peranan
Walaupun anda tidak akan membakar lemak yang cukup untuk mengalami kehilangan berat badan yang ketara selepas larian enam mil, latihan akan membakar beberapa ratus kalori. Bilangan kalori khusus yang akan dibakar semasa menjalankan anda bergantung pada berat badan dan kelajuan purata anda. Bagaimanapun, orang yang berusia 185 paun, yang berjalan pada kelajuan 6 mph, akan melengkapkan larian sejauh enam kilometer dalam masa 60 minit. Semasa tempoh ini, orang itu akan membakar sekitar 888 kalori, nota Penerbitan Kesihatan Harvard. Dengan menggunakan data ini, larian orang ini secara teorinya membakar kira-kira satu perempat daripada satu paun, memandangkan satu paun adalah sama dengan 3, 500 kalori.
Jalankan Pounds Away
Walaupun faktor-faktor seperti penggunaan kalori anda sebahagiannya menentukan kadar di mana anda akan menurunkan berat badan, dengan mengambil enam mil berjalan beberapa hari seminggu boleh meletakkan anda di landasan yang betul untuk penurunan berat badan. Secara umum, tiga hingga lima latihan kardio seminggu adalah ideal. Dengan menjalankannya dengan kerap, anda tidak sepatutnya menghadapi masalah untuk mencapai matlamat 300 minit senaman kardio mingguan, iaitu angka yang boleh membantu anda mengalami penurunan berat badan.
Jangan peluh Perspirasi anda
Sekiranya anda seorang penyanyi yang berlimpah-limpah, mungkin anda akan cukup berpeluh semasa menjalankan anda bahawa berat badan sebelum dan selepas anda akan sedikit berbeza. Walau bagaimanapun, berat yang ketara yang hilang pada larian anda berkaitan dengan kehilangan air, dan bukannya kehilangan lemak. Kehilangan berat badan melalui peluh bukanlah satu bentuk penurunan berat badan yang sihat - dan selepas penghidratan selepas berlari, anda akan dapat kembali dengan cepat kehilangan berat badan yang hilang melalui peluh.
