Lemak belakang dan lemak perut boleh berkumpul di badan anda untuk pelbagai sebab - ia mungkin disebabkan oleh diet yang tidak baik, tidak aktif atau genetik. Walaupun anda tidak boleh bersenam untuk menyingkirkan lemak dari satu kawasan, ia boleh membantu anda mengurangkan berat badan. Berjalan menyediakan cara yang bermanfaat untuk membakar kalori dan lemak dari seluruh badan anda, termasuk perut dan belakang anda.
Manfaat Berjalan
Berjalan adalah satu bentuk latihan aerobik. Ini bermakna ia dapat meningkatkan kadar jantung anda dan membantu anda membakar kalori dan lemak. Apabila anda menggabungkan berjalan dengan diet rendah kalori, anda boleh menurunkan berat badan dari badan anda, termasuk punggung dan perut anda. Berjalan dengan pantas untuk sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk membakar kalori, meningkatkan kesihatan jantung dan menurunkan berat badan. Berjalan dengan rakan-rakan, membuat senaman anda aktiviti sosial.
Kalori dibakar
Berjalan mungkin bukan bentuk senaman yang paling aerobically sekitar, tetapi ia masih membakar kalori pada kadar yang mantap. Berjalan hanya pada 2 mph, anda masih boleh membakar 181, 227 dan 272 kalori sejam jika anda sedang menimbang 160, 200 atau 240 paun. Dengan diet yang sihat, ini akan membantu anda kehilangan kira-kira 1 paun seminggu.
Latihan Interval
Gunakan latihan selang untuk mendapatkan lebih banyak daripada latihan berjalan anda - dan membakar belakang dan lemak perut lebih cepat. Latihan interval adalah apabila anda bersenam pada kadar yang sederhana, kemudian meningkatkan intensiti senaman anda selama beberapa saat sebelum kembali ke tahap yang sederhana. Jadi, anda mungkin berjalan seminit, kemudian berjalan kaki selama 30 saat. Sertakan joging bukannya berjalan kaki untuk senaman yang lebih mencabar. Mengubah kadar anda akan membakar lebih banyak kalori dalam tempoh masa yang lebih singkat.
Pengurangan Tempat
Walaupun anda mungkin tergoda untuk melakukan siri situps, pushups dan lif belakang untuk membakar lemak belakang dan perut anda, ia tidak akan berfungsi. Pengurangan tempat tidak berfungsi; anda tidak boleh membakar lemak dari satu bahagian badan anda dengan melakukan senaman yang nada masalah anda. Anda boleh melakukan senaman toning untuk menegaskan otot belakang dan otot perut anda, yang akan memberi anda penampilan yang jelas apabila lemak itu keluar, tetapi mereka tidak akan membakar lemak. Latihan aerobik - seperti berjalan - adalah satu-satunya cara untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
