Masa terbaik untuk bersenam sekiranya anda melakukan peralihan malam

Jam kerja yang tidak sengaja boleh mendatangkan malapetaka pada rutin tidur, diet dan senaman anda. Sekiranya anda melakukan peralihan malam, penting untuk mencari masa latihan yang sesuai dengan jadual anda. Bagi sesetengah orang, itu mungkin bermakna bersenam sebelum bekerja manakala untuk orang lain, ia mungkin bermakna bekerja sebelum tidur. Ia juga mungkin untuk bersenam semasa peralihan anda. Cuba semua ketiga untuk menentukan masa hari yang terbaik untuk anda.

Seorang wanita bersenam pada waktu pagi sebelum tidur. Kredit: 4maksym / iStock / Getty Images

Sebelum kerja

Semasa Kerja

Dengan tanggungjawab keluarga, pelantikan, tidur, makan dan aktiviti lain untuk dijaga lebih awal, mungkin sukar untuk mencari masa untuk bersenam sebelum bermulanya malam. Daripada melayari internet atau melepak dengan air sejuk semasa istirahat, menghabiskan masa bersenam. Pastikan sepasang bobot ringan, bola kestabilan atau rintangan di meja anda. Lakukan senaman berat seperti pushups atau berjalan kaki di sekitar kemudahan itu. Sekiranya pejabat anda menyediakan pusat kecergasan, gunakan basikal bersandar atau angkat berat selama 10 minit atau lebih.

Selepas kerja

Bagi sesetengah orang, senaman meningkatkan tenaga mereka sementara untuk orang lain, ia membantu menjadikan mereka tidur. Jika peralihan anda berakhir pada pukul 6 pagi atau 7 pagi, tunggu sehingga semua orang berada di sekolah atau bekerja sebelum tidur. Menurut ConsumerHealthDigest.com, anda mencapai tahap tidur yang paling dalam dan paling tenang dalam masa tiga jam pertama. Luangkan sedikit masa untuk bekerja atau melakukan stretch light atau yoga untuk membantu mengurangkan stres dan ketegangan dari hari kerja anda kemudian, apabila rumah itu tenang, kepala ke tempat tidur.

Masa terbaik

Waktu terbaik untuk bersenam bagi pekerja malam beralih bergantung kepada keutamaan individu. Luangkan masa seminggu sebelum, semasa dan selepas peralihan anda dan lihat mana yang paling sesuai untuk anda. Tidak kira pada masa yang anda pilih, merawat senaman seolah-olah ia merupakan pelantikan penting yang anda tidak boleh ketinggalan. Berjumpa dengan rakan sekerja malam yang lewat supaya anda termotivasi. Selain bersenam, makan makanan yang sihat, seimbang dan banyak tidur.