Anda tahu bahawa bulan makan dengan betul dan memukul gym setiap hari memotong perut anda, tetapi siapa yang mempunyai masa untuk itu? Nah, anda perlu mencari masa - sekurang-kurangnya, jika anda mahu mengetatkan abs anda untuk jangka masa panjang - tetapi jika anda memerlukan pilihan cepat untuk abs anda kerana percutian pantai yang akan datang atau reuni sekolah menengah, ada cepat langkah yang anda boleh ambil. Hasilnya mungkin tidak tahan lama, tetapi boleh memberi anda penyelesaian yang cepat.
Bertunang
Melakukan abs anda apabila anda memikirkannya, sama ada memandu, bekerja di meja atau membasuh pinggan, membantu mengetatkan. Ini mungkin kedengarannya terlalu baik untuk b -true, tetapi tidak. Vakum perut, yang telah anda tarik butang perut anda ke tulang belakang anda dan di bawah sangkar tulang rusuk anda, melatih abdominis melintang anda, otot ab yang bertanggungjawab untuk postur yang baik. Ia juga memastikan organ-organ dalaman anda terselip dalam sehingga anda mempunyai distensi perut kurang yang kelihatan kendor.
Dapatkan rasa untuk bergerak dengan terlebih dahulu mencuba semasa anda berbaring. Tahan selama 15 saat pada satu masa dan bekerja sehingga memegang lebih lama kira-kira 60 saat. Bergerak untuk memegang vakum dari posisi all-fours, kemudian duduk dan akhirnya berdiri.
Tidak lama kemudian, anda akan rasa ia adalah semulajadi untuk memegang tegak perut anda dan bertahan apabila berdiri, yang memberi anda rupa abdomen yang lebih kencang. Anda tidak akan melakukan huru-hara perut sepenuhnya 24/7 - hanya berdiri lebih tinggi dan lebih terlibat.
: Latihan Abdominis melintang
Slather It On
Tiada krim akan mengurangkan lemak secara kekal, tetapi ramuan yang dipanggil aminophylline menjanjikan untuk menawarkan pengecutan perut. Ia digunakan sebagai bronchodilator, untuk merawat asma dan emfisema, contohnya, tetapi, apabila dimasukkan ke dalam krim yang digunakan pada perut, ia membawa kepada perubahan ketara pada lilitan pinggang abdomen, menunjukkan satu kajian pada tahun 2007 yang diterbitkan dalam Diabetes, Obesiti dan Metabolisme.
Hanya 50 orang peserta adalah sebahagian daripada kajian ini, yang menggunakan setengah krim setiap hari selama 12 minggu dan setengah lagi tidak melakukan apa-apa. Semua peserta makan hanya 1, 200 kalori sehari dan digalakkan untuk berjalan dengan berjalan. Semua peserta kehilangan berat badan, tetapi mereka yang menggunakan krim mengalami pengurangan yang lebih besar dalam lingkar pinggang - purata 11 sentimeter berbanding 5 sentimeter.
Walaupun krim tidak akan berfungsi sihir jangka panjang untuk membantu anda kehilangan lemak, ia dapat memancarkan sel kulit buat sementara waktu dan membuat anda kelihatan mengagumi semasa anda menjalani program penurunan berat badan.
Makan Smart
Makan bijak termasuk menentang gula-gula, alkohol dan bijirin halus. Buat kebanyakan makanan mengandungi protein tanpa lemak - seperti ikan, ayam dan stik burung sayuran - dan sayur-sayuran berair. Diet ini membantu mengekalkan saluran pencernaan secara teratur dan mengurangkan pengekalan air, mengecilkan kembung dan sembelit. Anda juga mungkin kehilangan beberapa pound makan dengan cara ini, yang menunjukkan otot ab anda, jadi anda kelihatan lebih leaner dan ketat.
Elakkan makanan yang boleh membuat perut anda membengkak dan menjadikan abs anda kelihatan apa-apa tetapi ketat. Susu tenusu, gandum dan minuman berkarbonat juga boleh menyebabkan pengguguran pencernaan yang mengganggu tum yang ketat.
