Apakah tahap senaman aktiviti yang tidak aktif, sederhana dan tinggi?

Hati anda sedikit seperti mesin yang didail ke tahap rendah, sederhana atau tinggi bergantung pada intensiti latihan yang anda lakukan. Walau bagaimanapun, mesin bukanlah manusia, jadi jika anda telah menjalani gaya hidup yang tidak aktif, senaman intensiti rendah masih boleh menyentuh hati anda. Tahap aktiviti sering ditentukan oleh betapa keras hati anda berfungsi apabila anda bersenam. Mereka juga menerangkan jenis aktiviti dan latihan yang biasanya anda lakukan dalam seminggu dan tahap kecergasan keseluruhan anda.

Running adalah contoh tahap latihan intensiti tinggi. Kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Sedentary

Tahap aktiviti tidak aktif menggambarkan seseorang yang mendapat sedikit latihan. Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Tahap aktiviti tidak aktif menggambarkan seseorang yang mendapat sedikit latihan. Jika anda menghabiskan banyak masa duduk di meja atau menonton televisyen, tanpa bekerja secara teratur, anda dianggap tidak aktif. Aktiviti yang anda lakukan semasa rutin harian anda adalah intensiti rendah. Apabila anda bersenam pada tahap intensiti rendah, anda dapat bernafas secara normal, dan dapat menyanyi semasa anda melakukan aktiviti. Di bawah keadaan biasa, senaman intensiti rendah tidak akan menyebabkan anda berpeluh. Contoh-contoh mungkin termasuk mengambil langkah mudah, meregangkan, membeli-belah dan berkebun ringan. Di peringkat ini, profesional penjagaan kesihatan mungkin mencadangkan agar anda memulakan rejimen senaman yang kerap untuk menguatkan hati anda dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Sederhana

Memotong rumput anda, menunggang motosikal pada permukaan tahap dan bermain tenis berganda adalah contoh latihan sederhana. Kredit: Visi Digital./Digital Vision / Getty Images

Tinggi

Berbasikal atau mendaki di bukit, joging, lap renang, bermain bola keranjang atau aerobik intensiti tinggi. Kredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Petua

Kurangkan usia anda dari 220 untuk menentukan kadar denyut jantung maksimum anda. Kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Ia berguna untuk mengetahui kadar denyut jantung maksimum anda untuk memantau kemajuan anda semasa senaman. Kurangkan usia anda dari 220 untuk menentukan kadar denyut jantung maksimum anda. Kadar denyut sasaran anda akan menurun antara 40 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum semasa anda bersenam. Jika anda tidak aktif, matlamat titik denyut sasaran anda. Selepas beberapa minggu, anda mungkin dapat meningkatkan tahap senaman anda untuk menyederhanakan, bekerja dengan cara anda hingga ke tahap akhir denyut sasaran anda. Sekiranya aktiviti bersemangat terlalu banyak untuk anda, anda boleh mendapat manfaat paling banyak dengan menjalankan sederhana selama lima jam seminggu.