Jangan pernah meremehkan kuasa makanan. Walaupun kebanyakan orang percaya bahawa otot bangunan atau kehilangan lemak berlaku semasa latihan, mencapai matlamat anda bergantung pada apa yang anda makan selepas anda meninggalkan gim. Kunci kepada apa-apa makanan pasca latihan: Campuran protein dan karbohidrat, yang boleh datang dari pelbagai sumber. Berikut adalah 15 kegemaran pengguna LIVESTRONG.COM yang akan memuaskan selera makan anda - dan matlamat hidup anda yang sihat.
Jangan pernah meremehkan kuasa makanan. Walaupun kebanyakan orang percaya bahawa otot bangunan atau kehilangan lemak berlaku semasa latihan, mencapai matlamat anda bergantung pada apa yang anda makan selepas anda meninggalkan gim. Kunci kepada apa-apa makanan pasca latihan: Campuran protein dan karbohidrat, yang boleh datang dari pelbagai sumber. Berikut adalah 15 kegemaran pengguna LIVESTRONG.COM yang akan memuaskan selera makan anda - dan matlamat hidup anda yang sihat.
1. Quinoa, Ayam dan Bayam
Hidangan post-latihan protein tinggi ini mengandungi quinoa rebus, lada hitam panggang, ayam vegetarian yang diberi makan percuma dan bayam tumis dengan minyak grapeseed. Sebagai bonus tambahan: Makanan ini 100 peratus gluten- dan bebas tenusu!
Kredit: a_namenko / iStock / Getty ImagesHidangan post-latihan protein tinggi ini mengandungi quinoa rebus, lada hitam panggang, ayam vegetarian yang diberi makan percuma dan bayam tumis dengan minyak grapeseed. Sebagai bonus tambahan: Makanan ini 100 peratus gluten- dan bebas tenusu!
2. Salsa Jagung yang Diisi Dengan Steak Panggang
Letakkan enam hingga lapan auns coretan dan gabungkan dengan jagung dan sayur-sayuran untuk hidangan yang enak. Anda boleh menemui salsa jagung pra-buatan di kedai runcit, atau jika anda merasa lebih mencabar, membuat sebahagian anda sendiri.
Letakkan enam hingga lapan auns coretan dan gabungkan dengan jagung dan sayur-sayuran untuk hidangan yang enak. Anda boleh menemui salsa jagung pra-buatan di kedai runcit, atau jika anda merasa lebih mencabar, membuat sebahagian anda sendiri.
3. Kek Protein Pribadi
Beri resep ini satu pukulan semasa persediaan makanan Ahad anda. Campuran 3/4 sudu serbuk protein (dua hingga tiga sudu besar), 1/4 cawan bran dedak, satu sudu besar tepung gandum, satu sudu makan oat, satu sudu serbuk penaik, garam garam, 1/2 cawan susu (atau air), dua yogurt sudu (pilihan) dan satu putih telur (pilihan). Panaskan ketuhar hingga 350 darjah Fahrenheit. Campurkan bahan ke dalam ramekin dan bakar 20 hingga 25 minit sehingga sedikit tegas.
Kredit: TYNZA / iStock / Getty ImagesBeri resep ini satu pukulan semasa persediaan makanan Ahad anda. Campuran 3/4 sudu serbuk protein (dua hingga tiga sudu besar), 1/4 cawan bran dedak, satu sudu besar tepung gandum, satu sudu makan oat, satu sudu serbuk penaik, garam garam, 1/2 cawan susu (atau air), dua yogurt sudu (pilihan) dan satu putih telur (pilihan). Panaskan ketuhar hingga 350 darjah Fahrenheit. Campurkan bahan ke dalam ramekin dan bakar 20 hingga 25 minit sehingga sedikit tegas.
4. Ayam dan Sayuran Dengan Keju Cottage Lemak Rendah
Mencari sesuatu yang lebih hangat? Cuba idea makan pasca kerja ini. Buang dada ayam (atau cuba salmon) dengan minyak zaitun tambahan dendam sejuk, lada ayam dan bawang putih yang dicincang. Kemudian atas dengan sayuran goreng (lada kuning / hijau / merah, cendawan, bawang merah, brokoli, kembang kol dan asparagus) dan keju kotej rendah lemak.
Mencari sesuatu yang lebih hangat? Cuba idea makan pasca kerja ini. Buang dada ayam (atau cuba salmon) dengan minyak zaitun tambahan dendam sejuk, lada ayam dan bawang putih yang dicincang. Kemudian atas dengan sayuran goreng (lada kuning / hijau / merah, cendawan, bawang merah, brokoli, kembang kol dan asparagus) dan keju kotej rendah lemak.
5. Quickie Quinoa Summer Salad
Malah pada musim sejuk, anda akan menikmati salad penyegar yang menyegarkan ini. Campurkan 3/4 cawan quinoa yang dimasak, satu sudu Veganaise, satu sudu jus lemon dan separuh alpukat yang dicincang menjadi potongan kecil. Gerimis dengan minyak zaitun. Kemudian tambahkan 1/2 tomato, dicincang ke dalam ketulan, dan sebilangan kecil kemangi segar. Terutama dengan garam dan lada laut jika anda inginkan. Perlahan melemparkan semua bahan dan nikmatilah!
Kredit: los_angela / iStock / Getty ImagesMalah pada musim sejuk, anda akan menikmati salad penyegar yang menyegarkan ini. Campurkan 3/4 cawan quinoa yang dimasak, satu sudu Veganaise, satu sudu jus lemon dan separuh alpukat yang dicincang menjadi potongan kecil. Gerimis dengan minyak zaitun. Kemudian tambahkan 1/2 tomato, dicincang ke dalam ketulan, dan sebilangan kecil kemangi segar. Terutama dengan garam dan lada laut jika anda inginkan. Perlahan melemparkan semua bahan dan nikmatilah!
6. Perfect Post-Workout Parfait
Craving something sweet? Berikut adalah pilihan: Campurkan 1/2 cawan buah dan dua sudu teh granola kepada mana-mana rasa yoghurt Yunani untuk pencuci mulut pasca kerja yang lebih rendah kalori.
Kredit: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesCraving something sweet? Berikut adalah pilihan: Campurkan 1/2 cawan buah dan dua sudu teh granola kepada mana-mana rasa yoghurt Yunani untuk pencuci mulut pasca kerja yang lebih rendah kalori.
7. Hidangan Salmon Kegemaran Baru Anda
Berikut adalah pilihan lain yang lebih baik. Yang ini dikemas dengan omega-3, yang bagus untuk pulih selepas latihan. Coat sepotong salmon di putih telur dan tambah sos soya. Kemudian tutup dengan serbuk roti dan letakkan di atas panggangan. Di sebelah anda, tumbuk asparagus kukus dan kucurkannya dalam minyak zaitun. Anda juga boleh menambah beras liar.
Kredit: toey19863 / iStock / Getty ImagesBerikut adalah pilihan lain yang lebih baik. Yang ini dikemas dengan omega-3, yang bagus untuk pulih selepas latihan. Coat sepotong salmon di putih telur dan tambah sos soya. Kemudian tutup dengan serbuk roti dan letakkan di atas panggangan. Di sebelah anda, tumbuk asparagus kukus dan kucurkannya dalam minyak zaitun. Anda juga boleh menambah beras liar.
8. Edamame dan Barley Soup
Tidak boleh perut makan berat tetapi masih memerlukan sesuatu yang besar? Cuba sup ini. Gunakan edamame dan barli untuk membuat asas bouillon tomato. Tambah percikan minyak zaitun. Anda boleh membuat ini lebih awal daripada masa dan menunggu di dalam peti sejuk anda selepas anda bersenam.
Kredit: Aneta_Gu / iStock / Getty ImagesTidak boleh perut makan berat tetapi masih memerlukan sesuatu yang besar? Cuba sup ini. Gunakan edamame dan barli untuk membuat asas bouillon tomato. Tambah percikan minyak zaitun. Anda boleh membuat ini lebih awal daripada masa dan menunggu di dalam peti sejuk anda selepas anda bersenam.
9. Super Protein Tacos
Resipi ini pasti menjadi kegemaran anda, terutamanya pada Taco Selasa! Gunakan satu cawan ayam yang dicincang, dua hingga tiga putih telur, salad, bawang, tomato, cilantro dan guacamole dibuat dengan yoghurt Yunani biasa. Buat dua atau tiga Taco besar dan anda pasti akan berpuas hati.
Kredit: juliedeshaies / iStock / Getty ImagesResipi ini pasti menjadi kegemaran anda, terutamanya pada Taco Selasa! Gunakan satu cawan ayam yang dicincang, dua hingga tiga putih telur, salad, bawang, tomato, cilantro dan guacamole dibuat dengan yoghurt Yunani biasa. Buat dua atau tiga Taco besar dan anda pasti akan berpuas hati.
10. Daging Putih Lain
Ayam bukanlah satu-satunya daging putih yang baik untuk makan selepas bersenam. Cuba resipi babi ini dari salah satu pengguna LIVESTRONG.COM kami. Bakar daging babi Grill diasinkan dalam rempah rempah ringan dan kacampur dengan beras perang yang dimasak dalam sup ayam. Selesaikan pinggan anda dengan campuran lobak merah dan pucuk Brussels.
Kredit: TransientEternal / iStock / Getty ImagesAyam bukanlah satu-satunya daging putih yang baik untuk makan selepas bersenam. Cuba resipi babi ini dari salah satu pengguna LIVESTRONG.COM kami. Bakar daging babi Grill diasinkan dalam rempah rempah ringan dan kacampur dengan beras perang yang dimasak dalam sup ayam. Selesaikan pinggan anda dengan campuran lobak merah dan pucuk Brussels.
11. Butter Peanut + Stack Apple
Ambil isyarat dari salah satu peminat Facebook kami dan simpanlah mudah! Sebarkan satu sudu kacang asli atau mentega mentega pada kepingan epal. Kemudian, hirisan hirisan pisang di atas dan nikmatilah!
Kredit: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesAmbil isyarat dari salah satu peminat Facebook kami dan simpanlah mudah! Sebarkan satu sudu kacang asli atau mentega mentega pada kepingan epal. Kemudian, hirisan hirisan pisang di atas dan nikmatilah!
12. Chi Chi Chicken Vegan Salad
Yap, vegan memerlukan protein pasca kerja mereka juga! Campurkan satu kaleng garbanzo kacang (dibilas dan dikeringkan), satu atau dua gulung kecil kecil seledri halus dicincang, satu hingga dua epal merah cincang halus, jus lemon, Veganaise secukupnya, garam laut dan lada secukup rasa. Dengan garpu, sedikit mash kacang garbanzo dalam mangkuk bersaiz sederhana. Tambah Veganaise (satu sudu teh pada satu masa), sehingga ia mencapai konsistensi yang anda inginkan. Taburkan beberapa jus lemon dan kemudian tuangkan dalam saderi dan epal.
Kredit: mikafotostok / iStock / Getty ImagesYap, vegan memerlukan protein pasca kerja mereka juga! Campurkan satu kaleng garbanzo kacang (dibilas dan dikeringkan), satu atau dua gulung kecil kecil seledri halus dicincang, satu hingga dua epal merah cincang halus, jus lemon, Veganaise secukupnya, garam laut dan lada secukup rasa. Dengan garpu, sedikit mash kacang garbanzo dalam mangkuk bersaiz sederhana. Tambah Veganaise (satu sudu teh pada satu masa), sehingga ia mencapai konsistensi yang anda inginkan. Taburkan beberapa jus lemon dan kemudian tuangkan dalam saderi dan epal.
13. Snek Telur-Telur
Pastikan ia cepat, ringan dan mudah! Berebut beberapa telur-telur segar (kami suka telur Vital Farms) dengan biji rami tanah. Tambah beberapa strawberi di sisi untuk warna, rasa dan karbohidrat.
Kredit: 5second / iStock / Getty ImagesPastikan ia cepat, ringan dan mudah! Berebut beberapa telur-telur segar (kami suka telur Vital Farms) dengan biji rami tanah. Tambah beberapa strawberi di sisi untuk warna, rasa dan karbohidrat.
14. Yogurt + Bowl Buah
Satu lagi peminat Facebook kami mencadangkan mangkuk yang lazat ini, mengatakan ia adalah salah satu makanan ringan kegemarannya yang cepat dan sihat. Gabungkan yoghurt Yunani, irisan pisang, beri segar, alpukat dan beberapa biji chia dalam mangkuk dan nikmati!
Kredit: sveta_zarzamora / iStock / Getty ImagesSatu lagi peminat Facebook kami mencadangkan mangkuk yang lazat ini, mengatakan ia adalah salah satu makanan ringan kegemarannya yang cepat dan sihat. Gabungkan yoghurt Yunani, irisan pisang, beri segar, alpukat dan beberapa biji chia dalam mangkuk dan nikmati!
15. Shake Post-Workout Shake Butter-Banana
Dan tentu saja, apakah senarai makanan ringan pasca latihan yang lengkap tanpa resipi protein gusi? Campurkan 1/2 cawan gandum, satu cawan susu kedelai, satu pisang sederhana, dua sendok makan mentega kacang semulajadi dan satu sudu protein whey vanila. Campurkan, dan kemudian di atas dengan dua sudu rempah labu labu.
Kredit: tanjichica7 / iStock / Getty ImagesDan tentu saja, apakah senarai makanan ringan pasca latihan yang lengkap tanpa resipi protein gusi? Campurkan 1/2 cawan gandum, satu cawan susu kedelai, satu pisang sederhana, dua sendok makan mentega kacang semulajadi dan satu sudu protein whey vanila. Campurkan, dan kemudian di atas dengan dua sudu rempah labu labu.
Apa pendapat kamu?
Apa yang anda makan sebelum dan selepas senaman? Pernahkah anda mencuba apa-apa makanan dan makanan ringan di dalam senarai ini? Yang mana kegemaran anda? Yang mana yang akan anda tambah? Dan mengapa? Kongsi cadangan anda di bahagian komen di bawah!
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesApa yang anda makan sebelum dan selepas senaman? Pernahkah anda mencuba apa-apa makanan dan makanan ringan di dalam senarai ini? Yang mana kegemaran anda? Yang mana yang akan anda tambah? Dan mengapa? Kongsi cadangan anda di bahagian komen di bawah!
