Berjalan membuat anda berasa hebat. Ia meningkatkan tenaga anda, mengangkat mood anda dan mengembalikan metabolisme anda. Bagaimanapun, trekking di bukit boleh menyebabkan anda bersedia untuk meletak kasut berjalan kaki apabila masalah lutut diletakkan.
Kesakitan lutut semasa berjalan menanjak biasanya disebabkan oleh satu daripada dua sindrom lutut biasa. Kedua-duanya mencabar tetapi boleh dirawat. Sementara itu, batasi perjalanan anda ke permukaan yang rata dan pastikan untuk meregangkan selepas anda bersenam.
Sindrom Pain Patellofemoral - Lutut Runner
Salah satu masalah lutut yang paling biasa adalah sindrom kesakitan patellofemoral (PFPS) dan anda akan merasa ini akut ketika anda berjalan menanjak atau memanjat tangga. Keadaan ini, yang juga dikenali sebagai Lutut Runner, boleh menyebabkan sakit lutut apabila berjalan menuruni bukit atau menuruni tangga, menurut Mayo Clinic.
Ia dianggap penyakit yang berlebihan, hasil patella, atau lutut, tidak menjejaki dengan betul di sepanjang alur di tulang paha, tulang di paha. Berjalan-jalan menanjak memerlukan lenturan lutut dan meluruskan sendi lutut anda yang menyebabkan patella menggosok ke arah femur.
Walaupun gejala PFPS berlaku pada lutut anda, masalah mungkin berasal dari pergelangan kaki atau pinggul anda. Ketidakseimbangan otot dan kedudukan lengkung kaki boleh menyumbang kepada penjajaran lutut.
Rawatan untuk Rasa Patellofemoral
Merawat kesakitan patellofemoral memerlukan lawatan ke doktor atau ahli terapi fizikal anda. Untuk beberapa hari pertama, doktor anda mungkin menasihatkan anda untuk berehat dari lutut anda daripada aktiviti yang memburukkan, ais selama 15 hingga 20 minit pada satu-satu masa, setiap beberapa jam dan mungkin mengambil anti-radang seperti ibuprofen.
Apabila kesakitan berkurangan, anda akan melakukan senaman untuk memperkuat quadriceps, empat otot di paha anda yang membantu menstabilkan topi lutut.
Sindrom nyeri Patellofemoral biasanya meningkatkan dengan rawatan konservatif. Selain terapi fizikal, anda mungkin memerlukan orthotics, atau memasukkan kasut, untuk membantu menstabilkan kaki dan pergelangan kaki semasa berjalan, menurut Cleveland Clinic.
Sebilangan kecil pesakit tidak bertindak balas terhadap terapi dan mungkin perlu menjalani bedah di bawah lutut.
Sindrom Band Iliotibial
Satu lagi masalah lutut biasa ketika berjalan menanjak adalah sindrom band iliotibial. Band iliotibial bermula di pinggul anda, bergerak ke bawah kaki anda dan melepasi topi lutut anda. Ia diperbuat daripada tisu berserabut tebal. Kesakitan lutut apabila lutut lutut berulang kali ketika berjalan, terutama menanjak, dapat merengsakan jalur iliotbial, menurut Cedars-Sinai.
Keradangan itu menyebabkan pembengkakan lutut dan kesakitan di bahagian lutut lutut yang anda rasa lebih kuat ketika naik bukit. Kesakitan sering teruk sehingga anda perlu berhenti bersenam sepenuhnya.
Rawatan untuk Band Iliotibial
Rawatan awal untuk sindrom band iliotibial adalah serupa dengan kecederaan tisu lembut lain - rehat, ais dan antiinflammator. Terapi fizikal sering dirujukkan untuk meregangkan otot yang ketat, menguatkan otot lemah dan alamat biomekanik yang diubah yang menyumbang kepada keadaan anda. Doktor anda juga boleh menyuntik ubat steroid ke kawasan yang terjejas.
Dalam kes yang jarang berlaku, rawatan konservatif tidak berfungsi dan anda mungkin memerlukan pembedahan.
